du spelar pickup ball med dina vänner varje vecka, men du verkar inte hålla jämna steg.
du har jobbat hårt i gymmet och träffat vikterna för att öka din träning, men ingenting verkar fungera. Det bästa sättet att skärpa dina färdigheter på domstolen? Genom att plocka upp tips, tricks och träningsförslag från några av de bästa proffsen i sporten.
oavsett om det är att öka din hastighet, uthållighet, skytte, eller mental seghet, vi har några alternativ för dig att hjälpa din pickup färdigheter.
här är din basketträningsguide:
Jason Kidd – tidigare NBA-poängvakt, Milwaukee Bucks huvudtränare
tillbaka när han var 34 år hade Jason Kidd en av sina bästa säsonger och gick med i storheterna Oscar Robertson och Magic Johnson som de enda spelarna som i genomsnitt har minst 13 poäng, 9 assist och 8 returer per spel. Kidd delar några tips om hur du levererar pinpoint-pass och uppnår din personliga trippel-dubbel: styrka, hastighet och uthållighet.
Passing Skills
” jag kände alltid att passering inte är så mycket att arbeta med att passera som det är förväntan: Vad ser ögat och kan sinnet vidarebefordra det till min kropp? Vad gillar den här killen att göra? Gillar han att gå höger eller vänster? Om jag ser att någon går bakdörr, kan jag få det till honom i steg så att han kan fånga och avsluta?”
hand-öga-koordination
” Hur arbetar du med syn och passerar? Försök att kasta en strikeout i lådan. Om du spelar strikeout med en kompis, om du ser att han inte gillar bollen inuti, kan du kasta på insidan hörnet på plattan konsekvent? Jag tycker att det här är bra för någon med en son eller dotter—kan du kasta platser till en 8-årig konsekvent där du vet att han eller hon kan slå den? Kan du kasta bollen så det är i deras sweet spot? Det är inte så lätt att göra.”
i gymmet
” jag gör mycket benarbete-stepups med 30 pund hantlar, benpress, kalvar och kalvar—och jag placerar mellan varje uppsättning. Jag är ett stort fan av Pilates för att behålla din styrka. Jag kan gå en timme eller 30 minuter för att sträcka och arbeta med min flexibilitet och min abs. Jag springer inte mycket, men jag försöker simma fem gånger i veckan. Jag spelar också en-mot-en med en god vän inte så mycket att beatng honom men mer att jaga honom, stanna framför honom, andmove mina fötter.”
från Kobe till Curry: när Bryant firar sitt arv, smider Steph en ny >>>
Kobe Bryant-pensionerad NBA-legend, Los Angeles Lakers
när han var på topp var Bryant NBA: s bästa övergripande målskytt. Under årens lopp Bryant bulk upp med en regim som kombinerade olympiska hissar med spår arbete. Han delade sina hemligheter för att spela med samma intensitet varje gång du träffar domstolen.
konditionering
” du vill se till att du går in i den kommande säsongen i toppform. Min konditionering kommer från att springa, oavsett om det är på ett spår, på ett fält eller på domstolen själv bara gör självmord eller sprintar. Oavsett vad ditt program är, är nyckeln att driva dig själv till en nivå där du skadar. Du kan inte få konditionering utan att gå igenom det. Du kommer att behöva känna lite smärta, du kommer att behöva känna att dina lungor brinner, den typen av saker.”
konsistens
” om du ser mig träna ser det inte ut som att jag överdriver mig själv. Det är en vardaglig sak. Du måste följa ditt program religiöst.”
i gymmet
” under säsongen fokuserar jag mycket på styrketräning och bygger upp min styrka när säsongen fortskrider. Rena drag, deadlifts, rumänska deadlifts, back squats, saker av den typen. Under lågsäsongen handlar det om att bli starkare och mer smidig. Då vill du självklart komma på domstolen och arbeta med dina färdigheter. Jag skjuter mellan 750 och 1000 gör en dag.”
