förtroende, det är skillnaden mellan missade möjligheter och uppnådda mål, att gå ut på en lem eller spela det säkert. Vissa människor verkar vara födda med allt förtroende för världen, andra krymper till och med tanken på att försöka lägga sig fram i den.

den goda nyheten är att förtroende kan byggas. Om du saknar förtroende, Det finns 11 science-backed, ’beprövade’ sätt du kan öka den.

läs vidare för att bli ditt eget nummer ett fan genom att ladda din självkänsla Idag.

visualisera ditt självförtroende

visualisering är ett radikalt viktigt verktyg för att bygga förtroende, eftersom otaliga studier har rapporterat att visualisering kan leda till förbättringar i fysisk och mental prestanda.

en viktig orsak till detta är att hjärnan inte verkar skilja mellan ett verkligt minne och en föreställd upplevelse.

i en landmärkestudie som involverade basketspelare delades deltagarna i tre grupper: En kontrollgrupp som inte gjorde någonting, en grupp som praktiserade fria kast dagligen och en grupp som visualiserade att öva fria kast dagligen. Medan kontrollgruppen inte förbättrades förbättrade de andra två grupperna 24% (fysisk träningsgrupp) respektive 23% (visualiseringsgrupp).

det är en häpnadsväckande upptäckt att du kan utveckla och förstärka verkliga färdigheter genom att visualisera dig själv öva dem.

om du behöver ytterligare bevis fann fysiologen Edmund Jacobson att när han hade försökspersoner visualisera specifika atletiska aktiviteter fanns det subtila men verkliga rörelser i deras muskler som motsvarade de rörelser de skulle göra om de utförde den verkliga aktiviteten.

i ett annat exempel fann forskare att tyngdlyftare aktiverade samma vägar i hjärnan när de lyfte helt enkelt genom att tänka genom hissen.

före denna studie upptäckte Guang Yue vid Cleveland Clinic att imaginär träning ökade fingerstyrkan med upp till 35 procent.

kort sagt, mentalt gå själv genom din dag med tillförsikt kan hjälpa dig att faktiskt vara mer säker i verkliga livet!

Fyll ditt liv med Motivation

ditt tankesätt är viktigt, det betyder mycket. Detta beror på att resultaten går där energin flyter.

utan rätt tankesätt kommer du att bli distraherad och din dag kommer att handla om att svara på andras behov, önskemål och krav på din tid.

när du fyller ditt liv med motivation och tydlighet får du behålla ditt fokus på dina mål. Med framsteg mot dina mål kommer du naturligtvis att bli mer säker på dina färdigheter och förmågor.

för att hålla dig på rätt spår, skriv mantra på klisterlappar och placera dem runt ditt hem och kontor. Skapa en Pinterest-tavla med motiverande memes om hur kraftfull du är eller skapa en Visionstavla som du lägger upp på din vägg.

upprepa bekräftelser till dig själv. Jag gör det dagligen, eftersom användningen av bekräftelser har förändrat mitt liv.

våra hjärnor kan bara bearbeta en medveten tanke i taget, vilket innebär att läsa eller säga positiva tankar som påminner dig om din egen potential kommer att driva ner medvetna tankar i motsatt riktning.

Säg ’ ja ’ oftare

människor som saknar förtroende tenderar att säga nej mycket på grund av deras rädsla, oavsett om det intervjuar för den kampanjen eller tar upp en ny sport. Bestäm att din brist på självförtroende inte får köra längre och måste ta baksätet.

börja säga ja till fler möjligheter och du kommer snabbt att hitta dig själv inför dessa rädslor och få verkligt förtroende för processen.

