graviditet är en så spännande tid för många nya föräldrar.

Med den spänningen kan det bli svårt för mamman och hennes föränderliga kropp.

graviditetsutmattning är ett av graviditetssymptomen som inte många kvinnor lyckas undvika.

tyvärr kommer du sannolikt att drabbas av trötthet någon gång under graviditeten.

frekvent urinering efter att ha lagt sig varje natt och hindrar dig från att få en hel natt sömn? Zzz.

är illamående eller graviditetsillamående dränerar livet ur dig varje morgon? Zzz.

betald (mycket) för att se en kritikerrosad scenproduktion av en av dina favoritböcker? Zzz.

viktigt affärsmöte? Zzz.

om att ha (fantastisk hormondriven graviditet) sex med din partner? Zzz (plus dreglande).

vi får det. Graviditetsutmattning är grov.

vad är graviditetsutmattning?

du vet säkert hur trött känns, och det är något du kan fixa med vila och sömn.

graviditetsutmattning är en helt annan nivå av trötthet. På grund av förändringar i dina hormoner och det stora energibehovet på din kropp är trötthet en hel kroppsupplevelse av extrem trötthet.

trötthet är överväldigande och lättas inte lätt av vila och sömn.

hur länge varar trötthet i tidig graviditet?

trötthet är vanligast under graviditetens första trimester. Under andra trimestern får du ofta en del av din uthållighet tillbaka, vilket kan få dig att känna dig återupplivad och uppdaterad.

trötthet under graviditeten återkommer ofta mot tredje trimestern när ditt barn börjar lägga på fett. Du bär också mycket extra vikt!

är extrem trötthet normal under graviditeten?

under första trimestern kan graviditetsutmattning vara ganska chock, speciellt om du är normal en aktiv person som har mycket energi.

När din graviditet fortskrider, kan du i andra trimestern hitta tröttheten, eftersom din kropp anpassar sig till kraven på att växa ditt barn.

vissa kvinnor upplever mycket extrem trötthet och detta är ofta kopplat till lågt järn. Tala med din vårdgivare om du har några problem med trötthet.

För mer information om anemi, se till att läsa anemi under graviditet | orsaker, symtom och behandling.

Hur kan jag öka min energi under graviditeten?

för att försöka hjälpa dig att minimera effekten av trötthet när du är gravid, här är 13 tips som hjälper dig att hantera:

#1: sova när du kan

Power nap är din vän, liksom lie-ins och tidiga nätter. Du växer en helt annan person, ge dig själv en paus och öka tiden du sover.

även korta tupplurar på 20 minuter kan hjälpa till att återuppliva dig resten av dagen.

# 2: Ta dig tid att koppla av

du behöver inte sova för att regenerera, bara vila när du känner dig trött kan göra att du känner dig uppdaterad.

under andra trimestern har du mycket mer energi men du kan fortfarande vila. Istället för att stå upp och städa ugnen, försök att spendera tiden vila. Blötlägg i badet, läs en bok, lyssna på lugnande musik eller meditera – vad som helst hjälper dig att känna dig lugn och vilad.

i tredje trimestern kan en baby som utför akrobatik på blåsan i kombination med en stor bump och oförmågan att bli bekväm, lämna dig kort i sömn.

# 3: Lyssna på din kropp

Från det ögonblick som graviditetstestet blir positivt har du varit medveten om att din kropp är fantastisk. Tja, din kropp är också ganska klok, så var noga med att lyssna på några tecken som den ger dig.

Att vara gravid tar upp mycket energi, så du måste ta bättre hand om dig själv än du gjorde före graviditeten. Prioritera vad du behöver framför vad du tycker att du borde göra.

# 4: Håll dig hydratiserad

människor är ofta förvånade över att upptäcka hur mycket uttorkning kan få dem att känna sig trötta.

dehydrering kan lämna dig trött och saknar koncentration, vilket orsakar hjärndimma. Standardråd är att dricka minst åtta glas vatten om dagen. om du inte gillar smaken av vatten, försök att lägga skivor citron eller gurka i vattnet för att ge det lite smak.

# 5: Ät bra

din baby tar vad de behöver från din kropp för att växa – så se till att du får alla näringsämnen du behöver så att du kan fungera bra.

studier visar att graviditetshormonet progesteron som gjorts av moderkakan under första trimestern kan sänka ditt blodsocker och blodtryck och få dig att känna dig trött.

gör en vana att äta en hälsosam, balanserad kost, rik på färska grönsaker, protein och livsmedel som innehåller bra fetter (särskilt omegas 3, 6 och 9), som avokado, lax, kokosnötolja, chiafrön och mandel.

nötter och frön gör ett bra dagligt mellanmål och ger dig en extra boost. Bönor, fullkornsprodukter, quinoa, bär och gröna bladgrönsaker är alla bra energiförstärkande livsmedel.

vad du inte äter är lika viktigt som vad du gör. Om du äter sockerhaltiga, bearbetade livsmedel kan de spela en roll i din trötthet och påverka din graviditetshälsa.

dessa livsmedel innehåller ofta höga nivåer av socker, vilket gör att du har att göra med en sockerkrasch bara två timmar senare.

maten är också svår att smälta, vilket innebär att din kropp behöver använda mer energi. Försök att skära ner på dessa livsmedel i ett par veckor för att se om du märker en minskning av din trötthet.

många äter bara tre måltider om dagen, men helst bör du äta fem eller sex mindre måltider under dagen.

