för de av er som var överväldigande inspirerade av mina två tidigare artikel om gymnastiska Ringhandtag och övningar, här är en tredje bit som hjälper dig att komma igång. När gymnastikringar blir ett mer populärt träningsläge börjar de flesta gym lägga till TRX-remmar och gymnastikringar till sina utrustningserbjudanden. Men för den sparsamma och antisociala, här är ett sätt att bygga din egen uppsättning gymnastiska ringar ett hem.
ringar
min föredragna metod för att konstruera gymnastiska ringar innebär:
- PVC-rör, 0,5 tum. i diameter, skuren i sexton 2-tums bitar
- sexton 0,5-tums, 45 graders armbågsförband
- silvertejp
- PVC Cement
hemmagjorda gymnastikringar
Anslut först 2-tum. PVC – rörstycken med 45 graders armbågsfogar med PVC-cement, och skapa två halvor som liknar bilden till vänster.
fyll varje halva med sand och kombinera dem sedan med PVC-cement. Sedan linda tejp runt var och en av de 8 gemensamma anslutningar.
jag rekommenderar den här metoden, särskilt för nybörjare eftersom armbågsfogarna ger tydlig placering för de tre huvudhandtagen (neutrala, falska och över-ringarna).
för dig som föredrar cirkulära ringar behöver du:
- två 1″ X24 ” PVC-rör
- silvertejp
- Sand
- en gallonfärgburk
för att starta, täck ena änden av PVC-röret med silvertejp och fyll röret med sand. När röret är fullt, täck den motsatta änden med tejp och
upprepa på det andra PVC-röret.
Förvärm ugnen till 350 grader, lägg ett PVC-rör på ett bakplåt och koka i 10 minuter. Ta bort PVC-röret och linda det omedelbart runt en gallonfärgburk för att forma det. Håll i några minuter så får du din ring formad. Upprepa för det andra röret.
ta bort tejpen från varje ände och töm sanden. (Sanden användes endast för att förhindra kinkning när röret böjs). För att slutföra ringarna, kör en kedja eller rep genom det ihåliga PVC-röret för att ansluta till ringremmarna.
remmar
nu när vi har ringarna behöver vi remmar för att hänga dem på. Längden på remmen bestäms av hur högt fästet är att du hänger remmarna från. För att spela det säkert, Beställ remmar som är längre än du tror att du behöver. Du kan alltid förkorta dem med kamspännet. Här är ett exempel på den typ av rem som vi letar efter.
montering
här är den del där du får vara kreativ eftersom montering är baserad på vad som är tillgängligt för dig. Garage takbjälkar är det enklaste set-up, bara trä dina remmar genom ringar och takbjälkar för att komma igång. Men den vanligaste inställningen är vanligtvis inuti ett rum eller hall i ditt hus. För det rekommenderar jag gymnastiska ringhängare, som kräver en studfinnare och borr. Eller, om du känner dig riktigt hardcore, kan du bygga din egen utomhusring som den här killen. En viktig tumregel när hängande ringar är att lämna en 20 tums separation mellan ringarna när de hänger parallellt. Detta kommer att försäkra dig om att du inte förlänger dina armar eller kärna när du tränar.
för dem som blev förolämpade av min ”sparsamma och antisociala” kommentar ovan, skämtade jag. Hemlagade gymnastiska ringar är faktiskt ett bra och prisvärt sätt att komma i form. De vanligaste ursäkter människor använder för att undvika motion är tid och pengar, och detta nyper båda i sin linda. Ställ in dem i ditt vardagsrum och du kan få jacked medan du tittar på ”The Real Housewives of Orange County” och använda extra pengar för att köpa coola nya träningskläder.
återkoppling