sommarmånaderna kan bli lite galen.

dagsutflykter, långa semestrar, barnsporter och vackert väder kan göra det svårt att komma till gymmet.

eftersom vi är varelser av vana, när du har missat några träningspass blir det lättare och lättare att falla ur din rutin.

eller kanske har du inte haft en träningsrutin tidigare och vill börja en nu.

med sommaren avveckling och barnen komma tillbaka till skolan och deras rutiner, Det är den perfekta tiden att fokusera på dig och komma in i en konsekvent träningsprogram.

och vi har stegen för att få dig dit!

Njut!

återinvestera i dig själv

under sommarmånaderna blir det ännu lättare att leta efter alla utom dig.

Shuttling barn här och där, arbetar, samordnar resor, tillbaka till skolan shopping-det slutar inte.

det är dock viktigt att du som förälder, make, partner och familjemedlem börjar göra din hälsa och välbefinnande en prioritet.

Dessutom kan en hälsosam och lycklig livsstil positivt påverka de omkring dig.

det kan låta kontraintuitivt att sätta dig själv först men det har en enorm inverkan på inte bara dig själv utan alla omkring dig.

investera i din egen hälsa kommer att hålla dig i rörelse och förbättra ditt humör, energi och övergripande välbefinnande.

genom att ge till dig själv kommer du att kunna ge mer till dem du bryr dig mest om.

investera i dig idag!

Ställ in mål

det är inget fel med att tänka stort. Faktum är att vi uppmuntrar det!

problemet är att många av oss ställer oss upp för misslyckande genom att göra stora/orealistiska mål utan handlingsplan.

om vi inte snabbt ser resultat eller når dessa mål blir vi avskräckta och ger upp.

att sätta mål, både på lång och kort sikt, är avgörande för framgång inom alla livsområden, särskilt vår hälsa.

de håller dig fokuserad, på rätt spår och engagerad.

låt oss börja med dina stora, långsiktiga mål.

för att få ut det mesta av din målsättning, se till att målen är:

1. Specifik

” mitt mål är att förlora 20 kg ”är mycket effektivare än”mitt mål är att gå ner i vikt”.

2. Mätbar

var noga med att fokusera mål kring mätbara områden av din hälsa som vattenintag, kroppsfett %, kolesterol, hur många gånger/vecka Du kommer till gymmet etc.

3. På en tidsgräns

sätt en tidsgräns för att nå dina mål. Ett litet tryck kommer att gå långt. Detta kommer att tvinga dig att hålla dig på rätt spår och konsekvent arbeta hårt mot dina mål.

4. Dina mål

dessa mål måste vara dina, inte dina vänner eller din familj utan dina. Det är mycket lättare att sätta i hårt arbete och tid för din egen vision vs. någon annan. När allt kommer omkring måste du motivera dig!

5. Nedskriven

se till att dina mål faller inom kraven ovan, skriv ner dem och håll dem nära. Detta kommer att hålla dem i sikte och i åtanke, vilket hjälper dig att hålla dig konsekvent.

nu när du har lagt ut dina större mål är det dags att börja ställa in mindre, beteendebaserade mål som hjälper dig att nå dina stora mål.

beteendebaserade mål är saker som vi har fullständig kontroll över och kan vidta omedelbara åtgärder på.

det fantastiska med mindre, beteendebaserade mål är att de låter dig nå dem dagligen. Detta är känt som progress-principen och hjälper till att bygga allvarlig fart.

det hjälper dig att se att det du gör fungerar och håller dig engagerad.

låt oss säga att ditt långsiktiga mål är att förlora 40 kg.

det är ditt önskade resultat. Låt oss bygga ditt dagliga och veckovisa beteende som leder dig till det resultatet. De kan vara saker som:

• äta en grönsak med varje måltid

• måltid prepping för veckan varje söndag

• dricker ett glas vatten med varje måltid

• att komma till gymmet 3x / vecka

• springande .5 kilometer längre varje vecka

ha ett team

förbättra din hälsa och fitness behöver inte vara en ensam resa.

detta är en av de största anledningarna till att nästan 80% av de som börjar träna rutin slutar under den första månaden.

gå in i de flesta gym och hitta:

• inget stöd

• ingen riktning

• ingen gemenskap

• ingen motivation

detta gör att människor känner sig skrämda, förvirrade, ensamma och inte stöds.

Detta är inte ett recept för fitness framgång och konsekvens.

på DSC, vi hemsöka över att skapa en välkomnande gemenskap där våra medlemmar känner sig stödda och motiverade, och ständigt arbetar mot sina mål.

när det gäller att komma in i en konsekvent träningsrutin, gå inte ensam!

få motivation, ansvarighet och stöd du behöver genom att träna med en kompis eller gå med i ett gruppträningsprogram som vår vuxengrupp eller kvinnors Nybörjargruppsträning!

gör det roligt!

det finns en vanlig missuppfattning att träning behöver eländigt.

att du måste slå dig själv och arbeta till extrem utmattning för att se resultat.

du måste göra grusande uppgifter, som något från en av de ”steniga” filmerna eller behöver springa oändliga tråkiga mil på löpbandet.

denna vanliga missuppfattning av träning har fått oss att se träning på ett negativt sätt och har gjort att träna mer av en syssla.

vi är på uppdrag här på DSC för att ändra detta för alltid och göra träning kul!

Ja, du hörde det rätt, träning kan och borde vara kul!

här är några sätt att lägga till spänning i dina träningspass:

• gå med i en gruppklass

• träna med en vän

• Lägg till variation i dina träningspass med olika rutiner och utrustning

• skapa en spellista med dina favoritlåtar för dina träningspass

• gå händelser som road races och hinderbanor

• gå på en vandring eller cykeltur

att lägga till kul i dina träningspass och njuta av dem kommer att öka din träningskonsistens drastiskt.

börja varje dag med din hälsa vana

att komma in och vistas i en konsekvent rutin handlar om dina vanor.

det handlar om att införa olika saker som håller fast vid dig dagligen och hjälper dig att flytta dig i rätt riktning mot dina mål.

vi är varelser av vana. Faktum är att över 40% av våra dagliga handlingar är en produkt av våra vanor – de saker vi gör utan att ens tänka på det.

Tänk dig att inte ens tänka på att äta rätt mat eller komma till träningen! Prata om kraftfulla saker.

ett bra ställe att börja är med en, enkel, hälsosam vana att börja varje dag.

det anger tonen för dagen.

denna snabba och enkla vana får dig till en bra tankegång för dagen. Det hjälper dig att börja dagen med lite fart och hjälper dig att hålla dig på rätt spår för dagen.

här är några exempel:

• börja dagen med ett stort glas vatten och citron

• börja din dag med en daglig stretchrutin (kolla in den här videon, här)

• stå upp före barnen för att laga din hälsosamma frukostmat eller smoothie

• få din träning innan jobbet vs. efter jobbet

genom att börja dagen med din hälsovanor kommer du att röra dig bättre, må bättre och öka din konsistens kraftigt!