prova dessa enkla förändringar för att öka ditt humör och din hälsa.

motion är den bästa

det bästa sättet att känna sig lycklig, frisk och passform är att träna. Det finns ingen ersättare. Forskning visar att träning kommer att öka ditt humör, hjälpa dig att sova bättre och öka din självkänsla. Detta beror delvis på frisättningen av endorfiner i kroppen när du tränar. Endorfiner minskar vår känsla av smärta och ökar vår lycka och känsla av nöje.

om du vill att ditt humör ska gå upp, öka din träning. Att träna betyder inte 60 minuter eller 0; allt eller ingenting. Att träna till en tio minuters app på din telefon är fortfarande träning. Börja någonstans.

2. Lägg god mat i magen

nittio procent av serotonin görs i tarmen. Serotonin är kemikalien som gör dig lycklig. Det betyder att vad du än lägger in i din kropp kan påverka ditt humör. Gör ditt bästa för att hålla dig borta från att frekventera antibiotika, bearbetade livsmedel och dieter med högt socker och kolhydrater. Hälsosamma vanor som att ta promenader, göra yoga, undvika ”giftiga” människor och eliminera negativt självprat hjälper alla till att minimera stress.

hitta sann sinnesfrid

Hur hittar vi sann sinnesfrid? Försök att göra en lista över dina värderingar och se om du faktiskt lever dem. Oroar du dig över små saker i ditt liv? Är du överplanerad? Dina barn överscheduled? Ta en titt på dina dagliga bekymmer och se om det finns några saker du enkelt kan klippa ut, som ger dig mer ledig tid (och mer fred i tiden).

jämför inte dig själv med andra

ett bra sätt att känna sig frisk är att hålla sig i linje med din kropp och dess behov. När vi jämför oss med andra fokuserar vi vår tid och energi på att försöka vara något som vår kropp och själ kanske inte vill att vi ska vara. När vi jämför oss med andra ger vi oss själva en mycket orealistisk och skev uppfattning om verkligheten. Detta kan minska förtroendet och till och med leda till depressiva symtom. Istället, arbeta med att bli mer självmedveten. Reflektera över dina värderingar, dina mål, din nuvarande livssituation och börja skapa en realistisk plan för att få dig dit du försöker gå.

5. Klä upp ditt humör

naturligtvis finns det dagar då du vill krama i yogabyxor eller svettningar och bara koppla av. Uppriktigt sagt tycker jag att du borde göra det. Låt dock inte denna klädstil vara din enda stil. Jag vet att den dagliga rutinen kan vara tråkig eller inget spännande kan hända, men klä upp ändå.

bär minst två gånger i veckan något som får dig att känna dig vacker eller stilig. Hur vi klär oss och känner oss i vår egen hud påverkar vårt självförtroende och vår inställning till vår dag. Det finns inget som en ny klänning, en bra hårdag eller en fin kostym för att lyfta ditt humör.

klä upp din kropp, klä upp ditt humör.