Att äta mindre, mer frekventa måltider hjälper till att hålla blodsockernivån stabil, vilket förhindrar dips i energinivåer. Försök att inkludera hälsosamma mellanmål i din dagliga rutin som ett sätt att öka hur ofta du äter.

#6: Ta dina graviditetsvitaminer

gravida kvinnor rekommenderas att ta prenatala vitaminer under graviditeten om deras kost inte stöder de näringsämnen som behövs, särskilt järn. När du väljer ett prenatalt vitamin, se en nutritionist eller naturläkare för en utövare styrka multi, eftersom många stormarknader och apoteksmärken ofta är mycket lägre i dosering.

# 7: träna regelbundet

Om du lider av trötthet under graviditeten är träning förmodligen det sista du tänker på. Men det kan hjälpa till att bekämpa din trötthet, öka energinivåerna och förbättra ditt arbete.

ju mer du rör dig, desto mer flyttar dina celler-det är uppfriskande att väcka de sömniga cellerna! Även en 20 minuters promenad ger dig en välbehövlig boost.

Det kan låta som en stor ansträngning, men börja små och bygga upp tills du gör en halvtimme träning varje dag.

yogaklass, pilates, simning och promenader är alla populära träningsval under graviditeten.

#8: Tala med din chef

om din arbetsgivare är medveten om din graviditet kan de kanske erbjuda dig Flexibel arbetstid under resten av graviditeten, särskilt under din tredje trimester.

det betyder att du kan omplanera din arbetsdag för att passa din energi under graviditeten. Prata med din chef om tröttheten och förklara hur du känner att de kan hjälpa dig.

# 9: Var realistisk

Om du försöker hålla jämna steg med ditt själv före graviditeten kan detta bidra till din trötthet.

Byt dina sena nätter till lunchdatum och ge dig själv en chans att få tillräckligt med sömn. Skruva ner extra arbetsåtaganden, och minska ditt schema om möjligt, ge dig själv några veckor att komma ikapp innan du förbinder dig till något nytt.

# 10: acceptera alla erbjudanden om hjälp

nu är det dags att ringa in favörer och be om hjälp från vänner och familj. Skicka den här länken till dem!

Om du har andra barn, ordna lite vård utanför hemmet med en betrodd vän eller släkting så att du kan vila.

diskutera med din partner hur de kan hjälpa till att lindra belastningen på dig. Du behöver inte göra allt på egen hand!

# 11: Få din att göra-lista i ordning

vissa gravida kvinnor har svårt att stänga av på natten och ligga vaken och oroa sig för de saker de inte har gjort. Organisera din att göra-lista så att den blir mer hanterbar.

fokusera på vad som behöver göras nu och skapa en tidsplan för när du ska göra det. Att organisera dina bekymmer kan hjälpa dig att känna dig mer i kontroll och göra det möjligt för dig att sova lättare på natten.

# 12: kom in i solskenet

D-Vitamin tillverkas av din kropp när din hud utsätts för solljus. Där vi bor, regelbunden användning av solskyddsmedel och moderna inomhus livsstilar betyder att D-vitaminbrist är mycket vanligt.

ditt barn får sitt D-vitamin direkt från dina butiker, så om du är bristfällig är du mer benägna att uppleva symtom inklusive trötthet. Du ökar också risken för högt blodtryck, graviditetsdiabetes, för tidigt arbete och låg födelsevikt.

inkludera mat rik på vitamin D i din kost, som lax, mejeri och ägg. Få minst 15-30 minuters sol exponering på din hud varje dag om möjligt. Tänk på ett vitamin D-tillskott om det är vinter eller om du inte kan få tillräckligt med solsken.

# 13: Tala med en professionell

trötthet under graviditeten kan få dig att känna dig känslomässigt utarmad, till och med deprimerad. Tala med din läkare eller barnmorska om hur du mår. De kan ordna hälsokontroller och ge råd om korrekta kosttillskott för att öka näringsämnena om det behövs.

ibland kan prata med en sympatisk lyssnare hjälpa och du kanske vill söka en rådgivare som behandlar graviditetsproblem. Akupunktur och meditation kan också gynna om att vara så trött är att få dig ner.

Hur slår du graviditetsutmattning?

Graviditetsutmattning är något du kanske måste acceptera och luta dig in i, snarare försöka undvika eller slå. Naturligtvis finns det många faktorer som kan förvärra graviditetströttheten, så det är viktigt att ta hand om dig själv och ditt barn.

du gjorde det till slutet av artikeln. Grattis, du har förtjänat dig en tupplur.