att lära sig att bli en bättre idrottsman är en livslång strävan. Det finns ett antal sätt du kan förbättra, och metoderna till ditt förfogande förändras hela tiden!

denna lista täcker de grundläggande tekniker och strategier du kan använda för att bli en bra idrottsman och hitta mer framgång under tävlingen. Ta detta till hjärtat och se din prestation förbättras!

skriv ner dina mål

att sätta långsiktiga mål är ett bra sätt att vara motiverad och bli en bättre idrottsman. Inte bara kan du identifiera vad det är du försöker uppnå, men du kan räkna ut hur du ska få det att hända.

Tänk på vad du vill åstadkomma på en större skala.

många idrottare tenderar att fokusera på kort sikt. Även om det är bra för att uppleva inkrementella framgångar, kan det i slutändan hålla dig tillbaka att bara tänka på vad du behöver göra idag.

när du tänker på dina långsiktiga mål är det mycket lättare att fatta rätt beslut för att hjälpa dig att komma dit. Plötsligt, hoppa ut på en träningsdag eller binging på den ohälsosamma måltiden verkar inte så tilltalande.

skriv ner dina mål på ett papper och visa dem någonstans där du kan dem. Använd den anteckningen som en påminnelse om vad du försöker uppnå. Senare kan du använda den för att kontrollera dina framsteg och ta reda på vilka förändringar du behöver göra för att driva dig ännu längre.

ha en bra Diet

du kan inte förvänta dig att se förbättringar i din prestanda om du inte bränner din kropp rätt! Medan du kanske tränar mer än den genomsnittliga personen, kommer en dålig kost att få negativa effekter på din kropp precis samma.

fet mat, skräp snacks och söta drycker kommer att hindra dina framsteg. Ohälsosamma livsmedel lägger onödig stress på din kropp och påverkar återhämtningsprocessen.

det är inte lätt att göra kostförändringar, men ansträngningen är väl värt det. Börja med att skära ner på de ohälsosamma sakerna. Försök sedan introducera lite mer frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein i din kost.

Undvik extrema dieter och invecklade dietplaner. Målet här är att göra en livsstilsförändring som kommer att stödja dina ansträngningar på lång sikt.

om du behöver lite extra hjälp, överväga att gå till en dietist eller nutritionist. De kan hjälpa dig att komma på rätt spår genom att göra meningsfulla förändringar som håller fast!

behärska grunderna

idrottare är ökända för att vilja dyka huvudet först i en intensiv träningsregim. Ansträngningen är beundransvärd, men det leder ofta till skador!

du måste ha ett bra grepp om grunderna. Även om du är en erfaren idrottare kan du dra nytta av övningar som är utformade för att förbättra din grund.

fokusera på dessa byggstenar innan du hoppar in i de intensiva sakerna. Detta innebär att göra aerob träning, allmän styrka byggnad, rörlighet borrar, och kroppen konditionering. Alla dessa grunder kan göra en drastisk skillnad i hur din kropp svarar på tyngre träningspass.

för en förbereder den kroppen för intensiv träning senare. Att behärska grunderna minskar dina chanser att skada och ger dig verktygen för att gå hårdare.

för det andra bygger grunden din uthållighet. Med rätt förberedelse kan du träna längre och hårdare utan att bli trött snabbt.

var konsekvent och förvänta dig inte att resultaten kommer omedelbart

konsistens är nyckeln när du vill bli en bättre idrottsman. Ingen bra idrottsman kom dit de är idag genom att hoppa över träningspass och slacka av.

det kommer att finnas dagar när du inte vill träna. Men du måste bli motiverad och göra det ändå!

ägna en viss tid varje dag för att träna. Även om det bara är 30 minuter om dagen, kommer den konsistensen att göra hela skillnaden. Din kropp kommer att förbättras ju längre du håller fast vid den.

dessutom hjälper det att bygga disciplin. Att vara konsekvent gör att du håller dig på rätt spår och sätter dig så mycket närmare dina mål.

det kan vara svårt att gå månader utan att se de resultat du vill ha. Men ha tålamod! Att uppleva resultat tar tid!

det sista du vill göra är att överanstränga dig i ett försök att förbättra dig snabbare. Det kommer bara att slå tillbaka på din genom att sakta ner kroppens återhämtning.

var konsekvent i din träningsrutin och öva självdisciplin. Du kommer dit snart nog!

