från början, låt mig vara tydlig: du kommer inte att gilla det här. Men, och det är en stor b-u-t, om du följer dessa tips, du kommer att vakna upp i London eller någon annan europeisk huvudstad känsla så fräsch som du gjorde när du lämnade New York, redo att njuta av en av de finaste städerna i världen.

jetlag handlar inte om tur, och i själva verket finns det inget mysterium – det är kroppens klockor kastas ur smäll, och dina ögon, mage och hjärna har ingen aning om hur man handskas, eller när man ska vila. Så här närmar jag mig östkusten USA till Europa jetlag, när jag känner för att gå igenom allt väsen.

i huvudsak är bekämpningen av jetlag centrerad kring att flytta din kropp till sin nya tidszon så snabbt som möjligt. Att korsa fem tidszoner på bara en fem timmars flygning är brutalt, och östkusten till Europa är alltid bland de mest hatade jetlag-själskrossningsvägarna.

ju tidigare din kropp känner sig bekväm med att den är ljus i en tid som skiljer sig från vad du är van vid och mörk på samma sätt – desto bättre kommer du att känna. För att göra detta måste du fokusera på när du äter och vad du gör under tiden. Eller tyvärr, mer av vad du inte borde göra…

allt roligt slutar runt 2PM

när jag är på väg till Europa är min sista dag ganska mycket motsatsen till att ”gå ut med ett slag”.

jag försöker gå upp så tidigt som möjligt, få tillräckligt med fysisk träning för att tröttna min kropp ut, ha koffein på morgonen och låt allt gå ner en stor tråkig kulle. Eftersom 2 PM på östkusten är 7-8 PM i större delen av Europa, det är då jag kommer att ha min sista måltid på dagen.

jag gör det räkna, siktar på en trevlig carb tung fest för att hålla mig över ett tag, men att veta att jag inte kommer att äta igen tills jag landar i Europa några 10-12 timmar senare är lite av en besvikelse. Tyvärr är det inte bara mat som är ut genom fönstret efter 2PM också, det är en av de roligare delarna av resor för vissa – drickandet!

om inte dess vatten, det är inte ok förrän nästa morgon.

ingen mat eller andra drycker än vatten

tanken här är ganska logisk. Genom att äta klockan 2 på östkusten i USA, när det är natt i Europa, övertygar du din kropp att den äter middag, i hopp om att det kommer att räkna ut det när du kommer dit.

genom att fasta ”över natten” lurar du kroppen att tro att det är typ av en natt vila efter middagen (även om det var mer som lunchtid i USA). Vatten är avgörande för att bekämpa jetlag, så bara för att champagne, öl och allt annat är tabu betyder inte att du ska hålla tillbaka på vatten. Drick det, rikligt.

naturligtvis kommer en bekväm flygstol eller ett modernt plan, som en Airbus A350 eller Boeing 787 Dreamliner, att göra en hel del skillnad, men i slutändan kommer din kropps cirkadiska rytmer, som ofta i stor utsträckning dikteras av din ämnesomsättning, att spela den största faktorn.

träna tidigare på morgonen före avgång hjälpte till att få din kropp trött nog att vila på planet, oavsett om du faktiskt kan sova eller inte, vilket borde hjälpa dig att flytta dig till tidigare sömntider som behövs för att njuta av Europa.

låt det vara ljus och energi

när du landar i Europa kommer du utan tvekan att svälta. Jag ska erkänna, om jag vaknar innan jag landar, tar jag ofta en kopp te för att starta mig med energi.

medan det låter som ett flyg som suger åt båda hållen, kommer resten av planet som inte hoppade över måltidstjänsten att känna sig värre, eftersom flygmat (i allmänhet) suger, får dig att känna dig uppblåst och de människor missade också viktiga timmars sömn genom att stanna upp för måltidsservice, när de borde ha slutat äta timmar sedan.

men nu när du har landat i Europa är det definitivt frukosttid och du måste synkronisera upp till dina nya Euro-tidszoner.

om du landar på 7AM, har vad du normalt skulle ha till frukost på 7AM. Om du landar på 11, vänta tills 12 och har vad du normalt skulle ha till lunch. Vad du än gör, du behöver ljus, så se att sitta på en uteservering, eller åtminstone genom ett fönster. Om du är på ett hotell, håll dessa persienner öppna hela vägen!

annars kommer din kropp att bli allvarligt förvirrad. När du har fått lite näring, tryck på en trevlig lång promenad, eller ännu bättre, en uppfriskande gym träning eller klass.

detta kommer att samla upp energin för att driva dig genom dagen med endorfiner, och ännu viktigare, få dig att tröttna ut tidigare på natten, påskynda din kropp till synkronisering upp till en ny tidszon.

sätt det så här: om du slår upp en 10am träning efter landning, borde du känna dig helt utmattad av 9PM i Europa, vilket är en triumf med tanke på att det är mellan 3PM eller 4PM där du bara kom ifrån. Du har drivit jetlag tidtabellen vägen upp!

Fungerar Det Verkligen?

Ja, tyvärr gör det verkligen. Jag är ofta i New York och London två gånger i veckan. Lämnar New York på söndag, kommer tillbaka onsdag och sedan återvänder igen till London torsdag kväll.

som jag ofta gör tar jag en resa där jag inte följer råden och ger i ett glas champagne och ett mellanmål på kvällen. Jag försöker sedan strikt följa råden på den andra resan, och skillnaderna är mycket större än någon placebo-effekt någonsin kunde skapa.

om du verkligen vill sparka jetlag i rumpan måste du rosta din resa till Europa när du kommer dit, eller om du verkligen vill göra det innan du går, måste du göra det före timmarna 2-3pm, när du ska sluta konsumera allt annat än vatten.

det är inte kul, men att känna sig tillräckligt fräsch för att ha en bra resa är väl värt det. Du betalar inte alla pengar för att besöka Europa bara för att sova bort det på ett hotellrum hela dagen.