Sidoförmån – du kan faktiskt få det jobbet eller ha kul att utforska nya aktiviteter!

skapa och förkroppsliga ett Alter Ego

har du någonsin hört talas om Sasha Fierce? Japp, det var Beyonc Bisexuis alter ego som stödde hennes övergång från en gospelsångskyrka till den hårda superstjärnan hon är idag.

på samma sätt skapade Kobe Bryant ett alter ego som han kallade ’Black Mamba’ för att hjälpa honom att komma igenom den lägsta punkten i sin karriär, en tid då han anklagades för sexuella övergrepp mot en 19-årig tjej.

effektiviteten av denna strategi har varit känd av världens bästa artister i flera år. Över historien har topppresterande idrottare, artister och chefer använt ett heroiskt alter ego för att hjälpa dem att prestera i ett toppläge av förtroende.

som beskrivs av Todd Herman, författare till Alter Ego-effekten, när han träffade Bo Jackson, den professionella fotbollsspelaren:

” Bo förklarade att när han var ung skulle han komma i trubbel eftersom kaos orsakat av hans ilska. Sedan såg han fredagen den 13 och blev fascinerad av Jason Vorhees kalla beräkning. I det ögonblicket bestämde han sig för att sluta vara Bo Jackson och börja vara Jason när han gick på fältet.”

om du vill få förtroende, hitta, hävda och utveckla ditt alter ego. Om du är något som jag, kan detta bara förändra ditt liv.

du är inte nervös … du är upphetsad

brist på förtroende kan skapa ångest och ett fall av jittery nerver. Istället för att låta din hjärna berätta historien att det beror på att du ska vara nervös eller rädd, spela ett trick på din hjärna och ändra historien till ”Jag är upphetsad!”

som en fysiologisk nivå är spänning ett tillstånd av fysisk upphetsning.

i detta upphetsade tillstånd tar ditt sympatiska nervsystem över för att förbereda dig för ett ”flyg eller kampsvar.”För att bäst stödja dig kommer din kropp att öka din hjärtfrekvens, rikta blodflödet bort från dina matsmältningsorgan och in i dina muskler, utvidga dina elever och signalera för ökad produktion av hormoner.

alla dessa fysiologiska svar är sätt som din kropp förbereder dig, hjälper dig och stärker dig. Så kom ihåg, du är inte nervös, du är helt enkelt förberedd och i toppläge.

enligt en studie 2014 blev människor som sa sig högt att deras nervösa oro var spänning faktiskt upphetsade.

skapa en Power Playlist

vi har alla låtar som får oss att känna oövervinnerlig, de som får oss genom hårda träningspass eller att vi blare på högsta volym på dagar vi mår bra.

skapa en spellista full av dessa kraftfulla låtar och hype dig upp varje gång du börjar känna din självförtroende nivå avtagande.

musik har vetenskapligt bevisats påverka den mänskliga hjärnan, med forskare som rapporterar att musik kan minska uppfattningen av smärta, sänka stress och förbättra minnet.

om du inte är säker på var du ska börja, kolla in Fearless Motivation station på Spotify. Det är min go-to station, eftersom den kombinerar kraftfull musik med motiverande tal. Tro mig, om du lyssnar på det när du känner dig nere, kommer du omedelbart att känna dig oövervinnlig!

fira vinster

oavsett om det är ett bra jobb på jobbet som får erkännande, ett bra träningspass eller till och med bara en bra dag – fira vinsterna.

det är lätt att fokusera på de saker vi kunde ha gjort bättre eller de mål vi siktade på och missade. Men förtroende bygger inte på misslyckanden, det bygger på framgångar.

få för vana att fira varje liten vinst och positivt steg framåt. När din inställning förändras mot att fira framgång, hittar du att du också tror mer på dina egna förmågor och värde.

viktigast av allt, firar vinster sätter din hjärnans uppmärksamhet på dina framgångar, inte dina misslyckanden. Detta ger konkreta bevis för din hjärna att du är en framgångsrik person.

som jag säger i en av de bekräftelser som jag upprepar dagligen, ”allt som jag har gjort en gång kan jag göra igen, större och bättre.”

genom att fira mina vinster vet jag att jag kan bygga vidare på dem och ta dem till episka nya höjder i framtiden.

