Vem vill inte ha större armar? Alla män gör det. När allt kommer omkring talar ingenting mer om styrka och maskulinitet än armar som ser ut som de är lika starka och lika robusta som trädstammar. Men så fort du tittar upp hur man bygger armar, specifikt dina underarmar, hittar du dig själv sprängd med all slags information, allt från olika versioner av bicepkrullar och så vidare.

det räcker inte.

visst, vad du hittar kommer förmodligen att fungera, men bara upp till en viss utsträckning.

du ser, att bygga stora underarmar och greppstyrka kräver ett mer specifikt tillvägagångssätt. Det handlar inte alltid bara om att lyfta tunga vikter. I själva verket kan du bygga upp din underarm styrka och få dem att växa sig större utan att förlita sig på någon form av vikter alls.

Ja, utan vikter.

faktum är att det har visats många gånger tidigare att kroppsviktövningar är mycket effektivare för att bygga underarmsmuskler jämfört med att lyfta vikter. Tydligen är de mycket bättre på att stimulera muskeltillväxt. För att inte tala om, kroppsviktövningar hjälper till att ge dina armbågar och handleder en chans att vila.

naturligtvis betyder det inte att lyftvikter inte har sin plats om du vill bygga monsterstora underarmar. En kombination av båda är ganska idealisk, så du bygger både din greppstyrka och underarmsmuskler, samtidigt som du tränar de andra muskelgrupperna i din kropp.

innan något annat, låt oss dock prata om vikten av underarmsstyrka och varför du borde bry dig om att bygga den ändå.

Vad Gör Underarmsmusklerna? Varför Är Det Så Viktigt?

dina underarmsmuskler består av en grupp mindre muskler som är ansvariga för att hjälpa dig att greppa allt från skivstänger till burkar, de irriterande livsmedelspåsarna, en golfklubb och mer.

du kanske inte vet det, men du använder och bygger dina underarmsmuskler varje dag. Allt du gör som innebär att du griper och drar ställer stora krav på finger-och handledsböjare. Det betyder att oavsett om du bär din väska till jobbet eller dina barns barnvagnar till skolan, flyttar möblerna så att du kan rengöra under den ordentligt och så mycket mer, spelar våra underarmsmuskler en nyckelroll i våra dagliga liv.

detta innebär att bygga starka underarmsmuskler inte bara av estetiska skäl — det är också för extra funktion.

att säga att arbeta med din greppstyrka och förbättra dina underarmsmuskler kan förbättra ditt dagliga liv är ingen överdrift. Men för dem som är seriösa om att lyfta vikt är underarmsmusklerna särskilt viktiga.

Med ett starkt grepp kan du lyfta fler vikter. Detta gäller särskilt när du gör specifika övningar. Detta inkluderar döda hissar, vattenkokare boll gungor, biceps lockar, och bänkpressar, bland andra.

vilka är de bästa övningarna för underarmsstyrka?

nedan avrundade vi övningar som hjälper till att rikta, inte bara dina underarmar, utan också dina biceps och triceps, samt hjälpa till att bygga dig total kroppsstyrka för bättre övergripande muskelökning.

oroa dig inte. Det här är inte bara en lista över övningar och vi rekommenderar dig att lägga på mer och mer vikt när du går. Istället är det övningar som du kan göra, på egen hand och utan vikter alls. Ännu viktigare är att du kan försöka göra andra variationer också, som att använda färre fingrar eller göra dem i snabbare takt, för att förbättra intensiteten i varje drag.

kom bara ihåg, dessa övningar är bara förslag ensamma. För att få resultat måste du faktiskt använda dem-och göra dem ofta.

Chin-Ups

du känner förmodligen en kille som kan lyfta en ganska tung mängd plattor som gör bicepkrullar men kan inte, för Guds kärlek, göra minst 10 raka chin-ups utan att skruva upp sin teknik.

faktum är att du förmodligen är en av dessa killar.

hur som helst, chin-ups är ett bra ställe att börja. Det handlar inte bara om kroppsvikt övningar eller använda vikter alls. Det handlar inte ens om underarmsstyrka. Snarare handlar det om din övergripande form och hur du kan behålla rätt teknik hela tiden.

dessutom är chin-ups ett av de bästa sätten att hjälpa till att bygga styrka och musklerna i dina underarmar, biceps, axlar och lats. När du börjar hänga på det och kan göra 10 raka chin-ups utan att förlora form eller teknik, kan du försöka göra dem svårare genom att använda färre fingrar för att hålla baren eller sakta ner din nedstigning för att få dina muskler att känna din vikt ännu mer. Eller, om du insisterar på att använda vikter, Känn dig fri att lägga till mer vikt.

Farmer Walks

har du någonsin sett hur bönder går när de bär mycket saker i var och en av sina händer? Som till exempel en stor hink full av vatten? Det är ganska mycket hur man gör en bonde promenad.

du börjar med fötterna höftbredd isär medan du håller ett par hantlar på dina sidor med handflatorna inåt. Sedan, när du försöker hålla ryggraden rak, gå i en rak linje i ett par steg innan du vänder tillbaka för att återgå till din utgångspunkt medan du gör samma sak.

