ingen kommer in i ett långsiktigt partnerskap med förväntan att de kommer att behöva hantera otrohet någon gång. Men med priser någonstans mellan 6% och 25% är otrohet en riktig del av våra relationer. För vissa människor är det den sista gasp av ett redan misslyckat partnerskap. Men många andra bestämmer att det finns något som är värt att spara. Om du befinner dig hantera otrohet, den goda nyheten är att det finns en väg mot läkning.
Byt ut skulden för ansvarighet
en av de saker som kommer i vägen för relationsåterhämtning är felattributionen av skulden. När en partner går utanför relationens exklusivitetsregler-vad de än kan vara—för fysisk anslutning eller djupt känslomässigt stöd, det är nästan andra natur att lägga skulden på relationsproblemen på den personen. Verkligheten är dock mer komplicerad. Enligt min erfarenhet som terapeut kommer en ärlig relationsbedömning att belysa hur otrohet ofta är en manifestation (eller symptom) av problem snarare än själva problemet.
Låt mig vara tydlig: Det finns ingen ursäkt för att bryta mot en partners förtroende. Det är fel, enkelt och enkelt. Men det finns många anledningar till varför människor fuskar. De kan använda fysisk anslutning som ett sätt att lösa tidigare trauma eller helt enkelt behöva nyhet som inte annars tillhandahålls. Kanske fanns det tider i ditt förhållande när du inte fick dina behov tillgodosedda och började bygga förbittring mot din partner. Kanske hävdade din partner inte sig i sovrummet så att de kunde känna sig mer nöjda sexuellt. Kanske har ni båda inte hanterat stress och har glömt hur man arbetar tillsammans med livets utmaningar.
återigen, ingen av dessa skäl ursäkta förtroende brott, men att hitta en hälsosammare väg framåt (antingen individuellt eller kollektivt) kräver ser bortom valet själv och utforska ”varför.”Detta är naturligtvis lättare sagt än gjort och förståeligt så. Men om du och din partner är engagerade i att stanna tillsammans, det är absolut nödvändigt att utforska vad relationsproblemen faktiskt är.
några frågor du kanske vill ställa dig själv:
- hade jag känt mig lycklig och uppfylld i förhållandet innan otrohet inträffade (eller innan jag blev medveten om min partners otrohet)?
- har mina behov uppfyllts under hela relationen?
- har jag hävdat mina behov?
- har min partners behov tagits upp och uppfyllts på ett adekvat sätt?
- har jag lyssnat på och varit nyfiken på deras önskemål och önskningar?
oavsett orsakerna till otrohet är det viktigt att avstå från att skylla och fokusera istället på ansvarsskyldighet om du bestämmer dig för att stanna tillsammans. Skyll bara försöker straffa och förnedra, medan ansvarsskyldighet hjälper till att skapa en väg framåt mot läkning. Hur kan ni båda vara ansvariga för de sätt som ni misslyckades med varandra? Hur kommer ni båda att agera på bättre sätt mot varandra framåt?
var beredd på en känslomässig berg-och dalbana
fusk, eller att fuska på, är förhållandet helvete. Denna erfarenhet handlar inte bara om hur din partner (eller du) korsade en relationsgräns, utan också om all skada och vrede som har varit en del av förhållandet under en tid eller i efterdyningarna. Processen att läka och återhämta sig från otrohet är svår nog för att få någon person till sin emotionella Brytpunkt.
om du och din partner är engagerade i att stanna tillsammans är det absolut nödvändigt att utforska vad relationsproblemen faktiskt är.
oftast när vi tänker på otrohet, tänker vi på ilska och sorg hos den person som har blivit lurad, och med rätta. Men att gå igenom den erfarenheten kan ge en mängd känslor för båda parter på sätt som de kanske inte förväntar sig. Jag har arbetat med många kunder som har fuskat, fantiserat om fusk eller blivit lurade (eller någon kombination av de tre). De känslor som följer med denna erfarenhet är ungefär lika komplexa som det blir och påminner mig om att otrohet ofta också handlar om att sörja.
när vi går in i ett förhållande är vi fulla till randen med hopp, spänning och förälskelse. Det är en otroligt spännande tid. Om förräderi kommer in i bilden blir vår bild av ett hälsosamt förhållande fläckat med förlorade förhoppningar och ouppfyllda drömmar. Otrohet tvingar oss att sörja för oss själva, de tankar vi hade för relationen, och även för vår partner.
