om ärlighet är grunden för förtroende och intimitet, varför leder det ibland till skadade känslor?
kanske måste vi öva ärlighet hur vi övar andra färdigheter.
det handlar inte bara om att säga, ”ditt skratt är irriterande” eller ”du dricker för mycket.”
för att undvika att skada varandras känslor måste vi välja rätt tid och plats, välja våra ord klokt och – paradoxalt – vara redo att höra sanningen om oss själva.
här är sex sätt att vara ärlig utan att skada din makas känslor.
1. Välj rätt tid
för att börja, välj en tid och en plats där din make kommer att vara öppen för att höra den obekväma sanningen – oavsett om det handlar om deras otroliga garderob eller bristen på romantik i ditt förhållande. Timing frågor, eftersom det tar tålamod, energi, och emotionell härdighet att vara på den mottagande änden. Vi bör undvika svåra samtal efter en lång dag med tråkigt arbete eller en missad lunch, för vi upplever vad psykologer kallar ”ego-utarmning”: våra mentala reserver av självkontroll är låga.
välj istället en tid när ni båda är uppdaterade och du behöver inte rusa. För de flesta är det bäst om dessa samtal sker privat. Entreprenören och investeraren Brad Feld och hans fru Amy Batchelor planerar faktiskt månatliga ”Livsmiddagar” för att diskutera frågor, så de är båda mentalt förberedda för en ärlig konversation.
2. Förklara din motivation
sårade känslor händer när din make känner att de kritiseras eller bedöms. För att undvika det, förklara att din motivation inte är att skada dem utan att hjälpa dem och göra ditt förhållande bättre.
Betsy Talbot, grundare av gift med bagage, hade svårt att lyssna på sin man uttrycka sin oro över hennes matvanor och viktökning. Men då påminde hon sig om att han inte förolämpade henne, men hjälpte henne att hålla sig frisk.
”jag tänkte (då):” hur vågar du säga det till mig? Vi har aldrig sex igen, ” påminner Talbot och skrattar. ”Jag var tvungen att inse att han hade det här svåra samtalet med mig – att vara ärlig – och hans avsikt var bra, och det finns inget bra sätt att säga alla dessa saker.”
men innan du förkunnar dina goda avsikter, ta en stund för lite själv ärlighet. Är dina avsikter riktigt bra? Eller får du bara något från bröstet, hämnas eller försöker såra?
3. Välj ditt språk
många av de grundläggande reglerna för kommunikation gäller här. Börja till exempel med ”jag” och inte ”du”: ”Jag känner mig upprörd när du är borta så mycket,” inte ”du överger mig varje helg.”Undvik superlativ som” aldrig ”eller” alltid”; det är osannolikt att din make är” alltid lat ”eller” aldrig kärleksfull.”Och kritisera handlingar utan att uttala dom på personen; ”jag skulle gärna se dig få ett jobb” istället för ”du är bra för ingenting.”
nästa, försök att vara så saklig som möjligt. Säg ”Jag kände mig skadad när…”, till exempel istället för” du försökte skada mig när… ” kanske du tror att du förstår situationen helt, men kanske är din tolkning fel. Om du vet att din make är känslig för vissa frågor, det kan till och med hjälpa till att öva vad du vill säga.
4. Fokusera på lösningar, inte problem
om ditt mål verkligen är att hjälpa din make eller förhållandet, kommer du inte att få dig någonstans att bo på problemet. Det kommer bara att få dem att känna sig kritiserade och mindre öppna för att ta itu med det. Så när du förbereder dig för att ta upp ett problem, ta lite tid att brainstorma lösningar.
några av dessa lösningar kan komma från saker som din make gör bra-vilket är ett utmärkt tillfälle att smyga in ett positivt tillsammans med negativen. Om de inte tillbringar tillräckligt med tid med dig, ta upp den underbara weekend getaway de planerade förra året, eller fredag middag datum de brukade organisera.
men nöj dig inte med en lösning i förväg – trots allt är detta en konversation. Din make kan ha olika tankar om det bästa tillvägagångssättet, och du bör vara öppen för dem.
5. Be om ärlighet i gengäld
Detta är en av de mest avgörande och svåraste delarna av att ha ärliga samtal. Det är lätt för dem att degenerera till skyllfester: du kritiserar din make, de hämnas genom att kritisera dig, och alla riktlinjer ovan går ut genom fönstret.
så när du går in i en ärlig konversation, var redo för lite ärlighet i gengäld. Du kanske upptäcker att deras irriterande skratt är falskt, och de tycker inte att du är särskilt rolig. Eller kanske dricker de så mycket för att de känner sig som ett misslyckande i dina ögon. Oavsett omständigheterna är det ganska troligt att du spelar någon roll i problemet. Att erkänna det på förhand kan förhindra deras arga svar. Säg,” Jag vet att det inte hjälper när jag knäpper på dig, ”eller” kanske skulle du göra middag mer om jag gjorde matinköp.”
i allmänhet visar att du kan vara ärlig om dig själv och höra obekväma sanningar ett bra exempel: om du kan möta fakta, så kan de kanske. Då kan skuldfesten förvandlas till ett mer fredligt utbyte, bestående av tankeväckande observationer, allt i tjänst för ett bättre förhållande. Och resultatet ska inte vara skadade känslor, men uppskattande känslor, och till och med kärleksfulla.
6. Delta i Honesty Experiment
för att hjälpa par att förbättra sin relation skapade jag en gratis 30-dagars utmaning som heter Honesty Experiment for Couples. Du får ett tips eller en fråga att diskutera varje dag, som dessa:
- Vad har din partner lärt dig?
- överraska din partner med en liten gåva.
- spenderar du tillräckligt eller för mycket tid tillsammans?
- planera ett datum eller semester att göra tillsammans.
- känner du dig förstådd av din partner?
att göra detta i en månad kan hjälpa dig att prata mer, lära dig om varandra och känna dig närmare.
Anmäl dig här!
Kira Newman är grundaren av ärlighetens Experiment.
