med våra arkiv nu 3,500 + artiklar djupt har vi bestämt oss för att publicera en klassisk bit varje söndag för att hjälpa våra nyare läsare att upptäcka några av de bästa, vintergröna pärlorna från det förflutna. Denna artikel publicerades ursprungligen i oktober 2013.

Redaktörens anmärkning: Detta är ett gästinlägg skrivet av Khaled Allen.

som liten pojke var jag mager, svag och utsatt för sjukdom (ungefär som en viss tidigare president). Under lång tid trodde jag att jag bara var dömd att vara patetisk tills min pappa tog mig kanot. I den mucky, varm, dåligt underhållna spår och Portage av Gränsvattnet i norra skogen i Minnesota, jag lärde mig att jag kunde vara tuff, scrappy, och okuvlig. Jag tog ett brutalt nöje med att bära det tyngsta paketet jag kunde över långa och branta Portage, villiga mina tandpetarben att ta ett steg, sedan ett annat, sedan ett annat, tills jag såg den blå vidsträckta nästa sjö kikar genom träden. Det var allt jag hade att arbeta med: en vilja att driva mig hårdare än någon annan, att ladda huvudet i den tuffaste terrängen och att ignorera kyla, regn, värme, buggar och mitt eget inre obehag.

med populariteten av högintensiva träningsprogram, militärinspirerad träning och brutala äventyrslopp är mental seghet i rampljuset. Guldstandarden för en hardcore-idrottsman är hur mycket smärta de kan tolerera. Men hur är det med enkel, vanlig gammal robusthet? Vad innebär det att vara fysiskt tuff, såväl som mentalt tuff? Är det tillräckligt att helt enkelt vara stark, eller finns det något mer till det?

stark men svag

jag kommer alltid att minnas dagen jag släppte in på en CrossFit-klass och gick ut för uppvärmningsjoggen utan skor på. En av de andra killarna där, massivt stark och musclebound, blev chockad och frågade mig om det gjorde ont eller om jag var rädd för krossat glas. Jag förklarade att jag hade härdat upp mina fötter under de senaste åren och det störde mig inte alls. Om jag fångades utan skor i en nödsituation kunde de få sekunder jag behövde ta på mig Skor göra skillnaden mellan liv och död. Det spelade ingen roll hur snabbt jag kunde sprinta om mina fötter var för ömma för att hantera asfalten.

jag ser den reaktionen hela tiden: stora killar med massor av muskler som ryggar så snart skorna lossnar eller som insisterar på att bära handskar när de lyfter vikter. De är oerhört starka inom sin speciella domän, men har mycket strikta gränser för sin komfortzon. Så snart de tvingas ut ur det, sjunker deras prestanda drastiskt.

definiera seghet

män i synnerhet förväxlar ofta seghet med styrka, tänker att vara stark är automatiskt samma som att vara tuff, när i själva verket de två är distinkta egenskaper. Som Erwan Le Corre, grundare av MovNat, säger: ”vissa människor med stor muskelstyrka kan sakna seghet och lätt smula när omständigheterna blir för utmanande. Å andra sidan kan vissa människor utan särskilt stor muskelstyrka vara mycket tuffa, dvs kunna övervinna stressiga, svåra situationer eller miljöer.”

seghet är förmågan att prestera bra oavsett omständigheter. Det kan innebära att du presterar bra när du är sjuk eller skadad, men det kan också innebära att du presterar bra när ditt träningsredskap innehåller träd och stenar istället för pull-up barer och barbells. ”Seghet . . . är styrkan eller förmågan att motstå ogynnsamma förhållanden,” enligt Le Corre.

att kunna göra det kräver både mental och fysisk seghet. Ingen mängd mental seghet ensam kommer att hålla dig från att frysa i kalla temperaturer, men om du har kombinerat mental träning med kalltoleranskonditionering, till exempel, kommer du att klara dig mycket bättre.

seghet är en färdighet

det är en myt att du antingen är född tuff eller inte. Sanningen är att seghet, både mental och fysisk, kan och bör tränas och odlas, precis som alla andra färdigheter. Det finns vissa mentala tekniker som hjälper dig att odla en oföränderlig vilja, tålamod och förmågan att vara positiv och fokuserad oavsett hur dåliga saker ser ut. Det finns också vissa träningstekniker som du kan använda för att konditionera din kropp för att motstå obehag och tolerera miljöer som normalt skulle orsaka skada.

Mental seghet

Mental seghet kokar ner till hur du svarar på stress. Börjar du få panik och tappar kontrollen, eller nollställer du dig på hur du ska övervinna svårigheten?