vi hoppas på full ärlighet och öppenhet från våra partners, men det är inte alltid fallet. När den linjen korsas kan den lämna oss i en process som liknar de fem stadierna av sorg: förnekelse, ilska, förhandlingar, sorg och slutligen acceptans.
varje person måste gå igenom sin egen process för att sörja förhållandet och vad som kom att bli. Det är en smärtsam, icke-linjär process utan en snygg och ren upplösning. Var snäll mot dig själv och överväga att söka professionellt stöd.
sök Support
både individuell terapi och parterapi kan vara oerhört användbara för partners som har upplevt otrohet. Parterapi, självklart, är mer utmanande eftersom det kräver ett åtagande från båda parter att arbeta med saker tillsammans avsiktligt. Det kan innebära att arbeta mot läkning och försoning, eller hitta en hälsosam väg ut ur förhållandet som minimerar ytterligare skador.
individuell terapi kan också vara ovärderlig, oavsett om försoning ligger på bordet eller inte. Det helande utrymmet kan ge ett icke-dömande format för att arbeta igenom din relationssorg och hålla dig ansvarig för din individuella emotionella hälsa och din del av relationens välbefinnande. Medan utmanande, det kan vara precis vad du behöver för att gå ut på andra sidan otrohet mycket hälsosammare.
liksom sorg är förlåtelseprocessen inte ofta vacker eller linjär.
men dessa mer formella utrymmen är inte de enda alternativen som är tillgängliga för dig. Gemenskap och socialt stöd kan hjälpa. Stödgrupper (personligen och online) och religiöst stöd är alternativ. Stöd från vänner är en gudsänd för de flesta. Tänk bara på att inga andra utrymmen än terapi garanterar din konfidentialitet. Om du letar efter en hög diskretion kan socialt stöd kanske inte ge dig det. Tänk på vad dina behov är, där de nuvarande luckorna i ditt stödsystem ligger och vidta åtgärder för att hedra de saknade delarna genom att nå ut på lämpligt sätt.
förstå vad förlåtelse egentligen betyder
att återhämta sig från otrohet är oerhört svårt och om du är den som blev lurad är frågan om att förlåta eller inte utmanande. Jag har pratat med mer än en klient som trodde förlåtelse var besläktad med att godkänna (eller minimera) deras partners brott mot förtroende, men det är inte sant. Förlåtelse handlar om att acceptera det som har hänt och göra ett medvetet val att gå vidare.
att säga ”Jag förlåter dig” betyder inte heller att du befriar dig eller din partner från negativa känslor framåt. Förlåtelse betyder inte att det inte längre finns utrymme för ilska, ont, svartsjuka eller sorg. Godkännande av en överträdelse gör att du kan skapa en väg framåt, samtidigt som du inte glömmer var förhållandet har varit. Oftast börjar förlåtelse försoningsprocessen. Liksom sorg är förlåtelseprocessen inte ofta vacker eller linjär. För den person som har blivit lurad, det är oerhört viktigt att ha tid att bearbeta, emote, och fatta ett välgrundat beslut om deras nästa steg med förhållandet.
var försiktigt optimistisk
den hårda sanningen är att medan ditt mål efter otrohet kan vara att hålla förhållandet tillsammans, kanske det inte är realistiskt. Som terapeut, jag har sett många relationer avslutas även efter en framgångsrik kurs i terapi.
ibland otrohet belyser inneboende oförenlighet eller brist på motivation mot sann läkning. Men det betyder inte att du inte ska försöka arbeta med förhållandet. Otrohet är en traumatisk relation erfarenhet. Utan att traumat behandlas med respekt och djup det förtjänar, ett förhållande kan lätt smula.
det finns ingen garanti för att någon tid som spenderas i terapi, en kurs eller en reträtt kommer att rädda ditt förhållande. Återuppbyggnad av förtroende och upprättande av hälsosammare förhållandenormer pågår, svårt arbete. Det kräver massor av ansträngning, energi, och ärlig kommunikation. Fördelningen av goda relationsprinciper är ofta de faktorer som leder till att relationer faller isär, mer än någon enskild omständighet eller händelse som otrohet. Men med engagemang för arbetet och dessa iDEAL, Du kan skapa en ny relation som till och med kan vara friskare än tidigare.
