när det gäller cardio för mixed martial arts idrottare, varje tränare som används för att tala om ”road work”—kör för miles och miles.

träna som en ultimat Fighter >>>

dessa dagar är dock kämpar och MMA-idrottare mer beroende av metabolisk träning, annars känd som högintensiv intervallträning eller HIIT. Metabolisk träning innebär i huvudsak alternerande korta men mycket intensiva aktivitetsstörningar med intervall av lättare arbete eller vila. HIIT tillåter fighters—och alla idrottare, verkligen-att öka sin uthållighet på kortare tid och med mindre risk för underbenskada.

uppsidan: jämfört med lätt jogging förbättrar HIIT dina muskel-och kardiovaskulära system på ett sätt som är mycket mer specifikt för att slåss, och det hjälper dig att lägga till muskler medan du bränner fett. Nackdelen? Det är verkligen jävligt svårt att göra. Men om du har modet att driva dig själv—och du skulle bättre ha tarmar om du kommer att komma in i buret med någon jacked kille som vill klo ditt ansikte—då kan du komma in i kampform utan att bära ut dina löparskor.

Välj från följande lista över metaboliska övningar och införliva dem i din träning som föreslagits. Vi lovar att du kommer att gilla resultaten.

Fight Training Primer: Vilken Kampsport Är Rätt För Dig? >>>

intervall Stair Run

när: efter en överkropp träning, eller på en separat dag, två gånger i veckan.

Hur: hitta en trappa (en gymnasiestadion är idealisk). Sprint uppför trappan och gå sedan tillbaka ner. Upprepa 10-15 gånger.

Intervallsprint

när: samma som intervalltrappan kör

Hur: kör 30 till 100 meter vid 80% -90% av din toppfart. Vila fyra gånger så länge som sprinten tar (tid själv). Upprepa åtta till 10 gånger, två dagar i veckan.

tunga väskor

när: efter träning, eller på en separat dag, två gånger i veckan

hur: kasta slag, sparkar och knän i en till tre minuter. Vila på samma gång. Gör fem omgångar upp till tre gånger per vecka.