hur du uppfattar dig själv har en enorm inverkan på många områden i livet: hur du interagerar med andra, hur du presenterar dig själv, vilken typ av jobb du ansöker om och till och med din fysiska hållning.

även om det finns en stereotyp att människor som anser sig vara mindre attraktiva kommer att kämpa med kroppsbilden, kan alla i alla åldrar ha osäkerhet om sitt utseende. Om du befinner dig att kritisera ditt utseende, eller om du är upptagen med hur andra uppfattar dig, här är några tips och tricks för hur du kan förbättra din kroppsbild.

identifiera och utmana negativa tankar

det första steget i att övervinna en negativ kroppsbild är att utveckla en medvetenhet om de negativa tankar du har om ditt utseende. Våra tankar är ofta automatiska och de passerar genom våra sinnen utan att utmanas. Var uppmärksam på det självprat som du använder när du tittar på dig själv i spegeln, gör ett misstag eller har en besvärlig interaktion.

de saker som vi säger till oss rotar ofta och blir repetitiva mantraer. Efter att ha identifierat dessa tankar är det viktigt att utmana dem. Är de uttalanden du gör baserade på fakta eller åsikt? Är denna uppfattning realistisk? Vilka bevis finns det som tyder på att detta är sant?

när du börjar ta ett steg tillbaka och objektivt utvärdera dessa tankar, kommer du att kunna utmana dem och göra ändringar. Denna teknik är mycket lik de metoder som används i kognitiv beteendeterapi, som kan spilla över från dina behandlingssessioner.

Känn igen den underliggande motivationen för kritik

om du ständigt kritiserar ditt utseende, överväga vad dina underliggande motivationer kan vara. Känner du verkligen att du borde vara tunnare, eller försöker du kontrollera ditt utseende som ett sätt att återfå en känsla av kontroll på andra områden i ditt liv? Ogillar du verkligen ditt hår, eller ekar du kritik som du har hört från någon annan?

det är viktigt att sortera igenom dina specifika tankar och känna igen vad som verkligen driver dem. Hitta sätt att läka eller tillfredsställa dina andra känslomässiga behov.

uppskatta din kropp för vad den kan göra

ett av de bästa tipsen för hur du förbättrar kroppsbilden är att börja se din kropp i ett positivt ljus istället för en negativ eller neutral. Varje persons kropp har otroliga förmågor, även om du ibland känner dig begränsad av den. Det är viktigt att fokusera på vad din kropp kan göra. Odla tacksamhet för din kropps förmågor.

när du börjar uppskatta din kropp för vad den gör, kommer du att vara mer benägen att närma den för att den ska fungera optimalt.

öva med att fokusera på de positiva aspekterna

det krävs ansträngning och avsikt att fokusera på positiva aspekter av din kropp. Ta konkreta steg för att sätta denna anda av tacksamhet i handling. Några sätt att göra detta inkluderar:

• skriva ner saker du gillar om din kropp i en dagbok;
• upprepa bekräftelser varje dag;
• välja mat och aktiviteter som ger näring och stärker din kropp;
• meditera på varför du är tacksam för din kropp.

dessa övningar tar en minimal tid och kan vara en del av en hälsosam rutin för att bygga en positiv självbild.

Undvik jämförelser

kroppsnöjdhet kommer ofta från jämförelser med kamrater eller kändisar. Försök att vara medveten om de gånger du börjar jämföra dig med andra människor. Påminn dig själv om att varje persons kropp är unik och att det inte finns något ”idealiskt” utseende.

justera dina sociala medieplattformar för att hjälpa dig att undvika att hålla dig mot andra. Fyll ditt flöde med unika och hälsosamma kroppsformer och förmågor och begränsa din tid att rulla om du är benägen att jämföra.

utmana medieskildringar

Tänk på att bilder i media inte alltid är sanningsenliga och realistiska. Fotoredigeringstekniker används för att förbättra utseendet. Utmana de orealistiska standarder du ser på internet och i tidningar, filmer och TV-program.

inte bara kändisar använder redigeringsprogram. Appar och webbplatser kan användas av nästan vem som helst för att ändra sitt utseende, och förutsatt att alla ser felfri naturligt kan skada ditt självförtroende. Begränsa din exponering för dessa bilder genom att begränsa Internetanvändning och skärmtid, eller ta bort de appar som gör att du känner dig värst.

identifiera icke-fysiska egenskaper som du beundrar

ta fokus från det fysiska och tänk på andra egenskaper du beundrar i dig själv, till exempel din intelligens, vänlighet eller kreativitet. Påminn dig själv om att du är mer än din kropp— du är också ditt sinne och ande. Din karaktär och personlighet definierar vem du är som person, inte hur du ser på utsidan.

omge dig med kroppspositiva människor

utvärdera dina nuvarande vänskap. Pratar dina vänner positivt om sina egna kroppar, eller är de ofta kritiska? Det är viktigt att inse att dina vänners kommentarer kan påverka din egen kroppsbild. Försök att omge dig med vänner som talar positivt om sina kroppar och utseende eftersom det kommer att smitta av dig.

internet kan vara en bra källa för detta, eftersom det finns många forum och supportgemenskaper. Det är dock viktigt att vara försiktig. Det finns också samhällen som främjar ätstörningsbeteenden och negativ kroppsbild.

Hur förbättrar jag min kroppsbild?

orolig att du har en ätstörning? Ta vårt självtest.

Ätstörningsquiz

kroppsbildsproblem är mycket vanliga i vårt samhälle, men hur vet du om en dålig kroppsbild är värt att ta upp till din läkare eller terapeut? Om negativa tankar om ditt utseende orsakar allvarlig nöd eller försämrar din förmåga att fungera, prata med en sjukvårdspersonal för vägledning.

om du har kämpat med oordnat ätande eller vill ha en andra åsikt om ditt beteende kan Seeds of Hope hjälpa till. Ring (610) 644-6464 idag för att börja göra framsteg mot en positiv självbild.