Rachel Cosgrove, delägare i resultat Fitness och en regelbunden bidragsgivare till Mäns Fitness, anges i en artikel om mental seghet, ”världsklass uthållighetsidrottare svarar på stressen i en tävling med en minskning av hjärnvågsaktivitet som liknar meditation. Den genomsnittliga personen svarar på rasstress med en ökning av hjärnvågsaktivitet som gränsar till panik.”

på samma sätt är den största avgörande faktorn för huruvida en kandidat till Navy SEALs passerar träning hans förmåga att hålla sig cool under stress och undvika att falla in i det kamp-eller-flyg-svaret som de flesta av oss släpper in när vi skjuts på. Att utveckla sätt att motverka det negativa svaret på stress hjälper oss att hålla kontrollen över våra kroppar så att vi kan behålla den höga prestanda som behövs för att göra det bra i alla situationer. Det är verklig mental seghet.

ett annat sätt att se på mental seghet är viljestyrka. När alla andra har bestämt att de är för trötta bestämmer du dig för att fortsätta. I sport kallas detta den andra vinden, när en idrottsman bestämmer att de inte bryr sig om sin trötthet och bestämmer sig för att driva hårdare trots det. När ett fotbollslag står bakom två touchdowns men plockar upp ansträngningen ändå, fast besluten att vinna trots alla tecken på motsatsen, det är ett exempel på viljestyrka i aktion. De kan fortfarande förlora, men de är mycket mer benägna att göra comeback med detta tillvägagångssätt.

så, hur kan du odla mental seghet?

små obehag

ett av de bästa sätten att utveckla mental seghet är att acceptera små obehag regelbundet. Ta bara kalla duschar eller ibland snabbt. I boken Willpower berättar Dr. Roy Baumeister träningsregimen för den berömda uthållighetskonstnären David Blaine. Innan han gör sina stunts — av vilka några har inkluderat att vara inneslutna i IS i över 63 timmar, suspenderas över Themsen i en klar plastlåda i 44 dagar och håller andan i 17 minuter på live — TV-kommer Blaine att börja kompensera lite obekväma rutiner för sig själv helt enkelt för att stärka sin viljestyrka. Det här är vanligtvis små saker, som att röra vid varje överhängande trädgren på sin promenad till jobbet, men de får sitt sinne för vana att göra extra ansträngning även när han inte känner för det, utövar vilja och gör saker när det skulle vara obekvämt eller obekväma.

exempel på detta är att hålla sig till en obekväm diet, leva utan bil eller raka med rak rakhyvel.

det finns mycket att säga för enkel acklimatisering till obehag också. De små hack och blåmärken du får från träning i vilda miljöer kan vara enormt distraherande när du precis har börjat, men om du fortsätter att gå tillbaka, hittar du dem så småningom lite mer än användbar feedback om positionering och teknik.

Tänk positivt

de flesta av oss har en intern monolog som pågår i våra huvuden och berättar vår egen historia. Hur detta låter beror på vår syn på oss själva och yttre stimuli. Om du alltid har varit bra på skolarbete, du kan föreställa dig själv som ”smart,” men kanske inte ”stark” eller ”charmig.”

saken är att dessa definitioner är mestadels godtyckliga. Den som arbetar tillräckligt hårt på akademiker kan göra det bra i skolan, och den som tränar tillräckligt hårt kan göra det bra i sport. Huruvida vi är villiga och kapabla att driva oss tillräckligt hårt för att göra det bra beror ofta på den interna historien.

så den enkla lösningen är att bara acceptera positivt självprat. Detta är en vanlig taktik för den superframgångsrika och är standardpris i sådana personliga utvecklingsklassiker som Dale Carnegies How to Win Friends and Influence People, Napoleon Hills Think and Grow Rich och Stephen R. Covey ’ s the 7 Habits of Highly Effective People.

har en anledning

en av de mest kraftfulla motivatorerna i träning och liv är att veta varför du inte kan misslyckas. Jack Yee, som skriver specifikt om mental seghet och har presenterats på T-Nation och Marks Daily Apple, minns sin tid på det berömda Golds Gym i Venice Beach, där han inte bara såg gamla skolstorheter som Tom Platz, Lou Ferrigno och Arnold Schwarzenegger, men också ett stort antal lovande amatörer, varav många hade mer imponerande fysiker. Men de varade sällan länge: efter ett nederlag i en tävling skulle de ge upp. Ett nedslående bakslag räckte för att krossa deras förtroende.

motgiften är att påminna dig själv varför du är ute i första hand. Ett vanligt knep som jag brukade använda i min körning när jag kände mig besegrad var att föreställa mig att min flickvän hotades av kidnappare och om jag inte kom till henne i tid skulle de döda henne. Eftersom min motivation för att träna var att vara användbar för dem jag brydde mig om, fungerade detta för mig. Hur jag än mådde så skulle jag alltid springa fortare.