De 20 bästa dynamiska duon i idrottshistoria >>>
Cuttino Mobley-tidigare Houston Rockets, LA Clippers guard
den tidigare Clippers and Rockets guard var en av de bästa 3-punktskyttarna i ligan under hans speldagar. Så här sätter du upp din egen långdistansslag.
Warm-Up
” börja vid fälgen, nästan som en layup med jump-shot form, och skjuta om 100 skott inuti, sedan börja flytta längre ut. Det blir bara muskelminne från repetition.”
korrekt Form
” stoppa armbågen och rada upp den med knäet och skjut inte på fälgen, Skjut upp över den. Sätt lite luft under bollen så att du ger den en chans att gå in. Låtsas att du plockar ett äpple ur korgen. Nå upp, gå in i korgen med din release, ochfölj igenom med ditt index och mittfingrar. Det är vad din form ska vara: upp, plocka äpplet ur korgen och sedan tillbaka ner. Du vill inte luta dig tillbaka när du skjuter heller; du vill bara gå rakt upp och komma ner på samma plats.”
i gymmet
” gör så många pushups pullups och dips som du kan. Ditt hoppskott kommer från dina triceps och din handledsstyrka. Du behöver inte lyfta alla dessa vikter för att skjuta.”
de bästa Signaturidrottare och Kändisskor>>>
Leandro Barbosa – Phoenix Suns guard
Leandro Barbosa, ”the Brazilian Blur”, vann tidigare sjätte man Award tidigare i sin karriär, delvis för att han visat sig vara snabbare än nästan någon i NBA. Hans erfarenhet kommer att bidra till att förbättra din hastighet.
ta upp Fotboll
” när jag var liten brukade jag spela fotboll utan skor på gatan. Jag har inte mycket bollhanteringsförmåga som Steve Nash, men min sak är bara att få bollen ner på banan och göra poäng. Fotboll hjälpte mig verkligen att utveckla mina snabba fötter.”
i gymmet
” jag gör inte mycket överkroppssaker, men jag gör benpressar, rumänska dödliftar och något annat underkroppsarbete varje dag. Jag försöker också göra övningar medan jag bär en viktad skjorta. Folk säger att det kan vara dåligt för dina knän, men jag gör många övningar med det för att hålla mina ben starka. Ibland går jag bara runt omklädningsrummet med det på. Sedan, när jag tar av det, kan jag verkligen känna skillnaden.”
de största NBA-finalerna genom tiderna >>>
Gilbert Arenas-tidigare Washington Wizards guard
”basket är allt mentalt”, säger excentrisk vakt Gilbert Arenas. ”Allas talang är densamma, men den mentala aspekten skiljer stjärnor från superstjärnor.”Lyssna på hans råd och vara lika tuff på övervåningen som den här tidigare kopplingsskytten.
omdirigera din energi
” mitt självförtroende skadades när jag kom in i ligan , men efter att ha sett ett gammalt höjdband insåg jag att det bara är basket. Jag lägger all min frustration och energi i basket i två veckor. Jag gjorde det, och jag fick spela , och jag bestämde bara att det är vad fick mig på, och detta är vad som kommer att hålla mig på det.”
hitta en träningspartner
” du behöver någon som utmanar dig, för det håller dig motiverad. Han kommer att få dig att arbeta hårt för det du gör. Du behöver någon sådan.”
Spelvinnarnas Psykologi
”när vi spelar pickupspel kommer jag inte att skjuta bollen förrän det är det sista skottet”, säger Arenas. ”Jag är den enda som kommer att ta det hela vägen tills vi förlorar eller vi vinner. Jag har gjort det de senaste tre åren. Du måste ha det tankesättet: om du inte klarar det måste du leva med det. Så många skott som Michael Jordan har gjort, har han missat tre gånger så många.”
Idrottare Näring: De bästa matvarorna att äta före ett spel >>>
för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!