förbättra Core Strength

det spelar ingen roll om du är en cross-country runner eller en fotbollsspelare, core strength är viktigt.

de flesta inser inte det, men din kärna är lätt en av de viktigaste muskelgrupperna i din kropp. Det påverkar alla andra muskelgrupper och håller hela kroppen i balans.

en svag kärna kan göra dig sårbar för skador. Så gör kärnträning till en del av din träningsrutin. Gör några ab träningspass, burpees, plankor och mer. Blanda upp saker för att säkerställa att varje muskel i din kärna får träningen den behöver.

tryck på dina gränser

ju längre du tränar, desto lättare kommer dina träningspass att verka. Även om det kan vara tillfredsställande att se den konkreta utvecklingen, är det inte bra!

du bör alltid sträva efter att driva dina gränser.

när idrottare blir bekväma slutar de bli bättre och platå. Kroppen behöver inte arbeta så hårt för att slutföra dessa övningar, så att människor blir självbelåtna. I slutändan kommer detta att hindra dig från att se fler resultat.

det enda sättet du kommer att förbättra är att trycka hårdare och försöka gå utöver ditt ”bästa.”

överväg att testa din prestation då och då. Gör några tidsinställda övningar eller testa din styrka. Håll reda på vad du kan och använd dessa riktmärken som en baslinje.

förbättra din sportspecifika styrka

grundläggande och övergripande kroppskonditionering är viktiga. Men du måste också fokusera på färdigheter som är specifika för din sport.

om du är en quarterback kan du fokusera på Sprint och smidighet. Om du är cyklist kanske du vill träna dina ben hårdare och bygga upp uthållighet.

hur som helst, formulera ett träningspass som kompletterar vad du ska göra på fältet. Detta kommer att bygga styrka i områden som är viktiga och stabilisera dina muskler.

det bekantar också din kropp med den mekanik du behöver för att lyckas. Utför övningar som replikerar vad du gör i din sport och ständigt driva din kropp vidare. Du kan göra detta som en del av din kärna träning eller i dina warmups.

bygga styrka i dessa viktiga områden kommer att förbättra din totala prestanda och minska dina chanser att skada.

träna din hjärna

det är inte bara din kropp som du måste träna för att bli en bättre idrottsman. Oavsett vilken sport du spelar har dina kognitiva förmågor stor inverkan på hur du presterar.

när du är på fältet måste du identifiera möjligheter, fatta delade beslut och berätta för din kropp att reagera. Allt detta händer inom en bråkdel av en sekund.

och även en mindre fördröjning kan förstöra spelet.

hjärnträning kombinerar fysiska rörelser med fysiska svar. Det finns många olika former av kognitiv träning, men de kan alla ge dig allvarliga fördelar.

beroende på vilken övning du utför kan du förbättra perifer syn, reaktionstider, hand-ögonkoordination och mer (Reflexion täcker allt förresten).

att implementera några neuro-träningsövningar i din rutin kanske inte verkar så mycket. Men som fysisk träning kan du se stegvisa förbättringar över tiden. När det är dags att testa din prestation har du förbättrade kognitiva förmågor.

värm upp ordentligt

detta borde vara självklart, men att värma upp din kropp innan träning är ett måste! Du måste förbereda din kropp för den rigorösa träningen framåt.

uppvärmning lossar musklerna och mobiliserar dina leder. Detta kan hjälpa dig att prestera bättre och förebygga skador.

du gör inte din kropp någon tjänst genom att hoppa över en uppvärmning. Gör inte misstaget att tro att de första 10 minuterna av din rutin är din uppvärmning.

när du börjar träna med trånga muskler berövar du dem syre. Som ett resultat kommer du bara att känna dig trött snabbare.

Cross-Train

Cross-training är träningen i aktiviteter som inte ingår i din huvudsport. Säg till exempel att du är en löpare. Du fokuserar förmodligen på uthållighetsträning och utför ensidiga rörelser.

för att korsa kan du öva sidorörelser för att stärka dina höfter. Du kan också arbeta med att bygga muskelstyrka.

poängen med cross-training är att förbättra dina övergripande träningsnivåer och uppmuntra snabb återhämtning av hela kroppen. Cross-training kan också hjälpa dig att förebygga skador genom att rikta in delar av kroppen som du inte nödvändigtvis använder i sporten.

börja med att fokusera på kärnkonditionskomponenter som du normalt inte prioriterar. Det kan vara allt från smidighet till balans.

