har du någonsin bara satt dig ner och sa till dig själv: ”jag måste bli lyckligare och friskare.”Verkar som ett ganska vagt uttalande, eller hur?

när du tar ett så stort och extremt vagt mål – kommer du sannolikt att misslyckas. Detta beror inte på att du inte har vad som krävs för att uppnå denna livsstil; men att ha så stora och breda mål kan vara mycket skrämmande.

resan till att bli en friskare och lyckligare individ är just det, en resa. Ingen enskild uppgift kommer att kunna uppnå detta mål. Du måste uppnå små, uppnåbara milstolpar varje dag.

här är 20 enkla och realistiska saker du kan göra för att förbättra din hälsa och välbefinnande.

1. Drick mer vatten

sikta på att dricka 60oz vatten varje dag. Försök att infundera ditt vatten med frukt och grönsaker för att göra det mindre intetsägande.

2. Få mer sömn

du borde få 7-9 timmars god sömn varje natt. Har du svårt att sova? Innan sänggåendet försöker du dricka kamomillte, stänga av alla elektroniska enheter, göra lätt sträckning eller yoga eller ta ett avkopplande bubbelbad.

3. Gå ut

den genomsnittliga personen ska sikta på 10 000 steg under hela dagen. Om du har ett skrivbordsjobb, gå upp var 30: e minut för att gå runt på kontoret eller använd din lunchtid för träning.

prova också dessa fantastiska kontorsövningar!

4. Stretch

studier visar att stretching kan förbättra din hälsa, välbefinnande och livskvalitet. Brist på flexibilitet kan leda till högt blodsocker, ömma muskler och styva artärer.

5. Ät frukost

många människor gör middag till sin största måltid på dagen, när det borde vara frukost! Att äta en hälsosam frukost fylld med fiber och protein kommer att öka ämnesomsättningen, ge energi hela dagen och kan förbättra fokus. (Se upp för dessa söta spannmål men!)

6. Meditera

du behöver inte sitta i ett rum i en timme för att skörda fördelarna med meditation. Ta bara 5-10 minuter varje dag för att rensa ditt sinne och vara ett med dig själv.

Meditation kan minska ångest, öka kreativiteten, förbättra immunsystemet, sänka blodtrycket, minska muskelspänningen, förbättra huvudvärk, hjälpa till med problemlösning, ge självupptäckt och öka serotonin vilket förbättrar övergripande humör och beteende.

7. Laga mat

ett enkelt sätt att bli friskare är att göra egna måltider och äta hemma. Restaurangmat kan vara smaskigt, men det är fyllt med oönskat natrium, socker och dåliga fetter.

8. Vänner och familj tid

spendera mer tid med vänner och familj och din hälsa och lycka kommer att börja förbättras. Studier har visat att mänsklig interaktion, särskilt med goda vänner och nära och kära, kommer att öka humöret och minska ångest och depression.

9. Tvätta dina lakan

den obehagliga sanningen är att dammkvalster, döda hudceller och andra germies älskar att sova med dig på natten. Så se till att du rengör dina lakan och örngott var 1-2: e vecka för att undvika sjukdom och andra hälsoproblem.

10. Rengör din disksvamp

enligt Charles Gerba, PhD, en mikrobiolog vid University of Arizona, ”innehåller cirka 15 procent av svamparna bakterier som kan göra dig sjuk.”Se till att du rengör svampen minst en gång i veckan. Kasta det helt enkelt i diskmaskinen!

11. Använd teknik

använd fitness trackers eller hälsoappar för att övervaka din aktivitetsnivå och övergripande hälsa. Dessa appar kan spåra fysisk aktivitet (som din mängd steg), sömnmönster, vattenintag, hjärtfrekvens och mycket mer!

12. Smile More

som de säger, Det tar mer muskler att rynka än att le. Studier har visat att handlingen att bara Le kan omedelbart öka humöret. Vill du ha en super boost? Skratta mer också!

13. Gå utomhus

att vara utomhus kan öka humöret, sänka stressnivåerna, öka kreativiteten och förbättra immunförsvaret.

frisk luft är full av tillfredsställande negativa joner, vilket kan öka syreflödet till hjärnan. Solljus får kroppen att göra D-vitamin, vilket är viktigt för benhälsan. Cirka 20-25 minuter i solljus bör göra susen! Se till att du bär SPF för att skydda dig mot skadliga UV-strålar.

14. Omega-3s

att konsumera mer omega-3 kan minska inflammation, bekämpa depression och ångest, förbättra minnet och öka humöret.

några bra källor till omega – 3 är lax, tonfisk, nötter, linfrön, hampfrön och bladgrönsaker.

15. Bli organiserad

Stress är ett av de största hindren för att leva en lycklig och hälsosam livsstil. Att ha ett oorganiserat skrivbord, rörigt sovrum och ständigt sakna viktiga datum och möten kan orsaka en enorm ökning av stressnivåerna.

ta 10-15 minuter varje dag för att organisera saker på jobbet, hemma och gå över att göra-listor. Du kommer att bli chockad över hur mycket din stressnivå minskar när du faktiskt kan hitta saker, komma ihåg saker och inte ha röran som tar över ditt liv.

16. Pay it Forward

volontärarbete eller utföra enkla osjälviska gester är fantastiskt för din hälsa och välbefinnande. Att hjälpa andra är mycket mer givande än något annat material bra – Det är verkligen ovärderligt!

vill du börja känna dig friskare och lyckligare? Ge tillbaka!

17. Drick te

vi rekommenderar att du dricker grönt te eftersom det finns så många hälsofördelar!

grönt te kan bekämpa cancer, sänka kolesterol, öka ämnesomsättningen, avgifta din kropp, förbättra tandhälsan, stärka nervsystemet, minska depression, kontrollera blodsockernivån och så mycket mer!

sikta på minst en kopp grönt te om dagen.

18. Sätt upp mål

att ställa in mål (och skriva ner dem) är ett bra sätt att hålla sig på uppgiften och fortsätta framåt och ge dig en känsla av syfte. Sätt realistiska mål som hjälper till att förbättra alla aspekter av ditt liv.

19. Vakna tidigare

det finns många fördelar med att vakna tidigare!

din dag börjar positivt, du kommer inte att känna dig rusad, du får tid att äta en rejäl frukost, Du kan träna före jobbet och du kan till och med titta på soluppgången (bonus!).

20. Öva Yoga

Yoga är ett av våra favorit sätt att förbättra hälsa och välbefinnande!

att delta i yoga kan förbättra styva muskler, förbättra andningen, reparera hållning, minska blodtrycket, förbättra sömnen, hjälpa kroppssmärtor, sänka stressnivåerna och öka flexibiliteten.

belasta dig inte med allmänna och astronomiska mål.

att leva en hälsosam och lycklig livsstil är ett pussel med hundratals bitar. Helt enkelt ta itu med en bit i taget, och du kommer att börja se den större bilden samlas när du går! Börja idag och du kommer att förbättra din övergripande hälsa och välbefinnande på nolltid!