det finns flera sätt du kan arbeta med självacceptans:

försök självförlåtelse

om du har skadat människor tidigare eller handlat på sätt som du inte är stolt över, kan det vara svårt att förlåta dig själv. Men att göra det betyder inte att du tolererar ditt beteende. Istället betyder det att du accepterar vad du har gjort, tar ansvar och ger dig själv tillåtelse att gå vidare.

en approachTrusted källa vissa terapeuter använder för att hjälpa människor att öva självförlåtelse innehåller:

• ansvar
• ånger
• restaurering
• förnyelse

öva självmedkänsla

självmedkänsla innebär att du ger dig värme och förståelse under svåra tider eller när du känner dig otillräcklig.

några sätt att öva självmedkänsla inkluderar:

• prata med dig själv som du skulle göra med en vän.
• skriva ner hur du vill hjälpa dig själv.
• att sätta din situation i perspektiv.
• engagera sig i egenvård som meditation, motion och hälsosam kost.

luta dig in i mindfulness

medan vi ofta inte kan kontrollera livets omständigheter är det möjligt att vakna varje dag och försöka leva mer medvetet.

till exempel, varje natt kan du försöka skapa ett syfte för följande dag. Något så enkelt som att ställa in en tid att vakna och gå på en promenad innan du arbetar kan ge dig riktning.

om du vill ta itu med ett större syfte som att hitta ditt drömjobb kan du försöka lägga till jobbsökning eller uppdatera ditt CV till dagen.

applådera dina förmågor

kanske gör du en bra äppelpaj eller är personen dina vänner vänder sig till för ett lyssnande öra. Eller kanske du är en hård arbetare eller har en grön tumme.

oavsett dina styrkor är – oavsett hur liten eller stor — du kan skriva ner dem som ett sätt att applådera dig själv.

när du är långsam att se vad som är prisvärt om dig själv kan du läsa listan högt.

ignorera din inre kritiker

det är lätt att vara din egen värsta kritiker och lyssna på dina negativa tankar.

men när du känner att självkritik kommer på, kan du försöka lägga den i väntan, ta ett steg tillbaka och tänka på vad du skulle berätta för en vän som tänkte det om sig själva.

odla din inre cirkel

det finns inget som familj och vänner du kan lita på och dela dina djupaste tankar, bekymmer och roliga historier med. Att omge dig med människor som välkomnar dig för vem du är är ett bra sätt att känna sig accepterad.

likasinnade människor finns också i online supportgrupper eller forum.

sörja och gå vidare från otillfredsställda ambitioner

när dina förhoppningar och drömmar inte uppfylls är det lätt att känna sig besviken. Att låta dig känna dig besviken är dock hälsosamt. Att gå vidare när du är redo kan också hjälpa.

du kan försöka memorera ansträngningen att sträva efter den visionen i livet och stänga det kapitlet mentalt till förmån för ett nytt mål.

inse att acceptans inte löser sig

att acceptera dina brister och misslyckanden betyder inte att du nöjer dig med mindre. Att veta dina begränsningar kan faktiskt gå långt för mentalt välbefinnande.

till exempel, istället för att fokusera på hur otålig du är med barn, omfamna hur bra du ansluter till äldre individer genom att besöka dina morföräldrar ofta eller volontärarbete på ett vårdhem.