stegräkning är en enkel och effektiv mätning när du skapar mål för promenader eller löpning. Det kan hålla dig ansvarig för din dagliga rörelse och uppmuntra ökad aktivitet och bättre hälsa.

de två primära sätten att mäta avstånd är kilometer och miles. Kilometer är en del av det metriska systemet och används i nästan alla länder idag, medan miles kommer från det kejserliga systemet och används i USA. Båda mätningarna räcker för att räkna steg, även om deras avstånd skiljer sig åt:

• 1 kilometer = .62 av en mil (ungefär två tredjedelar av en mil)
• 1 mil = 1, 61 av en kilometer (drygt en och en halv kilometer)

genom att veta hur många steg du tar per mil eller kilometer kan du börja sätta mål för hur långt eller hur många fler steg du hoppas Ta per dag. Att gå eller springa är enkla sätt att förbättra ditt övergripande välbefinnande med mild träning.

steg i en mil

den genomsnittliga personen går mellan 2000 och 2500 steg i en mil. När man kör en mil tar en person vanligtvis färre steg, i genomsnitt mellan 1400 och 2000 steg. För att ta 10 000 steg kan det ta upp till 4 till 5 mil att gå.

steg i en Kilometer

i genomsnitt tar det ungefär 1200 till 1500 steg att gå en kilometer medan det kan ta mellan 900 och 1250 steg att köra en kilometer. Om ditt mål är att gå 10 000 steg om dagen tar det drygt 8 kilometer resa för att nå det målet.

variationer i stegräkningar

en persons steg per mil eller kilometer varierar beroende på deras höjd, hastighet och steglängd. Genom att förstå dessa faktorer kan du fastställa ditt ungefärliga stegräkning med förbättrad noggrannhet.

steglängd

en persons steglängd är avståndet mellan på varandra följande steg på en fot. Längden på ditt steg bestämmer hur ofta du rör dig på ett avstånd, vilket direkt påverkar dina steg per mil eller kilometer.

den genomsnittliga personen har en steglängd på 2 till 2,5 fot eller 60 till 76 centimeter. Din steglängd varierar beroende på om du går eller springer, terrängen du går på eller om du stannar och börjar, till exempel när du använder en övergångsställe eller tar pauser.

för att mäta din steglängd, prova ”water dance” – metoden. Börja med att stå på en trottoar och gå i lite vatten som en pöl. Gå sedan tio steg i din normala takt och dina fotspår kommer att visas på marken. Med detta mäter du Avståndet – i fötter eller meter—av dina fotspår från hälen på en fot till hälen på samma fot i ett steg. Ta 3 eller 4 mätningar för att beräkna din genomsnittliga steglängd.

höjd

din steglängd varierar beroende på hur lång du är, ungefär 42 procent av din höjd. Den genomsnittliga vuxna kvinnan är 5 ’4″ (162 centimeter) och har en 2,2 fot (67 centimeter) steg medan den genomsnittliga vuxna mannen är 5’9″ (175 centimeter) och har en 2,3 fot (70 centimeter) steg. Eftersom män i allmänhet är högre än kvinnor är deras steglängd i genomsnitt längre.

i allmänhet kommer en högre individ att ta färre steg för att gå en mil än en kortare person eftersom de har en längre steglängd.

hastighet

din hastighet påverkar längden på ditt steg, vilket i sin tur påverkar dina steg i en mil eller kilometer. En studie från 2008 undersökte det genomsnittliga antalet steg som krävs för att resa en mil medan du rör dig med olika hastigheter.

• 20 minuters promenad (3mph/4.7 kph) = 2,252 steg
• 15 minuters promenad (4mph / 6.4kph) = 1,935 steg
• 12 minuters körning (5mph/8kph) = 1,951 steg
• 10 minuters körning (6mph/9.7 kph) = 1,672 steg
• 8 minuters körning (7.5 mph/12kph) = 1,400 steg
• 6 minuters körning (10mph/12kph) = 1,080 steg

mönstret representerar hur dina steg per mil minskar när du rör dig snabbare och ökar när du går långsammare. Till exempel kan en ivrig löpare finna att de inte tar så många steg för att slutföra en mil jämfört med en person som går ofta.

hur man beräknar dina steg

det finns flera metoder du kan använda för att beräkna dina genomsnittliga steg i en mil eller kilometer, inklusive mobilappar eller gå på ett lokalt spår.

medan du alltid kan spåra dina steg genom att räkna i ditt huvud, gör en stegräknare jobbet åt dig. Många stegräknare är ganska överkomliga och lätta att använda, de flesta bärs som en klocka. Enheterna är mest exakta när du matar in grundläggande personlig information som din steglängd, höjd, vikt och kön eftersom dessa faktorer påverkar din genomsnittliga hastighet.

spår

ett enkelt sätt att beräkna dina steg i en mil eller kilometer är genom att gå runt ett spår. Spår är relativt lätta att hitta och alla har samma standardstorlek. Ännu bättre, vissa spår har exakta milmarkörer som du kan använda som referenspunkt.

det finns två olika typer av spår, en kvart mil (1320 fot) och en 400 meter (1308 fot) och fyra varv runt antingen är ungefär en mil. Ett 400 meter långt spår är någonsin så lite mindre än en kvart mil spår, så om du är osäker på om spåret du är på är en 400 meter eller kvart mil, fråga en anställd eller sport tränare som arbetar på det för förtydligande.

