15 maj 2019-spenderar du mycket tid på att sitta vid en dator, antingen på jobbet eller för nöje? Om du spenderar mer än fyra timmar om dagen sitter framför en datorskärm, sätter du din hälsa i fara. Tyvärr har modern teknik smugit sig in i nästan alla aspekter av livet, och på många områden har det blivit en nödvändighet. Det finns fördelar, men det finns också betydande risker. Många villkor relaterade till att använda en dator kan vara mycket smärtsamma och allvarliga. Det är möjligt att minska riskerna med att använda rätt möbler, bättre hållning, ta vilopauser och begränsa tiden att spela dataspel.

kroppsrelaterade skador

de vanligaste datorrelaterade skadorna är rygg -, nacke -, axel-och armsmärta och huvudvärk. Orsaken till muskel-och ledproblem är i allmänhet dålig arbetsstationsdesign, dålig hållning och sittande under långa perioder. Sittande är ett problem eftersom det minskar blodcirkulationen till dina muskler, ben, ligament och senor. Detta leder sedan till smärta och stelhet.

sådana problem kan förebyggas genom att sitta vid ett skrivbord som är speciellt utformat för användning med datorer. Din bildskärm ska vara i ögonhöjd eller något lägre och tangentbordet i en höjd som gör att armbågarna vilar bekvämt vid dina sidor. Ergonomiska stolar finns också och är utformade för att hjälpa din ryggrad att hålla sin naturliga kurva. Att ta frekventa pauser, gå en promenad och stretchövningar hjälper också.

ögonsträckning

människor som använder datorer regelbundet lider ofta av synproblem. Datorer har starkt ljus, bländning och flimrande bilder som alla kan vara en belastning för dina ögon. Att fokusera ögonen på samma avstånd under lång tid kan också orsaka trötthet. Våra ögon är utformade för att fungera bäst när du tittar på föremål mer än sex meter bort, så allt närmare ställer extra krav på dina ögon.

du kan undvika ögonsträckning genom att luta datorskärmen för att undvika reflektioner och bländning. Din skärm ska inte vara för nära ditt ansikte och bör vara i ögonhöjd eller något lägre. Se till att du har regelbundna ögonundersökningar för att kontrollera att huvudvärk, suddighet och andra tillhörande problem inte orsakas av något annat. Skaffa dig några glasögon om du behöver dem.

repetitiva stressskador

att använda en dator betyder ofta att du använder vissa muskler på ett udda sätt. Detta leder till ökad smärta, stelhet eller svullnad i vissa områden. Om du upplever smärta i axlar, nacke, armbågar eller fingrar kan detta vara ett resultat av repetitiv muskelanvändning. Ett av de vanligaste tillstånden är karpaltunnelsyndrom.

detta tillstånd är så utbrett i Storbritannien idag som nu lagligen anses vara en industriell sjukdom. Om ditt arbetsrelaterade karpaltunnelsyndrom orsakades på grund av din arbetsgivares försumlighet kan du ha skäl att kräva ersättning för arbetsskada.

för att undvika denna typ av skada bör du ha musen i samma höjd som tangentbordet och placera den så nära tangentbordets sida som möjligt. När du använder musen är det bättre att använda hela armen snarare än bara handleden. Att skriva försiktigt och lätt och vila händerna bort från tangentbordet när du inte skriver kommer också att minska risken för repetitiva stressskador.

med så många saker som är beroende av teknik kan det vara svårt att inte använda en dator. Men om de används ansvarsfullt är de inte så hemska.

• fler hälsoartiklar på arbetsplatsen