det var en gång ett litet barn som kallades du.

detta barn föddes i världen ren och perfekt, endast medveten om sina egna behov. Om dessa behov uppfylldes, om någon höll dig, matade dig, höll dig säker och varm, var din värld perfekt.

även när du blev lite äldre, om dina föräldrar var kärleksfulla och snälla, hade du fortfarande en stark känsla av dig själv när du utforskade världen och upptäckte livets underverk.

men runt tiden för dagis började saker förändras. Du stötte på andra barn vars ord stickade, som var snabbare, starkare, smartare, vackrare. Du var tvungen att utföra i skolan, för att vinna lärarens godkännande, för att följa reglerna. Du såg var du inte mätte, där du inte var tillräckligt bra.

du lärde dig snabbt att godkännande och kärlek kan knytas till förmåga, prestanda, utseende, personlighet och överensstämmelse. Även dina föräldrar, så mycket som de älskade dig, förstärkte subtilt dessa nya regler med sina förhoppningar och förväntningar på dig.

när du gick in i tonåren återspeglades alla dina egna osäkerheter i dina kamraters grymma ord och skadliga beteenden och bilderna i media.

men förhoppningsvis, på vägen, hade du tillräckligt med framgångar, tillräckligt med kärlek, tillräckligt med uppmuntran för ditt självförtroende att få fotfäste. Men om ditt hemliv var dysfunktionellt, kritiskt eller missbrukande på något sätt, kunde självförtroendet som spirande som småbarn aldrig blomstra helt, särskilt inte under de svåra tonåren.

när du nått vuxen ålder, lämnade hemmet och började ditt eget liv, hade du ett val, oavsett om du var medveten om det eller inte. Du hade valet att hålla dig bunden till dysfunktionen, smärtan, besvikelserna och rädslan för din ungdom, eller att ta kontroll över ditt liv och skapa det på nytt.

• kanske du inte visste att du hade detta val.

• kanske hade du inte färdigheterna att veta hur man tar kontroll.

• kanske var din smärta för djup för att ha energi att hitta ett sätt.

• kanske var du för engagerad i ”berättelserna” om att du var lat, omotiverad, pleaser, blyg, oattraktiv, oförmögen, inte tillräckligt bra.

• kanske blev du för beroende av andra för att berätta vem du är och vad du ska vara.

Tja, nu är du en fullfjädrad vuxen, och om du är 25 eller 55, skulle jag vilja försäkra dig om att du har ett val.

du kan lära dig färdigheterna.

du kan övervinna smärtan.

du behöver inte acceptera ” berättelserna.”

du kan definiera ditt liv på dina egna villkor.

du kan ha självförtroende.

allt börjar med tron att med övning, förändring och tillväxt inte bara är möjliga, de är oundvikliga.

det börjar med en vilja att se dig själv och världen annorlunda.

din identitet är inte låst till det förflutna, till dina föräldrars förväntningar eller krav, till dina tidigare misslyckanden, till din nuvarande syn på dig själv. Din identitet är något du kan skapa varje dag. När du inser det kommer ditt självförtroende att börja antändas.

jag vet att alla har olika nivåer av självförtroende problem. Några av er kanske har riktigt försvagande sår som behöver läka. Vissa kan ha personlighetstyper som är mer inåtvända eller blyga. Vissa kan sakna självförtroende på bara ett område i livet där andra inte har något självförtroende alls.

men oavsett var du är relaterad till självförtroende finns det några åtgärder du kan vidta idag, just nu, som kommer att sätta dig i förarsätet i ditt liv och börja förbättra ditt självförtroende.

här är 20 som du kan prova:

1. Utmana dina tankar. Identifiera de negativa övertygelser du har om dig själv och utmana dem. Hitta bevis på motsatsen.

2. Omskola din hjärna. Negativt tänkande blir en vana ingrodd i din hjärna. Rewire din hjärna genom att avsiktligt tänka nya och positiva tankar, även om det känns besvärligt först. Du kommer att skapa nya ledningar och nya vanor.

3. Le. Att ordna dina ansiktsmuskler i ett leende gör att du känner dig lyckligare och mer självsäker. Det utlöser dessa känslor i din hjärna.

4. Stå upp rakt. Var uppmärksam på din hållning. Det gör att du verkar mer självsäker och därför känner du dig mer självsäker.

5. Praxis. Om du saknar självförtroende i en färdighet, öva den. Med förbättring kommer förtroende.

6. Gör en lista. Skriv ner dina färdigheter, förmågor, framgångar och gåvor. I stunder av lågt självförtroende glömmer du alla de stora sakerna om dig. Skriv ner dem så att du kan komma ihåg.

7. Interagera. Att isolera dig själv gör att du kan gå vilse i negativt tänkande. Tillbringa tid med andra människor. Gör dig själv, även om du inte känner för det.

8. Skapa gränser. Lågt självförtroende går ofta hand i hand med människor-tilltalande. Hur låter du någon styra dina beslut eller beteenden? Vad är en sak du kan göra för att skapa en gräns här och återta dig själv?

9. Skriv en vision. Skriv ner exakt hur du vill att ditt liv ska se ut om du skapade det från början. När du skriver det skriftligt har du börjat processen med att skapa den.

10. Se bäst ut. Ta hand om ditt utseende. Klä dig snyggt. Få ditt hår stylat. Sätt på smink. När du ser bäst ut känner du dig mer självsäker.

11. Utmana en rädsla. Var håller du dig tillbaka? Var är du rädd för misslyckande? Ta en liten liten åtgärd i det området. Sedan en annan.

12. Krama dina misslyckanden. Ta en titt på tidigare misslyckanden. Skriv ner vad du lärde dig av dem och hur de tjänade dig. Se hur misslyckande har varit snäll mot dig.

13. Definiera dina värderingar. Skriv ner dina viktigaste livsvärden. Hur lever du i strid med dessa värderingar? Vad är en åtgärd du kan vidta för att korrigera det?

14. Hitta en mentor. Vem är någon som inspirerar och motiverar dig? Lär dig mer om dem, hur de utför sina liv, och hur de kom dit de är.

15. Fokusera på nu. De flesta självförtroende problem härrör från oro för framtiden eller ånger om det förflutna. Fokusera på uppgiften till hands. Fördjupa dig i det så att ditt sinne är lyckligt förlovat.

16. Gör något för andra. När du är snäll och ger genom val, hittar du enorm tillfredsställelse och förtroende för att dela och tjäna andra.

17. Planera en synd fest. Om du behöver bo på dina problem eller misslyckanden, Tillåt dig bara en 10 minuters medlidande fest om dagen.

18. Prova något nytt. Något. En hobby, en sport, ett recept. Gör bara något som du inte har gjort tidigare.

19. Läs något inspirerande. Håll en motiverande bok med dig för att ge dig själv ett boosterskott av självförtroende. En av mina favoriter är Fearless: Creating the Courage to Change the Things You Can av framgångscoach Steve Chandler.

20. Kalla in förstärkningar. Ta en kurs för att förbättra ditt självförtroende. Och om du har problem från det förflutna som du inte kan lösa, Sök stöd från en rådgivare så att du kan gå vidare.

självförtroende kan läras med övning. Ta små åtgärder varje dag för att förbättra ditt självförtroende och omskola din hjärna för att lära dig positiva nya sätt att tänka och tro. Utmana dig själv att sträcka dig bortom din komfortzon av självförtroende för att bevisa för dig själv vad du verkligen kan uppnå. Med varje steg framåt kommer ditt självförtroende att växa exponentiellt.