Stig upp och upprepa.

som ett extra tips, Försök att tänka på dina hantlar som hinkar fulla av vatten. Du vill inte slösa bort en enda droppe, så du bäst håller ryggen rak och ögonen framåt.

det bästa med farmer walk är att det inte bara är bra för att bygga underarmsstyrka och engagera dina fingerböjare, men de är också en komplett träning. För att inte tala om, de kommer att göra det lättare för dig att bära fler matkassar på en gång.

så mycket för flera resor, va?

Fat-Grip Pull-ups

Tänk pull-ups är svåra? Då har du definitivt inte försökt göra fettgrepp pull-ups än.

i grund och botten är en fat-grip pull-up din vanliga pull-up. Den enda skillnaden är att du använder ett verktyg som du lägger till i fältet som du griper så att det är bredare och har mer diameter. På så sätt tvingas du klämma och greppa hårdare bara för att dra dig upp. Den extra svårigheten förbättrar fördelarna som du kan få från pull-ups.

Plus, att lägga till ett fettgrepp ger lite variation till pull-ups, vilket du förmodligen redan kan göra med lätthet.

i alla fall kan fördelarna med pull ups bara inte underskattas. Den som vill bygga starka underarmar, eller riktigt muskulösa armar och kroppar, i allmänhet, vill göra pull-ups ofta för att förbättra sina grepp. Kom ihåg att ju starkare ditt grepp är, desto mer kontroll har du över allt du lyfter. Detta gör att du kan lyfta fler vikter och få fler vinster.

om du inte hittar ett fettgrepp bör ett par robusta handdukar eller rep göra susen.

Close-Grip Push-ups

har du tröttnat på de traditionella push-ups? Bra! Du kan upp ante och göra det svårare genom att lägga händerna närmare varandra för att göra en nära grepp push-up.

nära grepp push-ups har samma fördelar som den traditionella push-up, men är bättre för dina triceps. Detta gör push-up, som redan anses av många experter som en av de mer kompletta kroppsviktsövningarna där ute, ännu effektivare.

för extra svårigheter kan du försöka sätta fötterna på en låda, eller ännu bättre, en stabilitetskula.

Hantelhandled Flexion och förlängning

dessa är förmodligen de enklaste utseende underarmsövningarna där ute, men gör inget misstag, de är mycket svårare att dra av ordentligt än de ser ut.

du kan börja med att sitta på kanten av en bänk och hålla en hantel i var och en av dina händer. Vila dina underarmar på deras respektive sidor lår, se till att baksidan av dina handleder bara finns lite ovanpå knäskålarna.

för handledsböjningen, krulla långsamt hantlarna mot dina biceps och sedan tillbaka till din startposition, allt utan att röra armarna. Under tiden, för handledsförlängningen, se till att underarmarna vetter mot handflatorna nedåt med handlederna fortfarande något ovanpå knähattarna och långsamt krulla hanteln upp till dina biceps och tillbaka till din startposition.

gör dessa övningar för lika många reps för ett par uppsättningar och du borde vara bra.

det här kan se ut som om du bara böjer eller förlänger dina handledsmuskler, men du kommer definitivt inte att tänka på det sättet när du har gjort ett par uppsättningar.

Crawls

De flesta killar kommer inte att göra crawls. Av någon anledning tänker de på krypningar som en kvinna-bara träning, vilket är absurt. Crawls är bra för att bygga total kroppsstyrka, med tonvikt på både axlar och armar.

om du skäms för att göra det i gymmet eller offentligt kan du alltid försöka göra det hemma. Crawls är ett utmärkt sätt att börja dagen, direkt efter att du har gjort dina push-ups, chin-ups och pull-ups.

greppstyrka kan vara en av de mer underskattade aspekterna av att träna och lyfta vikter. Inte många människor tänker på hur svaga deras greppstyrkor är i förhållande till hur mycket vikt de lyfter. För att inte tala om, många människor betalar inte så mycket uppmärksamhet åt storleken på underarmarna.

detta är en enorm skam.

estetiskt är snygga underarmar några av de första saker som de flesta märker om andra, även när de inte specifikt berättar det här. Funktionellt är de också bra för att hjälpa dig att göra dagliga saker. Dessutom är underarmsstyrka nyckeln till att förebygga ett antal skador, inklusive men inte begränsat till tennisarmbåge och karpaltunnelsyndrom, som båda är ganska vanliga idag med fler och fler människor som arbetar bakom skrivbordet.

Så, vad exakt är det väntar du på?

oavsett om du gör det för utseende eller för funktion, arbetar du med din greppstyrka och förbättrar utseendet på dina underarmsmuskler kan hjälpa till att göra ditt dagliga liv bättre på fler sätt än du kan tänka dig.