Mental seghet utbildning sammanfattning

• Tillåt (eller söka) små olägenheter och obehag i din vardag. Lär dig att tolerera dem.
• börja bedöma din interna monolog, snarare än att bara acceptera den för vad den är. Lyssna faktiskt på vad du säger och bestäm om det är en tro du vill släppa in i ditt liv.
• när du känner dig trött och pratar dig själv ur träningen, påminn dig själv varför du tränar. Väg vikten av besväret mot vikten av varför och gå ut där.

fysisk seghet

jämfört med mental seghet, det är betydligt mindre prat om fysisk seghet ute, förmodligen eftersom det är insvept i styrka och konditionering. Men sanningen är, att vara fysiskt tuff skiljer sig mycket från att vara stark, snabb, eller kraftfull. Fysisk seghet inkluderar förmågan att ta missbruk och fortsätta fungera, att återhämta sig snabbt, att anpassa sig till svår terräng och sammanhang och att tolerera ogynnsamma förhållanden utan flaggning.

Le Corres träningsmetod, MovNat, betonar värdet av att utveckla en tuff kropp genom träning i miljöer som inte rymmer praktikanten. Träning utomhus, i ogynnsamma (eller helt enkelt inte klimatkontrollerade) förhållanden, är en grundläggande princip för Movnats metoder. Le Corre säger om fysisk seghet, ” är kroppens förmåga att motstå svårigheter, såsom mat eller sömnbrist, hårda väderförhållanden som kyla, värme, regn, snö eller fuktighet och svåra terräng (brant, stenig, hal, strålande värme, tät vegetation etc.).”

fysisk seghet kokar ner till de förändringar som din kropp gör för att göra den mer motståndskraftig. Detta har effekten av att lossa din viljestyrka så att du kan driva dig hårdare mentalt, eftersom din tröskel effektivt har ökat.

tjockare hud

ett mycket enkelt exempel på fysisk seghet — och en som används som en eufemism för seghet i allmänhet — är tjock hud. Män som tränar hårt i gym utvecklar sällan calluses utöver de längs fingrarna som är resultatet av att baren klämmer fast greppet. Män som tränar med tuffa föremål, som stenar, stockar eller i naturen tenderar att utveckla tjock hud över sina fingrar och palmer. Detsamma gäller för fötterna. Medföljande denna förändring är en förändring i känsligheten hos smärtreceptorerna i dessa områden. När du blir van vid att gå barfota blir det som brukade vara smärtsamt en bekväm massage.

exponering för elementen är det bästa sättet att utveckla denna mycket verkliga form av fysisk seghet. Träna barfota med minimal kläder, med grova redskap. Börja med kortare varaktigheter och förlåtande ytor så att du inte kommer till den faktiska skadan och öka tiden och robustheten i miljön. Du kommer att lära dig att se skillnaden mellan obehag och verklig smärta. Du lär dig också att vara försiktig när du hanterar sten och smuts, men du blir också hårdare.

smidiga fogar

en ofta förbisedd form av seghet kombinerar rörlighet, flexibilitet och hållbarhet. Hård träning lägger mycket stress på kroppen, men denna stress multipliceras när varje rörelse sträcker en muskel nära sitt fulla sortiment eller skjuter en LED nära gränsen. Flexibla leder kan röra sig längre utan att drabbas av stress på sina stödstrukturer, vilket minskar trötthet och slitage som ger dig ont och gnäller på marken.

för detta ändamål, ge mobilitetsträning allvarligt övervägande i din träningsrutin. Det kommer inte bara att spara dig smärta, det gör att du kan absorbera mer straff och göra fler reps utan att känna effekterna, vilket gör dig så mycket svårare att få ner.

hormonella och Binjureförändringar

ett annat exempel på fysisk seghet är svårare att se. Den består av de metaboliska och hormonella förändringar som går längs med hård träning. Dessa kan manifesteras i bättre energihantering, så att du trötthet långsammare, och återhämta sig snabbare, så att du kan komma tillbaka hårt med förvånansvärt lite tid att återhämta sig. När de flesta skulle vara nere för räkningen, är du tillbaka i ringen, har redan tagit andan och svalnat.

