att komma i kontakt med dina känslor hjälper dig att förstå dig själv. Och att dela dina känslor hjälper andra att förstå dig bättre.
att förstås och accepteras är universella mänskliga behov. Så, när du delar dina inre upplevelser och känslor, du är mer benägna att ansluta i djupa och meningsfulla sätt. Du är också mer benägna att få dina behov uppfyllda, vilket leder till lyckligare och hälsosammare relationer.
att dela dina känslor kan vara ett skrämmande förslag. När du delar dina känslor tillåter du dig själv att vara sårbar. Denna sårbarhet kan vara skrämmande; det lämnar dig öppen för möjligheten att bli skadad, men det kan också leda till de djupaste anslutningarna.
det finns inget sätt att helt undvika risken att missförstås, ignoreras eller bedömas när du delar dina känslor. Att använda strategierna nedan kan dock hjälpa dig att kommunicera effektivt så att du är mer benägna att förstås och valideras.
# 1 Förstå dina känslor
innan du kan uttrycka dina känslor måste du veta vad de är. För de flesta hjälper det att ha lite tyst tid att reflektera. Vår upptagen, bullriga liv inte lämpar sig för att ansluta med våra känslor. Försök att ta tio minuter per dag för det enda syftet att överväga dina känslor. Jag tycker att gå en promenad hjälper mig att få klarhet, men du kan experimentera med att sitta på olika platser, helt enkelt tänka eller skriva ner dina tankar. Försök att identifiera dina känslor, kom ihåg att du kan ha mer än en känsla på en gång. Utforska vad som hänt i ditt liv som kan vara relaterat till dina känslor.
när du förstår dina känslor kan du ta reda på vad du vill/behöver och detta kan kommuniceras. Här är ett exempel: Ryan identifierade att han känner sig arg som svar på sin flickvän som arbetar sent varje kväll den senaste veckan. När han tänkte på det lite mer, han upptäckte att han också känner sig försummad och ensam. Denna tydlighet hjälpte honom att bestämma sig för att dela att han känner sig arg och ensam och ber sin flickvän att spendera mer tid med honom.
# 2 var kräsna om vem du delar med
dina känslor är intima delar av dig själv; de borde inte delas med vem som helst. Fortsätt långsamt och börja med att dela känslor som känns säkrare och mindre sårbara. Om de tas emot väl, dela lite mer och så vidare.
# 3 svara reagera inte
ibland gör vi misstaget att försöka kommunicera våra känslor i ögonblicket. Detta tenderar att resultera i blurting saker innan weve bearbetade dem eller hade en chans att lugna ner. Det är helt acceptabelt att be om att ta en paus från en uppvärmd konversation eller vänta tills du har haft tid att förbereda dig innan du börjar en konversation. Det skulle inte vara produktivt för Ryan, från exemplet ovan, att ge sin flickvän Den tysta behandlingen eller anklaga henne för att inte bry sig. När han tillät sig tid att räkna ut sina känslor och behov satte han sig upp för effektiv kommunikation.
om du brottas med obekväma känslor och behöver ha en svår konversation med någon, rekommenderar jag att du försöker dessa strategier före konversationen: bearbeta dina tankar i en dagbok eller med en stödjande vän; repetera vad du vill säga (högt och/eller skriftligt); gör något för att stressa och lugna dig själv.
# 4 Hitta rätt tid
var avsiktlig när du försöker kommunicera dina känslor. Ofta försöker människor kommunicera sina behov vid fel tidpunkter när den andra personen är distraherad, upptagen, full, sömnig eller i dåligt humör. Var noga med att närma sig den andra personen när han/hon är tillgänglig och villig att ge dig hans/hennes uppmärksamhet. Ibland innebär det att planera framåt och be om tid att avsättas.
försök i allmänhet att kommunicera ansikte mot ansikte. Tekniken är bekväm, men det är fortfarande svårt att kommunicera känslor effektivt via text eller e-post.
# 5 var direkt
effektiv kommunikation är tydlig och direkt. Om igen, det är lättare att vara direkt när du redan har räknat ut vad du försöker säga. I-uttalanden är ett vanligt sätt att uttrycka dina känslor och behov samtidigt som du minskar defensiviteten. Det finns en enkel formel för ett I-uttalande som går så här: Jag känner ____________ (arg och ensam) eftersom __________ (du har jobbat sent i veckan) och Id like ___________ (tid att spendera tillsammans).
först kan det kännas besvärligt, men med övning kan du hitta det ett tydligt och icke-konfronterande sätt att uttrycka dina känslor.
# 6 Var uppmärksam på kroppsspråk och tonfall
kroppsspråk och ton är lika viktiga som vad du säger. Det kan vara förvånansvärt svårt att mäta din egen tonfall. Har någon någonsin sagt till dig att du skriker och du märkte inte ens att du höjde din röst? När du fastnar i ett argument börjar du skicka fel meddelanden. Du vill att ditt kroppsspråk ska förmedla att du är intresserad och öppen för förståelse. Du visar detta delvis med dina ansiktsuttryck, ögonkontakt, kroppsposition som öppna eller korsade armar, oavsett om du står eller sitter, står inför någon eller vänder dig bort.
# 7 var en bra lyssnare
naturligtvis är kommunikation inte bara om att uttrycka dina känslor och behov. Det handlar också om att lyssna uppmärksamt och försöka förstå andras känslor. Du kan ge verbala signaler om att du lyssnar som ja, uh-huh, OK, jag ser och nickar för att visa att du är uppmärksam. Att ställa frågor för att förstå mer är också en bra kommunikationsförmåga. En annan teknik som terapeuter ofta undervisar är reflekterande lyssnande. En person delar och sedan reflekterar eller parafraserar den andra personen tillbaka vad han/hon förstod och frågar om han/hon saknade något. Den första personen klargör eller lägger sedan till något som missförstods eller utelämnades och detta fortsätter tills den första personen känner sig helt förstådd. Återigen kan reflekterande lyssnande verka onaturligt, men det fungerar genom att försäkra att båda parter känner sig förstådda och det blir mer naturligt med övning.