detta inlägg kan innehålla affiliate länkar. Full disclosure policy

det här inlägget kan innehålla hänvisningslänkar. OM DU KLICKAR IGENOM OCH VIDTA ÅTGÄRDER, JAG KAN KOMPENSERAS, UTAN EXTRA KOSTNAD FÖR DIG.

det var något inuti mig som bara klickade när jag slog mina femtiotalet. Helt plötsligt, jag hade en lust att prova nya saker, att bevisa för mig själv att jag kunde göra något jag aldrig gjort förut, att ta risker. Nej, jag var inte frestad att köpa en prickig röd sportbil eller gå på ett Eat-Pray-Love äventyr, och nej, jag kommer inte att kalla det en mid-crisis, för det är helt enkelt inte vad det har varit för mig. Att bli femtio inspirerade mig att göra mer och vara mer. Det är inte en kris, det är en vändpunkt, det är en halvtid pep talk, det är en bra sak.

precis vad jag behövde, faktiskt.

jaga drömmar och jaga bort tvivel

några av de nya utmaningarna jag har anammat har varit mer på den professionella sidan. Jag vågade mig in i en ny serie, steg bort från en långvarig och framgångsrik quiltinspirerad serie romaner. Det var också dags att fokusera på mina relationer. Jag jagade till och med en dröm—jag köpte Glenda Glamper, en snygg husbil som jag renoverade som visade sig vara en mardröm). Lärdom där.

en av de bästa sakerna jag har gjort på femtiotalet är att ta tillbaka min hälsa och fokusera inte bara på hälsosam kost utan på fitness. I sommar, för första gången i Marie Bostwick historia, Jag ska göra en triathlon. Jag vet, det låter superintensivt. Men det är resultatet av mer än ett års träning och otaliga motiverande tal framför spegeln.

och den största takeaway för mig är att jag var tvungen att börja någonstans. När du fyller femtio inser du att om det finns ett livsmål du vill driva, är det förmodligen en bra tid att börja arbeta mot det.

jag hade många tvivel. Är jag för gammal för att börja springa? Vad händer om mitt trick knä fungerar? Kommer grannarna att se på mig springa och säga till sig själva ” Vad är den desperata kvinnan som springer ifrån? Är hon vilse?”

den första körningen var den svåraste. Jag kan ha gråtit. Men bortsett från att känna sig lindad och öm när jag slutade springa en minut, tänkte jag på mig själv, ”Heck ja!”Jag gjorde det!

tre hemligheter att springa efter femtio

jag anser mig inte exakt vara en expert på detta ämne så jag ringde min vän Jane i San Antonio. Hon avslutade sitt första maraton vid 50 års ålder och har avslutat mer än 20 halvmaraton sedan dess (hon säger att de är roligare!). Hon är också advokat och mor till två. Snacka om hård!

här är vad Jane hade att säga om det bästa sättet att köra en mil efter femtio.

när du har tänkt dig att springa en mil, börja långsamt. För att arbeta upp till det använder hon sitt hemliga recept på alternerande promenader och jogging. Så jogga en minut och gå sedan en minut. Jogga sedan två minuter, gå en minut. Gradvis arbeta dig upp till jogging i 10 minuter och gå en. Innan du vet ordet av kommer du att jogga en mil!

det finns två andra hemligheter som hon nämnde som ger henne energi och motivation. Hon springer med vänner och ser fram emot tid tillsammans. Hennes pack har också börjat göra destinationskörningar, hennes favorit hittills är Big Sur Half Marathon. Så om du kan hitta en bra grupp vänner att springa med för att hålla varandra ansvariga, och kanske belöna dig själv med körningar till roliga delar av landet, kommer det att vara rätt recept på en ny kärlek att springa.

Sage råd från en Marathoner

min son kör sitt andra Maraton i helgen på Oklahoma City Memorial Marathon. Snacka om en över achiever. Han avslutade sitt första maraton med en genomsnittlig takt på 8.5 minuter en mil och han är på väg att skära ner det till ca 7 minuter, 15 sekunder en mil den här gången (vilket skulle kvalificera honom för Boston Marathon!). Faktum är att hans vänner kallar honom Galoppspöket (jag tror att det är baserat på hans hastighet och inte hans lilja vita ben). Okej, okej, jag ska sluta skryta. Här är de råd jag kunde dra ur honom när jag frågade honom det bästa sättet att köra en mil.

1. lyssna på musik du älskar. (Sidnot: han föredrar att krossa heavy metal och jag är mer av en Broadway Hits typ av gal).
2. kör utanför oavsett väder. Det är så mycket roligare än på en löpband.
3. gör en plan och håll dig till den.
4. underskatta aldrig kraften i Tiger Balm.

de flesta av oss kommer inte att ta itu med ett helt Maraton någon gång snart. Men även att ta itu med den första milen är en prestation att vara stolt över.

du har det här!

det bästa sättet att springa en mil: en guide för nybörjare

letar du efter det bästa sättet att springa en mil? Här är några tips från yours truly.

• tala alltid med din läkare först innan du tar en ny träningsplan. Det säger sig självt.
• få rätt par skor. Köp inte bara vackra, bär inte ett gammalt, slitet par, antar inte att du vet din storlek. Få skor som är gjorda bara för din fotform och din gång för att förhindra skador. Anlita en professionell i en löpande butik för att mäta dig för rätt storlek och bedöma dina behov.
• håll det konversation. Du bör inte överskrida takten eller varaktigheten där du inte längre kan ha en konversation. Om du har problem med att prata med en löpande partner eller är för omständlig att tala, du driver det för hårt. Bromsa.
• Vandringspauser är inte ett tecken på nederlag. Det här är inte en tävling, hårda vänner. Gå i din egen takt. Bryt när du behöver. Kom tillbaka ännu starkare.
• koppla ihop din nya löprutin med core strength övningar. När din kärna är svag öppnar den dörren för alla slags skador från överansträngning. Jag tycker att enkel viktträning, yoga, pilates och barre är riktigt effektiva för att stärka min kärna och abs.
• ha tålamod med dig själv. Det tar tid, särskilt om du börjar på ruta ett. För vissa kan det helt enkelt försöka gå till slutet av blocket.
• sätt små mål och fira dem! En av de mest fantastiska biverkningarna av att springa för mig har varit känslan jag har när jag når ett mål. Det finns väldigt få gånger i livet när du får fira dina prestationer som du arbetat hårt för att uppnå. Det handlar inte om någon annan eller på grund av någon annan. Det är frukten av ditt arbete. Var stolt!

gör en Plan och håll dig till den

det bästa sättet att köra en mil börjar med en genomförbar plan. Här är en provkörningsplan för att komma igång.

Kör Måndag – Onsdag – Lördag.

1. sträcka.
2. värm upp med en 3-5 minuters promenad.
3. Påminn dig själv om att du kan göra detta och berätta för de tvivlande rösterna i ditt huvud att packa en lunch.
4. kör en minut, gå en minut. Den, kör två minuter, gå en minut. Kör tre minuter, gå en minut. Arbeta upp till tio minuters körning, en minuts promenad.
5. Kyl ner med en trevlig, långsam promenad. Du kanske är stolt här. Det är okej att struta.
6. sträcka. Jag gillar att agera extra intensiv här för att se till att alla omkring mig vet att jag bara gjorde något extra fysiskt utöva. ”Åh wow, hon måste bara ha gått springande eller något!”
7. Chug ett ton vatten.
8. släpp ut det högsta, skarpaste utropet av glädje för alla att höra. Gör verkligen grannarna hoppa. Du klarade det!