med tiden kan fördelarna som du upplever från cross-training hjälpa dig att se förbättringar i din sport.

utveckla ett träningsschema

att hitta tid under hela veckan för att träna är inte alltid lätt. Idrottare med heltidsjobb eller familjer måste ofta skära ut tid på dagen för att träna och bli bättre. Medan du klämmer på några minuter här och där är bättre än att inte träna alls, hjälper den inkonsekvensen dig inte att nå ditt mål.

skapa ett schema som fungerar för din livsstil. Utse en tid under dagen där du kan fokusera på ingenting annat än träning. Detta är viktigt.

om du tänker på allt annat som du behöver göra, kommer du inte att koncentrera dig på övningarna till hands. Din form och övergripande prestanda kan drabbas.

när du har ett etablerat schema är det lättare att prioritera din träningsrutin när det är lämpligt. Inte bara det, men det är mycket lättare att hålla sig konsekvent.

få tillräckligt med sömn

om du inte får hela åtta till nio timmars sömn måste du göra några ändringar i din livsstil och schema.

sömn är ett viktigt återställningsverktyg som hjälper dig att förbereda din kropp för din nästa träningspass. När du sover läker din muskelvävnad och ditt nervsystem slappnar av. När du inte får tillräckligt med sömn riskerar du att skada din kropp och skadar din allmänna hälsa.

det handlar inte bara om hur många timmar du snooze. Du måste också se till att du får kvalitetssömn. Detta innebär att få flera timmars oavbruten djup sömn.

överväg att prova en sömnspårningsapp. De kan ge dig mer inblick i dina sömnmönster. Använd den informationen för att göra ändringar som kan hjälpa dig att sova bättre varje natt.

Stretch

upplever du massor av muskelsmärta efter en intensiv träning? Chansen är stor att du inte gör tillräckligt för att kyla ner din kropp efteråt.

innan du går vidare med din dag, ta några minuter för att utföra några lågintensiva rörelser. Grundläggande sträckor hjälper till att påskynda återhämtningsprocessen genom att främja blodflödet genom dina muskler.

Stretching främjar också rensningen av mjölksyra i dina muskler. Mjölksyra byggs upp när du tränar. Om det har en chans att slå samman, Du kommer att drabbas senare.

du behöver inte spendera massor av tid på att sträcka för att se fördelar. Så lite som tio minuter kan hjälpa dig. Använd dessa minuter för att reflektera över ditt träningspass och ta en mental andning! Alla stora idrottare gör det, och det finns en anledning till varför!

bli mentalt stark

Mental och emotionell styrka kan gå långt. Träning är svårt. Tiden och arbetet som du lägger på att förbättra kan ta en vägtull på din mentala hälsa. Stapla på externa faktorer som är utanför din kontroll och du kan lätt förlora motivationen du behöver för att fortsätta din resa.

oavsett vad som händer i ditt personliga liv, fokusera på att vara den bästa versionen av dig som du kan. Inte uppehålla mig vid de dåliga sakerna. Det kommer bara att dra fokus från dina mål och sätta dig på ett dåligt ställe.

massor av idrottare använder sin träning som en form av terapi. Tänk på det som meditation. Det är en tid som du har allt för dig själv. Använd den för att bli mentalt stark.

gå ut ur din komfortzon

rädsla bör aldrig vara en del av ekvationen. Många idrottare är tveksamma till att prova nya saker eller driva sig utanför sin komfortzon. Så de håller sig till vad de vet.

den rädslan för att misslyckas håller dig tillbaka! Ingen är perfekt när de försöker en ny sport för första gången. Inte alla kan vinna heller. Medan ingen vill uppleva nederlag är det en viktig del av processen.

för att verkligen njuta av framgång måste du veta hur nederlag känns. Målet är att använda dessa dåliga erfarenheter som motivation att göra bättre.

det är normalt att röra sig. Detta gäller särskilt i sport. Hur du svarar på dessa misslyckanden och går framåt är vad som kommer att hjälpa dig att förbättra och se verkliga resultat.

visualisera

visualisera din framgång innan det händer kan hjälpa dig att komma ett steg närmare ditt mål. Tänk länge och hårt på hur det kommer att kännas när du äntligen korsar mållinjen eller tunnan förbi ditt mål.

