träningsriktlinjer

Brompton SC allmänna Träningsgruppsbeskrivningar (uppdaterad version kommer snart att finnas tillgänglig)

träningsriktlinjer

Uppvärmningsprotokoll

Kyl ner protokoll

närvaro

träning bör vara en daglig sak som att äta, dricka och sova.

kom ihåg: simma, äta, sova och skola. Inget annat betyder något! (Kid…)

gör 3 eller 4 sessioner på studsen då saknas en vecka är mycket dålig. Framsteg kommer inte att göras under dessa förhållanden. 3 sessioner i poolen per vecka är minimum. Anledningen till att vår yngsta grupp är baserad på tre sessioner i veckan är att 8-10 år gamla simmare också kommer att simma i skolan. Våra bästa simmare simmar två gånger om dagen måndag till lördag och en gång på söndag!!

slutligen minns priser ges av Brompton för närvaro.

klocka tittar

den stora klockan är där av en anledning. Lär dig att känna de tider du gör för olika slag och avstånd.

till exempel kommer en simmare i akademin att simma 100m Framkrypning mellan 1.40 min och 2 min. 50m sparkar bör ta de flesta simmare i nationella ca 45-50 sek. Så en kort titt på var du började och slutade på klockan kommer snabbt att berätta vilken tid du har uppnått. Om tränaren ber dig att ta 10 sekunder vila kommer den stora klockan att berätta det.

du kan även använda klockan för att mäta hur många reps har slutförts. 10 x 100 på 2 minuter. Efter 18 minuter har du gjort 9!!!!

pulsen mäts enkelt med klockan. Se nedan.

vänja dig vid att använda klockan hela tiden.

Lane etikett och artighet

Läs avsnittet om lane etikett. Känn riktningen på din körfält, ge personen framför 5 sekunder start, fuska aldrig på din starttid. Ge plats för snabbare simmare, eller försök att gå snabbare.

teknik kontra ansträngning

offra aldrig på teknik. När man försöker hård teknik offras ofta. Dålig teknik betyder mer motstånd och svårare att simma snabbt.

ge alltid ett träningspass ditt bästa. Kom aldrig ut och tro att det var lätt eftersom det normalt betyder att du inte arbetade tillräckligt hårt!

svagheter

vi har alla svagheter. Sättet att förbättra sig som idrottare är att arbeta med din svaghet. Det är ett koncept som kallas förbättring av marginell vinst. Så om din benspark är dålig. Det betyder att du inte kan göra 50m spark på mindre än 60 sekunder, gör mer spark. Detta gäller alla badområden.

hur svårt att försöka?

din tränare kommer alltid att berätta hur svårt du ska försöka. Det ställs vanligtvis av bad-och vilotider. Så om tränaren säger att du har 10 x 100m att göra på 2mins simma och vila, fråga inte hur mycket vila. Ju snabbare du simmar desto mer vila får du.

om din tränare säger simma långsamt så gör det. Han eller hon ber dig att försöka arbeta med teknisk perfektion, bäst gjort långsamt.

om tränaren säger så fort som möjligt, borde du flämta i slutet.

en sprint med en längd ska vara huvudet ner och sparka så hårt som möjligt.

en sparkande träningssats bör nästan alltid göras hårt.

pulsfrekvens

här är en artikel helt på egen hand.

tumregeln är att maximal hjärt – /pulsfrekvens är 220 minus din ålder.

så för den genomsnittliga åldersgruppen simmare betyder det en maxpuls på drygt 200.

en 80% ansträngning betyder en puls på 160, förstår du?

för äldre simmare AT är den anaeroba tröskeln 80%. Det är då laktat börjar sparka in och det gör ont.

mätning av puls kunde inte vara enklare. Sätt två fingrar i nacken mellan jugular och käke, tryck in för att känna pulsen.

räkna i 6 sekunder, Lägg till en noll till räkningen och det är din puls per minut. Vissa säger att räkna i 10 sekunder eftersom det är mer exakt. Sant, men en smärta om du bara har en 10 sekunders vila och vad är 6 x 28 i ditt huvud?

träningszoner

träningszoner mäts bäst med pulsfrekvens.

enkelt uttryckt och utan att bli för teknisk om detta är träningszoner:

långsam puls ca 50%. Värm upp och svalna.

Medelteknik och borrarbete. 50 – 70%

400m pace – en takt du kan behålla för 400m 70 – 80%

200m pace – en takt du kan behålla för 200m 80 – 90%

Sprint – en takt som du kan hantera för 25 till 50m endast. 90 – 100%

varma ups bör innehålla lite snabb simning och rörelse. Detta kan inte vara längre än 10-15m men max ansträngning.

det finns värma upp och kyla ner protokoll tillgängliga på denna webbplats.

frågor?