Senast uppdaterad den 3 September 2021

om du är en ölentusiast som har fått lite magvikt genom åren är du inte ensam. Den extra chuben kallas fondly som en ”ölmage” eller ”öl gut”, och många vanliga drinkare har det.

så, hur förlorar du en ölmage? Varför händer de, och varför verkar män kämpa med dem oftare än kvinnor?

Fortsätt läsa för att ta reda på allt du behöver veta om att bli av med en ölmage, inklusive faktorer som påverkar vikt och livsstilsförändringar som kan hjälpa.

Vad är en ölmage och vad orsakar det?

en ölmage beskrivs som en stor, utskjutande mage som uppstår genom att dricka för mycket öl.

det finns några faktorer som spelar en roll i vad som orsakar en ölmage. När du blir äldre saktar din ämnesomsättning ner och dina aktivitetsnivåer kan minska1. Följaktligen kan du förlora lite muskelmassa och styrka.

men det är inte allt. Här är några ytterligare faktorer som också kan bidra till viktökning och ölbukar.

livsstilsvanor

när det gäller att få oönskad vikt handlar det om din kost och livsstilsvanor. Om du äter—eller i detta fall dricker—mer kalorier än din kropp behöver för underhåll, lagras den som fett.

och ju mer du njuter av alkohol, desto mer sannolikt är det att du gör dåliga kostval2. Oavsett om du är ute med vänner eller sitter hemma, att vara full kan göra att de snabbaste, fetaste matarna låter oemotståndliga.

Tänk på vad du vanligtvis chow ner på när du är berusad: pizza, kycklingvingar, hamburgare, etc. Alla dessa livsmedel kan lägga till ett sneaky antal inte så näringsrika kalorier till din dag.

genetik

det finns monteringsbevis som tyder på att fettfördelning är relaterad till genetik3. Med andra ord, där din kropp lagrar fett är sannolikt utanför din kontroll.

vissa människor kan lätt gå upp i vikt i benen, rumpan och låren, medan andra får all sin övervikt i magen.

Män vs kvinnor

män tenderar att lagra mer visceralt fett4 än premenopausala kvinnor, och det här är den typ av fett som ”ölbukar” ofta är gjorda av.

visceralt fett lagras i midsektionen, nära några av dina viktigaste organ. Det kan göra att din mage känns svår att röra i stället för mjuk eller squishy.

men medan män oftast har öl eller alkoholbukar, kan kvinnor få dem också. Allt beror bara på var din kropp bestämmer sig för att lagra fettet.

hur mycket öl ger dig en mage?

det beror på. Det finns ingen väg runt det faktum att alkohol är fylld med tomma kalorier—men där dessa kalorier går är inte upp till dig. En studie5 fann att öl bidrar till viktökning, men vikten är inte platsspecifik. Människor har också olika metabolism, och andra vanor och livsstilsval spelar en roll i viktökning.

så medan mängden öl du dricker påverkar om du får en ölmage, har det också att göra med din genetik, kostval och totalvikt.

hur man förlorar en ölmage

att räkna ut hur man blir av med en ölmage kan vara svårt. Eftersom du inte kan upptäcka-minska fett, sättet att förlora en öl gut liknar det sätt du normalt skulle gå om att förlora vikt.

allt handlar om att bränna mer energi än du tar in, vilket lättast görs genom kost och motion. (Men att skära ner på ölen skadar inte heller.)

minska alkohol och fokusera på en hälsosam kost

för att börja är det bästa att ta itu med kost. Som du kanske vet, ger alkohol ensam en hel del tomma kalorier till bordet. Och maten du äter under dina berusade äventyr kan vara lika skadlig.

fokusera på att minska alkohol och lägga till mer frukt, grönsaker, fullkorn, nötter, frön och hälsosamma proteinkällor i din kost. Se till att du byter till en diet som är hållbar för dig och försök att undvika eventuella snabba system.

få aktiv

motion kan hjälpa dig att bygga muskler, vilket i sin tur kan öka din basala metabolic rate6 (BMR)—aka, antalet kalorier din kropp brinner i vila varje dag.

nu finns det inte en officiell ”ölmage träning”—men tyngdlyftning, högintensiv intervallträning, lätt cardio, eller bara om något sätt att få flytta kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

du kan också rikta dina magmuskler med övningar som:

• benhöjningar
• fjäril sparkar
• plankor
• ryska vändningar

medan dessa ölmage övningar inte kommer att upptäcka-minska fett, de kan stärka och definiera din abs—vilket innebär att du kommer att vara så mycket närmare att se din sex-pack när vikten lossnar.

hur lång tid tar det att förlora min ölmage?

i slutändan beror din tidslinje för att förlora en ölmage på din startvikt och de justeringar du gör.

låt oss till exempel säga att ditt mål är att förlora 10 pund. Om du skär ut 3500 extra kalorier (eller ett pund) varje vecka, kommer du att vara på väg att nå ditt mål om två och en halv månad.

i alla fall är konsistens och hållbarhet nyckeln när det gäller att gå ner i vikt och bli friskare. Du skulle bli förvånad över hur snabbt du kan nå mål när du kommer ihåg att hålla dig på rätt spår!

Har Du Problem Med Att Minska Din Alkoholanvändning?

om alkohol orsakar fler problem för dig än bara en ölmage, är Ria Health ett onlinealternativ som kan hjälpa dig att lära dig att dricka mindre.

du kan ansluta till läkare, få tillgång till veckovisa coachingmöten och till och med få recept på läkemedel mot begär från Ria Health smartphone-appen.

du behöver inte betrakta dig själv som en alkoholist för att få stöd. Detta program hjälper alla som vill ändra sin relation med alkohol, oavsett vad deras mål kan vara.