Tänk på alla dessa små detaljer. Hur känns det? Hur ser miljön ut? Vad ser du?

ju mer detaljerade dina visualiseringar är desto bättre.

visualisering skapar en stark känslomässig koppling till dina mål. Det kan hålla dig motiverad och mentalt förbereda dig för de steg som krävs för att komma dit.

var öppen för att prova nya tekniker

det värsta du kan göra när du försöker förbättra din atletiska prestanda är att sätta dig i en låda. När du har behärskat en teknik, leta efter andra tillvägagångssätt!

att hålla sig till samma tekniker är det snabbaste sättet att nå en platå. Det finns så många metoder att prova! Tänk utanför lådan och försök att göra några träningspass som du aldrig har försökt förut.

du hittar nya sätt att utmana dina muskler och se förbättringar.

öppna dig själv för möjligheterna. Prata med andra praktikanter eller prata med en tränare. Få lite feedback om hur du utför ditt träningspass och lyssna på de tips du får. Du kan sluta förbättra dina sessioner eller hitta nya sätt att göra saker.

hyr en tränare eller tränare

ett av de bästa sätten att bli en bättre idrottare är att ha hjälp av en tränare eller tränare. En tränare kommer att kunna analysera dina träningstekniker och identifiera områden där du behöver förbättra.

de erbjuder ett annat perspektiv som i slutändan kan visa sig vara mycket värdefullt. När du tränar fokuserar du så mycket på teknik att du inte kan se om det du gör faktiskt är effektivt. En tränare kan göra allt detta åt dig.

en tränare kan sedan skapa en anpassad plan för att hjälpa dig att nå dina mål. De kan ge dig en mer strukturerad rutin som tillgodoser dina specifika behov.

utöver allt detta finns tränare där för att stödja dig varje steg på vägen! Det finns ingen bättre motivator än någon som vill se dig lyckas!

experimentera med olika återställningsmetoder

Stretching är en av de enklaste metoderna för att främja muskelåterhämtning. Men det är inte ditt enda alternativ! Det finns många saker du kan göra för att hålla din kropp i god form.

experimentera för att se vad som fungerar bäst för dig. Du behöver inte hålla dig till bara en metod. Blanda upp saker och kombinera återställningsmetoder för att få bästa resultat.

efter sträckning kan du tillbringa några minuter i bastun. Värmen kommer att öka blodcirkulationen och leverera lite välbehövligt syre till dina muskler. Det kommer också att lindra muskelspänningar och ge dig lite tid att slappna av ditt sinne.

varje vecka kan du också försöka få en massage. Djupvävnadsmassage minskar inflammation, främjar bättre cirkulation och tränar knutar.

ge dessa metoder ett skott och se hur din kropp svarar.

överdriv inte det

när du är motiverad att uppfylla dina atletiska mål är det lätt att överdriva saker. Att träna hårt varje dag kommer dock att göra mer skada än nytta (vilket begränsar din framgång).

det är bättre att göra intervallträning. Blanda hög och lågintensiv träning i din träningsregim. Detta hjälper dig att träna mer utan att överbelasta din kropp och sakta ner återhämtningstiderna.

helst bör du ha flera dagars återhämtning mellan intensiva träningspass. Håll dessa återhämtningsdagar lätta för att undvika skador.

blanda upp träningsmetoder för att förhindra utbrändhet

när du ständigt gör samma rutin om och om igen är utbrändhet precis runt hörnet. När den tiden kommer kommer du att känna dig fysiskt och mentalt utmattad.

för att undvika utbrändhet, blanda upp dina träningsmetoder. Prova nya tekniker och skapa ett schema som gör att du gör olika saker varje dag.

nya tekniker kommer att rikta sig mot olika muskelgrupper, vilket ger dina andra muskler tid att vila. Inte bara det, men det håller dina muskler på kanten. De kommer ständigt att utmanas, vilket hjälper dig att undvika den fruktade platåeffekten.

viktigast av allt, att blanda upp dina träningsmetoder kan hålla dig upphetsad och motiverad. Det är svårt att få pumpas för ett träningspass när du redan vet vad som väntar. Håll saker fräscha! Det kommer att göra en enorm skillnad på lång sikt.

slutsats

att ta reda på hur man blir en bättre idrottare är både enkelt och komplext. Många av grunderna är ganska enkla i princip, men knepiga att genomföra i praktiken.

Använd dessa tekniker för att vägleda dig genom träning när du arbetar för att bli bättre varje dag. Behåll framstegen, håll dig konsekvent och du kommer säkert att bli framgångsrik.