den mest effektiva kosten för viktminskning är en som innehåller låga mängder kolhydrater. Enligt forskning kan du minska din aptit genom att minska kolhydratintaget och därmed orsaka automatisk viktminskning. Dessutom tillåter en idealisk Protein eller Ideal Protein alternativ diet andra att äta till deras tillfredsställelse och fortfarande gå ner i vikt. Fortsätt läsa mer om du verkligen vill lära dig hur många kolhydrater om dagen på Ideal proteindiet.

300 gram per dag är det dagliga värdet för kolhydrater som Food and Drugs Administration rekommenderade per dag för en diet med 2000 kalorier. Men för och Ideal protein diet det kan gå så lågt som 50-150 gram per dag. Observera att en auktoriserad sjukvårdspersonal kan ge dig olika råd när det gäller att kontrollera kolhydratintag beroende på dina mål.

kolhydrater är den främsta energikällan för våra kroppar. Dessutom använder vitala organ som njurar, hjärna och nervsystemet kolhydrater som bränsle. Så hälsosamma kolhydrater är mycket viktiga för att kroppen ska fungera optimalt.

kolhydraterna bryts först ner för att bilda glukos som är en enkel form av energi. Sedan transporteras det in i cellerna med insulin. Men om du tar in mycket kolhydrater kommer din blodsockernivå och insulin att stiga vilket resulterar i viktökning.

Ideal protein diet dagliga kolhydrater

antalet kolhydrater som du tar på en dag kan variera beroende på manfaktorer. Till exempel, eftersom denna diet mycket beror på samråd från certifierade proffs, kan de ha olika kolhydratintag för olika människor. Mängden vikt som du planerar att förlora kan också bestämma antalet kolhydrater som du ska ta.

men tanken är att minimera antalet kalorier och kolhydrater som du tar. Den ideala proteindieten innebär också intag av höga proteiner. Genom att göra så kommer din kropp att komma in i ketos som är hög i protein snarare än fett. Så din kropp kommer att börja använda sina fettreserver och därmed hjälpa till att gå ner i vikt och behålla din muskel samtidigt.

så det finns ingen exakt mängd kolhydrater som en individ bör ta på sig en idealisk protein eller ideal protein alternativ diet. Istället kommer det att bestämmas av en kvalificerad professionell enligt dina mål kropp och andra hälsotillstånd. Men mängden kolhydratintag är vanligtvis lägre än normalt

betydelsen av en lågkolhydratdiet

precis som vi har diskuterat ovan bidrar kolhydrater mycket när det gäller att gå upp i vikt. När du begränsar kolhydratintaget börjar kroppen vända sig till fettbutikerna för energi. När du är på en idealisk dietplan kan du utveckla smarta livsstilsval och matvanor.

den rekommenderade kostriktlinjen för amerikaner är 45% -65% av det individuella kaloriintaget för alla kön och åldersgrupper. Om du till exempel har en diet på 2 000 kalorier bör du konsumera 300 gram.

du kan lätt gå ner i vikt på en idealisk dietplan än i andra dieter på grund av det mindre bilintaget. Att minska kalorier i lågfettgrupper kan också fungera men de förblir effektiva. Förutom viktminskning har en lågkolhydratdiet många andra fördelar.

mängden kolhydrater som du kan ta på en dag är inte fast eftersom människor har olika viktmål och konsulter. Om kan vara svårt att räkna ut hur många kolhydrater per dag på Ideal Protein Diet. Låt oss titta på några av de faktorer som kan påverka

Plan

det finns så många planer som erbjuds av olika institutioner som har olika mängder kolhydrater intag. Till exempel kan en person följa en plan som endast kräver 150 g intag medan en annan kan följa en 200 gram per dag plan. De fyra ideala proteinfaserna har också olika kolhydratintagskrav.

viktminskningsmål

vi har inte samma viktmål så kolhydratintaget kommer att förändras. Vissa kommer att ta mycket lågt kolhydratintag medan andra kommer att ha ett medium kolhydratintag. Efter att ha uppnått viktmål rekommenderas det att bibehålla lågt kolhydratintag tills kroppen blir van vid sin vikt.

medicinsk konsult

en idealisk protein diet plan rekommenderas efter en certifierad hälsa konsult bedömer din läka villkor. Dessa konsulter kommer att rekommendera en idealisk diet som är säker och säker för varje person som individ. Detta beror på att det inte finns någon dokumenterad standardmängd kolhydrater som rekommenderas för varje person.

bra kolhydrater vs dåliga kolhydrater

kolhydrater är mycket viktiga när det gäller att bibehålla din vikt. Men dessa kolhydrater är väldigt olika. De klassificeras som antingen dåliga eller goda kolhydrater. Det är viktigt att fokusera på bra kolhydrater över dåliga, särskilt när du försöker följa en hälsosam plan.

de goda kolhydraterna tar längre tid att bryta ner eftersom de är komplexa kolhydrater som fiber och näringsämnen. Dessutom orsakar bra kolhydrater inte blodsockret att stiga mycket högt eftersom de tar längre tid att bryta ner. Några exempel på bra kolhydrater inkluderar:

• fullkorn
• frukt med hud
• baljväxter med hög fiber
• grönsaker med hög fiber

dåliga kolhydrater å andra sidan kan orsaka blodsocker att stiga eftersom de smälts snabbt. Detta får dig att gå upp i vikt snabbare. Exempel på dåliga kolhydrater inkluderar:

• bröd, vitt socker, mjöl och pasta
• kakor, godis och kakor
• juice och söta drycker
• bearbetade livsmedel

välja ditt dagliga kolhydratintag

experter har visat att lågkolhydratdieter främjar viktminskning. Detta är dock en kortsiktig viktminskning. Nya studier visar att högkvalitativ näring inte handlar om att minska kalorier från bilintag utan också andra källor.

Dieters bör vara uppmärksamma när det gäller att ta in kalorier från andra källor som proteiner och fetter. Att göra det hjälper dem att hitta en hälsosam balans. Vuxnas dagliga kalorier bör komma från följande källor, enligt kostriktlinjerna för amerikaner.

kolhydrater-45-65%

Protein-10-30%

fett – 20-35%

slutsats

hur många kolhydrater per dag på Ideal Protein Diet? Det finns ingen fast mängd kolhydrater som en individ bör ta en dag på en idealisk proteindiet. Detta beror på att många faktorer måste beaktas av en certifierad nutritionist innan de anländer till den rekommenderade mängden kolhydrater. Antalet kolhydrater intag per dag på ett idealiskt Protein bör dock vara lägre än normalt.

lågt kolhydratintag hjälper till att sätta vår kropp i ketos. Detta uppnås fullt ut genom att ta höga proteiner men låga kolhydrater och fetter. De fyra faserna av Ideal Protein hjälper din kropp att anpassa sig till att leva på sina fettreserver. Så du slutar gå ner i vikt genom att minska intaget av både enkla och komplexa kolhydrater.

se en fullständig lista tillåtna livsmedel på Ideal Protein här.