Vad är Brachioradialis?

brachioradialis är den starkaste och mest synliga muskeln i underarmarna. Det går från början av din handled till början av din överarm.

medan många underarmsmuskler arbetar tillsammans för att utföra olika funktioner, spelar brachioradialis en central roll i armbågens flexion.

om du är intresserad av att bygga starkare underarmar måste du använda övningar som direkt riktar sig mot brachioradialis.

fördelar med brachioradialis övningar

om du inte har övervägt brachioradialis i din armträning är det dags att börja!

att specifikt utöva brachioradialis kan ge följande fördelar:

1. Starkare och större underarmar

konsekvent träning av brachioradialis kommer utan tvekan att hjälpa dig att bygga starkare och större underarmar.

starka underarmar kan ge dig en enorm boost i många övningar, oavsett om det är förbättrad greppstyrka för skivstångens dödlift eller den extra kraften för att eek ut en extra rep under skivstångsraden.

enkelt uttryckt, att bygga styrka i dina underarmar hjälper bara till att uppnå dina träningsmål.

2. Förbättrad atletisk prestanda

du kan också använda dessa brachioradialis övningar för att förbättra din atletiska prestanda. Stabilitet i underarmarna är viktigt i nästan alla sporter.

till exempel svänger en golfklubb, en tennisracket och en basebollträ alla gångjärn på kontrollen i underarmarna och handlederna.

oavsett vilken sport du spelar, kan bygga starka brachioradialis muskler hjälpa dig att ge dig den extra kanten över din tävling.

3. Förbättrad estetik

Låt oss inse det—nästan alla vill ha snyggare armar. Beroende på dina mål kan du lära dig hur du använder följande brachioradialis-övningar för att få enorma, mer definierade eller mer vaskulära underarmar.

dessa övningar är enkla att lära sig och de kan hjälpa dig att förbättra utseendet på dina armar på nolltid!

7 Intensiva Brachioradialis Övningar

1. Omvänd Barbell Curl

även känd som overhand curl, riktar denna brachioradialis-övning direkt dina underarmar och biceps.

inställning:

a) ta tag i en skivstång med händerna ungefär axelbredd från varandra och handflatorna vända mot dig.

b) inta en stabil stående position med ryggen rak.

åtgärd:

a) dra ihop dina biceps för att krulla skivstången uppåt.

b) pressa dina biceps hårt på toppen av repet och återgå långsamt till startpositionen.

c) upprepa denna rörelse för önskat antal reps.

hantel Hammer Curl

hammer curl är en av de mest populära bicep curl variationerna. Hammargreppet rekryterar brachioradialis för att kontrollera vikten under hela rörelsen.

inställning:

a) ta ett par hantlar med handflatorna vända mot varandra.

b) inta en stabil stående position med ryggen rak.

åtgärd:

a) engagera din kärna och dra ihop dina biceps för att krulla hantlarna uppåt.

b) pressa dina biceps hårt på toppen av repet och sakta sänka hantlarna till startpositionen.

c) upprepa denna rörelse för önskat antal reps.

3. Bakre främre rotationer

under denna hantel brachioradialis-övning, fokusera på att klämma din brachioradialis för att böja armbågen högst upp på varje rep.

inställning:

a) ta ett par hantlar med handflatorna vända mot varandra. Håll den nedre änden av axlarna.

b) inta en stabil stående position och håll armarna vid dina sidor.

åtgärd:

a) dra ihop din brachioradialis för att böja upp handlederna och ta fram hantlarna uppåt.

b) pressa din brachioradialis hårt och sätt tillbaka hantlarna till startpositionen.

c) upprepa för önskat antal reps.

1-Arm Kettlebell omvänd Curl

denna brachioradialis övning gör att du kan rikta varje arm ensidigt.

inställning:

a) ta en kettlebell med en hand och handflatan vänd mot dig.

b) inta en stabil stående position med ryggen rak.

åtgärd:

a) dra ihop din bicep för att krulla kettlebellen uppåt.

b) pressa din biceps hårt på toppen av repet och återgå långsamt till startpositionen.

c) upprepa denna rörelse för önskat antal reps.

Resistance Band Hammer Curl

när du krullar uppåt ökar spänningen på din brachioradialis under den bandade hammarkrullen.

Inställningar:

a) ta tag i ändarna på ett motståndsband (strax under handtagen) med handflatorna vända mot varandra.

b) inta en stabil stående position på motståndsbandet med ryggen rak.

åtgärd:

a) engagera din kärna och dra ihop dina biceps för att krulla händerna uppåt.

b) pressa dina biceps hårt på toppen av repet och sakta sänka händerna till startpositionen.

c) upprepa denna rörelse för önskat antal reps.

omvänd hantel Zottman Curl

den omvända zottman curl riktar din brachioradialis och många andra muskler i underarmarna.

inställning:

a) ta ett par hantlar med handflatorna vända mot dig.

b) inta en stående position med fötterna ungefär höftbredd från varandra.

åtgärd:

a) håll ryggen rak, dra ihop dina biceps för att krulla hantlarna uppåt.

b) pressa dina biceps hårt på toppen och vrid händerna så att dina palmer vetter framåt.

c) sänk långsamt hantlarna till startpositionen och vrid händerna så att dina handflator vetter mot dig igen.

d) upprepa denna rörelse för önskat antal reps.

7. 1-Arm Kettlebell Hammer Curl

1-arm hammer curl är en annan brachioradialis-övning som kan hjälpa dig att korrigera muskelobalanser mellan underarmarna.

Inställningar:

a) ta en kettlebell med en hand och handflatan vänd inåt.

b) inta en stabil stående position med ryggen rak.

åtgärd:

a) dra ihop din bicep för att krulla kettlebellen uppåt.

b) pressa din biceps hårt på toppen av repet och återgå långsamt till startpositionen.

c) upprepa denna rörelse för önskat antal reps.