det enklaste sättet att träna denna typ av seghet är att begränsa din vila mellan träningspass eller övningar, ibland till och med på bekostnad av din prestation. Var dock försiktig: det finns en fin linje mellan stimulerande anpassning och överträning, så kom ihåg att du måste ge din kropp tid och resurser för att bygga upp sig starkare än tidigare. Ät gott och tillräckligt, och få tillräckligt med sömn. Dessa vanor kommer att bygga upp en butik med resurser du kan luta dig på när vila inte är så lätt tillgänglig. Ibland applicera en akut stress, som intermittent fasta, för att lära din kropp att anpassa sig snabbt och vara effektiv med energi, eller träna med lite sömn. Men i allmänhet kommer du att kunna hantera mer om du är välviljad och välmatad.

en annan intressant teknik som jag nyligen har använt för att förbättra min kardiorespiratoriska hållbarhet är nasal andning. Detta innebär att jag begränsar mig till att bara andas genom näsborrarna, även under hårda träningspass. Resultatet är effektivare syreanvändning. Denna teknik får mig att reglera min pacing något, men jag har märkt att jag inte blir andfådd nästan lika snabbt, även när jag byter till regelbunden andning för en viss träning.

Miljötolerans

en relativt sällsynt form av fysisk seghet är miljötolerans. Den mest kända sorten är höjdacclimatisering, där idrottare tränar i höjd och tävlar på havsnivå. Detta ses normalt som ett sätt att få en fördel i sport, men anpassning till lågt syre är också ett exempel på fysisk hållbarhet, förmågan att hantera en svår miljö.

ett annat exempel är kalltolerans. Kroppen kommer bokstavligen att öka sin förmåga att generera värme om du vanligtvis går utan överdriven kläder och utsätter dig för akuta kalla stötar. Även på vintern är det möjligt att träna med bara en T-shirt och shorts. Du lär dig att skilja mellan den ytliga känslan av kyla på din hud och den djupa kyla som hotar hypotermi. Den första ger dig feedback om din miljö medan den andra är en indikator på potentiell fara.

förutom träning med mindre kläder tar jag bara kalla duschar, vilket också har förbättrat min förmåga att tolerera ett större temperaturområde utan att känna verkligt obehag. Naturligtvis är båda dessa ganska obekväma först, men med tiden blir de mindre så, och du kommer att bli märkbart hårdare i allmänhet.

sammanfattning av fysisk Seghetsträning

• utsätt dig för grova miljöer och avstå från det vanliga skyddet, vilket ökar exponeringsintensiteten långsamt över tiden.
• lär dig och implementera mobilitets-och självunderhållsövningar i din vanliga träningsrutin.
• träna med mindre vila mellan uppsättningar eller träningspass, men ta hand om dig själv under tiden.
• träna utomhus i alla väder med så lite skydd som du kan tolerera.

slutsats

mitt favorit sätt att utveckla ren seghet, både fysisk och mental — vad jag kallar robusthet — är genom utomhusträning med minimalt skydd. Inspirerad av Erwan Le Corre och MovNat metod för utbildning för att närma motion på samma sätt som jag närmade camping som barn, jag tränar ofta i en vild miljö med ingenting på men ett par shorts, klättring träd, hissa och kasta stenar, klättra upp och över stenblock, och kör över grustäckta stigar.

den ständigt skiftande terrängen och föremålen utmanar min kropp, men de utmanar också mitt tålamod och fokus. När en relativt liten sten blir nästan omöjlig på grund av sin form är det frustrerande. När jag försöker sprint uppför en kulle men fortsätter att glida på lös sand är det frustrerande. När en gnarly trädgren gör pull-ups till en vriden bespottning av den orörda rörelsen jag rockar på gymmet, är det verkligen frustrerande. Lätt smärta från repor eller hård mark är en konstant, och utan kläder är kylan ofta ett problem, särskilt om det finns snö.

allt är svårare, eller snarare, jag borde säga att allt är mer komplext. Resultatet är att jag lär mig att tolerera stress, både psykiskt och fysiskt, och hur man anpassar sig för att få något att fungera trots att miljön inte samarbetar. Jag hanterar det eller misslyckas. När jag är ute spelar det ingen roll att jag kan döda 3x min kroppsvikt på en bar, för det förändrar inte det faktum att en sten är helt obalanserad och verkar aktivt försöka rulla på tårna. Och det förändrar inte det faktum att jag plockar upp det och bär det upp på berget ändå.

det är definitionen av tuff.

Khaled Allen är en författare och äventyrare som utforskar hur mänsklig potential kan låsas upp. Han bor för närvarande i Boulder, CO, där är vandringar, undervisar självförsvar, och mediterar . . . mycket.