våren är runt hörnet, och tillsammans med spirande blommor, varmare temperaturer och längre dagar kommer rinnande näsor och kliande, vattna ögon för de miljoner amerikaner som lider av säsongsallergier.

allergier uppstår när immunsystemet felidentifierar vanligtvis ofarliga ämnen, såsom pollen, som ett hot och försöker bekämpa dem. Trängseln du upplever är din egen kropps immunsystem som kämpar för vad den uppfattar som en fara.

säsongsallergier-även kallad hösnuva och allergisk rinit—kan göra dig eländig. Men med rätt förberedelse kan du njuta av det stora utomhus.

här är sex strategier att använda när man kämpar med säsongsallergier.

övervaka pollen räknas.

om du har haft vårallergier tidigare, förvänta dig svårigheter ungefär samma tid på året. Svårighetsgraden av allergisäsongen kan dock variera varje år och beror på var du bor.

vårallergier orsakas vanligtvis av mögel och pollen och kan fluktuera beroende på väder. Till exempel pollinerar träd tidigare under en varmare än vanligt vintersäsong, som den typ vi har i år.

webbplatser som Pollen.com eller Väderkanalen kommer att berätta pollennivån i ditt postnummer. Få för vana att kontrollera dessa regelbundet så att du kan förutse när våren allergier kan vara allvarliga.

”de förutspår att detta kan vara ett dåligt pollenår”, säger Dana Neutze, MD, PhD, associerad medicinsk chef för UNC Family Medicine Center. ”Det är bara februari, och jag har redan haft flera patienter som berättar för mig att deras allergier har börjat agera. Jag förväntar mig att detta kan bli ett dåligt år.”

när du vet när pollenantalet kommer att vara högt kan du vara på defensiven. Läs vidare för att ta reda på hur.

börja din allergi medicin tidigt.

oavsett var du bor, starta dina allergimediciner ungefär en månad innan våren vanligtvis förekommer i din region—och börja omedelbart om du börjar uppleva allergysymtom.

”att börja flera veckor innan du förutser att det händer kan verkligen hjälpa till eftersom allergimedicinen förhindrar det immunsvaret”, säger Dr.Neutze. ”Om du kan komma före det, är du i bättre form.”

den goda nyheten är att många mediciner för allergier nu finns tillgängliga utan recept. Om man inte fungerar efter en tid, prova en annan.

Undvik att vara utomhus.

även om det kan vara frestande att kasta upp fönstren eller njuta av naturen när vädret värmer, stanna inne när pollenantalet är högt. Till exempel, om du vanligtvis tränar utomhus, ta träningen inomhus. Och om du går ut, var noga med att skölja bort pollen när du kommer tillbaka in.

”ta en dusch så fort du kommer inomhus för att minska mängden pollen du tar in”, säger Dr.Neutze. ”Håll fönster och dörrar stängda också.”

om du har husdjur, tvätta dem oftare om de har spelat ute, särskilt på höga pollenräkningsdagar.

byt filter och skaffa en luftrenare.

var noga med att byta luftfilter i ditt hem regelbundet, särskilt under allergisäsongen, för att ta bort allergener i luften du andas in. Om möjligt, köp en HEPA (high-efficiency particulate air) luftrenare. HEPA-tekniken tvingar luft genom ett fint nät som fångar skadliga partiklar, som pollen, att andra filter kan återcirkulera tillbaka i luften i ditt hem.

Dammsug ofta med en dammsugare som har ett HEPA-filter.

skölj dina bihålor.

använd en nasal saltlösning, såsom en neti-kruka, för att lindra allergysymtom. För att använda en neti-kruka effektivt, luta huvudet åt sidan och låt lösningen gå upp i näsan och komma ut i andra näsborre utan att komma in i öronen. Var noga med att använda destillerat eller sterilt vatten eller kokt och kylt kranvatten för att undvika potentiellt allvarliga infektioner.

”precis som du kan tvätta pollen från din bil, kan du också tvätta pollen ur näsan så att du inte utsätts för det så mycket”, säger Dr.Neutze.

tala med din läkare.

om du har försökt undvika allergener och tar receptfria läkemedel men fortfarande inte kan hitta lättnad, tala med din läkare. Du kan behöva hudtest eller blodprov för att ta reda på exakt vilka allergener som utlöser dina symtom. Din läkare kan också rekommendera en serie allergibilder, som är en individuellt riktad terapi som omskolar ditt immunsystem för att ignorera allergenet som stör dig.

om du upplever säsongsallergier, tala med din läkare om den bästa behandlingen för dig. Behöver du en läkare? Hitta en nära dig.