när du bestämmer dina steg per mil, gå den inre banan på ett spår fyra gånger medan du räknar dina steg. För att mäta dina steg per kilometer, gå den inre körfältet två och en halv gånger, ungefär en kilometer, och räkna dina steg.

fotbollsplan

när du beräknar dina steg är en fotbollsplan ett användbart verktyg eftersom storleken är en standard, 300 fot eller ungefär 91 meter lång. Dessutom är fotbollsplaner vanligtvis tillgängliga och finns på lokala skolor eller högskolor.

för att mäta, räkna dina steg från mållinjen till motsatt mållinjen med hjälp av en stegräknare eller räkna i huvudet. Med detta nummer kan du beräkna dina steg per mil med enkel matematik:

• för att hitta dina steg per mil, multiplicera dina steg gick med 17.6
• för att hitta dina steg per kilometer, multiplicera dina steg gick med 10.94

multiplikationen står för det extra avståndet för att nå en mil eller kilometer. För att hitta ditt genomsnittliga stegräkning, gå från mållinje till mållinje 3 eller 4 gånger, räkna varje längd på fältet som en separat repetition och slutföra matematiken. Lägg till dina totala steg och dela med antalet repetitioner som gick för att få ditt genomsnitt.

mobilappar

medan fitnessappar inte alltid är korrekta kan de vara till hjälp för att uppskatta ditt stegräkning. Många nyare mobiltelefoner har redan inbyggda stegräknare, men appbutiker ger också appar för att räkna dina steg och avstånd.

dessa appar fungerar med hjälp av GPS och satellit för att spåra dina rörelser. Byggnader och träd kan eventuellt förvirra apparna och leda till felaktiga mätningar, så de används bäst i ett öppet område som ett fält eller spår.

Vanliga frågor

kan jag gå ner i vikt genom att gå 30 minuter om dagen?

Ja, När du kopplar ihop en hälsosam och balanserad kost med en snabb, daglig promenad kan du gå ner i vikt. Lätta aeroba träningspass, som promenader, hjälper dig att bränna kalorier och är utmärkta för viktkontroll. Om du introducerar mer träning i din livsstil är dagliga promenader en bra utgångspunkt för människor i alla åldrar och storlekar.

behöver jag 10 000 steg om dagen?

att gå 10 000 steg per dag är ett populärt stegmål som främjas av media för att bli frisk och gå ner i vikt. För en generellt stillasittande eller äldre person kan det vara skrämmande att gå så mycket och stänga av dig att träna helt. Faktum är att 10 000 steg om dagen började som en marknadsföringsgimmick av ett japanskt pedometerföretag på 1960-talet utan saklig grund.

nu är detta stegmål inte en dålig rekommendation, särskilt för en ung frisk individ, men det är absolut inte nödvändigt. Snarare föreslår en Harvard Medical School professor att gå bara 2000 steg mer än vanligt kan öka din rörelse och främja bättre hälsa.

Hur kan jag öka mina steg per dag?

när du försöker öka dina dagliga steg, var noga med att inte exponentiellt höja dina steg. Till exempel, om du är stillasittande (i genomsnitt 1000 till 3000 steg per dag), försöker du plötsligt gå över 10 000 steg om dagen kan orsaka utbrändhet.

försök istället att öka dina steg stadigt med 500 varje dag. Det kan kännas svårt i början, men små förändringar under dagen kan snabbt öka ditt stegräkning, inklusive parkering något längre bort från jobbet eller hoppa över transporten helt och gå från plats till plats när det är möjligt.

om du kämpar för att hitta sätt att öka dina steg, överväga att gå till parken med en älskad, gå av bussen några hållplatser före din destination eller ta trappan snarare än hissen.

går varje dag tillräckligt med träning?

ja, att gå i snabb takt är en stor måttlig övning. American Heart Association rekommenderar 150 minuters måttlig aerob träning per vecka och kan delas upp på det sätt som bäst passar ditt schema. Med detta i åtanke kan du lägga till bara tio minuters promenad om dagen förbättra ditt humör, mental och fysisk hälsa och resultera i viktminskning.

är det bättre att gå för avstånd eller tid?

vanligtvis är promenader för avstånd bättre än att gå för tid eftersom det är lättare att spåra, särskilt när det gäller viktminskning. För varje mil du går eller springer kan du säkert anta att du har bränt ungefär 100 kalorier.

att gå för tid är tvärtom svårare att bestämma eftersom du inte kan mäta intensitet. Säg att du skulle gå fyrtio minuter; efter den tiden är över kan du inte korrekt uppskatta kalorier som bränns eftersom du inte är säker på din hastighet och avstånd.

oavsett är skillnaden mellan de två mätningarna inte exceptionell. Om det är lättare att spåra dina promenader med tiden, fortsätt och gör det.

slutsats

att ta reda på hur många steg du tar per mil eller kilometer kan hjälpa till att spåra dina framsteg och sätta framtida mål. Om du är ny på att gå eller springa, försök spela in ditt stegräkning i några veckor. Med tiden kan din steglängd och steg per avstånd minska när du blir mer fysiskt aktiv.

du behöver inte göra all din träning på en gång, särskilt om du bara börjar integrera den i din dagliga rutin. Att bryta upp din aktivitet hela dagen, kanske genom att ta flera korta promenader kontra en lång promenad, är mer hanterbar och uppnåelig.