så mycket går till att skapa en elitidrottare: hängivna tränare, föräldrar, idrottspsykologer, fysioterapeuter, försök och fel, och naturligtvis inneboende motivation. Många idrottare (inklusive mig själv) tränar också unga up-and-comer, eller till och med varandra. Här är sex idrottstestade och tävlingsbevisade sätt att hjälpa unga idrottare att hålla sig centrerade, närvarande och självsäkra, så att de kan prestera sitt bästa och fortsätta att förbättra sig.

hjälp idrottare att förstå rädsla

att förklara rädsla kan ibland vara svårt, och det sista du vill göra är att ogiltigförklara någons känslor. Jag har funnit att det är bäst att hjälpa barnen att förstå de olika typerna av rädsla, så att de bättre kan bestämma vad de känner och arbeta med det.

det finns den medfödda mänskliga instinkten att känna fara-säg om du upptäcker en moderbjörn och hennes ungar på ett spår. (Detta är något verkligt och potentiellt farligt om du inte vet hur du ska hantera situationen.) Men det finns också föreställda rädslor-tankar om vad som kan hända-och tyvärr kan dessa vara ganska vanliga. Ett barn kan vara rädd för att låta bollen glida in i nätet, till exempel, eller kanske missa ett skott.

känslorna är verkliga, men situationerna är det inte. De har inte eller inte händer. Nyckeln är att hjälpa den unga idrottaren att förstå dessa rädslor är helt enkelt föreställda. De kanske inte händer, och ju mindre idrottaren tänker på sin rädsla, desto mindre sannolikt kommer de att inträffa.

förvandla fjärilarna

jag var en nervös idrottsman när jag var yngre, så mycket att jag inte ens kunde äta före tävlingar. Mina nerver var dock mer fysiska än mentala. Jag var inte rädd—bara orolig under press. Så jag lärde mig att känna igen känslan-alla små fjärilar fladdrande runt inuti-och jag sa till mig själv att det var bara ’positiv energi. Och sedan gjorde jag ett medvetet val att använda den energin för att få mig psyched upp för att göra mitt bästa. Fjärilarna lät mig veta att jag var redo. Jag hade en eld inuti!

Hjälp din unga idrottare att förstå att de nervösa känslorna bara är extra energi, och de kan använda det som de väljer.

Vilken Tävling?

olympisk guldmedaljör och motivationstalare Nikki Stone är också mamma till två unga idrottare. Hennes dotter utför konkurrenskraftig dans, och lyser ofta upp på scenen, under lamporna. Ändå kan hon fortfarande känna sig nervös eller osäker som den bästa av oss. ”När Zali har sina danstävlingar säger jag henne bara att fokusera på sig själv”, säger Stone. ”Hon kommer att fråga om de andra barnen i hennes grupp, men jag försöker flytta hennes fokus till sin egen prestation istället. Jag säger till henne, ’ditt enda mål är att förbättra något du gjorde förra gången. Välj en sak att förbättra och sedan när du gör det, du vet att du kommer att ha framgång.”

”att uppleva dessa små men identifierbara framgångar kan hjälpa till att bygga förtroende,” tillägger Stone.

identifiera nyckelord eller mantra

Self-talk har visat sig förbättra prestanda, och typen beror på idrottaren som individ, liksom deras aktivitet. Ibland kan självprat vara motiverande, eller andra gånger instruktions-eller tekniska.

Hjälp din ungdomsidrottare att identifiera något som resonerar för dem. För mig hjälpte det till exempel ibland att fokusera på min form och använda specifika cue-ord. När jag går in i en flip, skulle jag säga till mig själv, ” Bröst upp.”Och den lilla köen hjälpte mig att utföra och landa perfekt.

triathlet och författaren Tom Holland gillar att använda mantra under de olika benen i sina tävlingar, och ibland till och med hjälpa till att ta sig själv. Bland hans favoriter: ”lågt och långsamt är tempot.”

att hitta mantra och cue-ord med din unga idrottare kan vara en rolig och kreativ upplevelse, och det kan också hjälpa dem att bli mer medvetna om sina styrkor, svagheter och övergripande prestanda som idrottare.

fokusera på personliga styrkor

”ibland kommer Zali att oroa sig och säga saker som” jag är inte flexibel”, säger Stone. ”Så jag försöker flytta hennes fokus till hennes styrkor istället. Jag påminner henne om hennes akrobatiska bakgrund, till exempel. Jag säger, ’Titta på dina styrkor och låt det ge dig självförtroende att bygga vidare på.'”

Påminn din unga idrottare om vad de vet att de är bra på—och låt dem bygga därifrån.

” höet är i ladan.”

när jag var tävlingsåkare skulle jag inte bara träna på berget, jag skulle också visualisera mina löpdagar (och ibland veckor och månader) före evenemang. Jag kallade det ’gör mina läxor,’ och jag kunde vila lätt på toppen av kursen, att veta att jag var helt förberedd.

sten delar samma känsla. ”Jag säger till mina barn: ”Du har redan gjort jobbet” och påminna dem om att de inte behöver vara nervösa, för de har tränat för detta, säger hon. ”Det är som att säga, ”höet är i ladan”, för det hårda arbetet är redan gjort.”

Stone använde denna taktik själv innan han landade sitt vinnande hopp vid OS 1998 i Nagano, Japan. ”Det hjälpte mig att lugna mig”, säger hon. Jag säger alltid, ” ha förtroende för det faktum att du vet att du redan har tränat. Och allt du kan göra just nu är att göra ditt bästa.”