fokusera på dina styrkor

tillsammans med att fokusera på vinster, Spela till dina styrkor. Välj de färdigheter och egenskaper du besitter som leder till framgång och luta dig in i dem. När du försöker bygga självförtroende och förbättra din självkänsla kan enkla och snabba vinster hjälpa dig att snabbt öka din tro på dig själv och din motivation att fortsätta.

det är som att gå ner i vikt. Om du har en hektisk arbetsbelastning och inte mycket ledig tid, försöker du hoppa omedelbart i matberedning och träning kommer att vara tidskrävande och ställa in dig för misslyckande. Men om du vet att du enkelt kan skära ut läsk kan du göra en omedelbar vinst.

några veckor senare när du har förlorat tio pund, har du mer motivation att fortsätta och förtroende för att du kan lyckas – vilket innebär att du står upp en halvtimme tidigt för att börja träna kommer inte att verka så skrämmande.

9. Posture Matters

majoriteten av oss har dålig hållning – vi sjunker när vi sitter och låter våra axlar falla in när vi står. Men att sitta rakt kan faktiskt få dig att känna och prestera bättre.

studier visar att bra hållning öppnar dina lungor, så att mer syre kan strömma in i kroppen.

forskare fann också att deltagarna trodde mer på sig själva och deras förmågor när de satt upp rakt, vilket ledde till bättre prestanda i sina tilldelade uppgifter.

andra studier har föreslagit att människor känner sig mer självsäkra och mindre stressade före intervjuer eller svåra samtal när de slår maktpositioner, som är positioner där du står upp högt, tar plats och håller öppet kroppsspråk.

när du är osäker, om du står upp, låtsas att det finns en sträng fäst på toppen av ditt huvud som drar dig upp mot himlen. Det kommer att räta upp ryggen, förlänga ryggraden och rulla tillbaka axlarna.

slutligen, som motiverande talare och högpresterande tränare Tony Robbins alltid säger, ”rörelse skapar känslor”, så kom ihåg att flytta din kropp på kraftfulla sätt. Hoppa. Sträcka. Köra. Pumpa dina nävar i luften.

som forskare kan jag säga att biofeedback är kraftfull. Lita på mig, och ge det ett försök.

10. Le!

Lägg till ett leende till din kraftfulla hållning, och du kommer att känna dig på toppen av världen. Värdet av ett leende är att det förmedlar känslor av lycka, positivitet och självförtroende till dig och till andra som ser dig.

visste du att den enkla leendet faktiskt släpper ut endorfiner, en av dina må bra kemikalier?

det är också början på en enorm kemisk slinga – vi ler, vilket frigör endorfiner, vilket får oss att må bra och får oss att le mer!

och som en bonus, mellan att le och må bra, kommer du naturligtvis att känna dig mer självsäker också. Så bär det leendet stolt och se ditt självförtroende (och ditt leende) växa.

Slutligen har leende dokumenterats som ett drag hos Alfa-ledarna inom en social grupp, så lägg till ett stort och djärvt leende för att känna sig på toppen av världen.

klä delen

har du någonsin hört ordspråket ”klä dig för det jobb du vill ha”? Väl, låt oss ändra det till ”klä dig för det förtroende du vill ha.”

istället för att bagatellisera ditt utseende och låta dig fortsätta att dra sig tillbaka och gömma dig, överväga hur du skulle se ut om du var den självsäkra personen du önskade vara.

nu, Hur klär den personen? Hur agerar de?

vänta inte tills du känner att du faktiskt är den personen som klär delen.

intressant nog har sociologer funnit att människor som är högre inom en social hierarki tenderar att bära ljusare kläder och accessoarer, förmodligen för att de tål det sociala tryck som det lockar.

detta fenomen är den mänskliga versionen av påfågeln som växer en stor och vacker svans. Medan en sådan svans placerar påfågeln med större risk för attack från prediktorer, lockar den också mer uppmärksamhet från potentiella kompisar och visar att den är frisk och stark för alla medlemmar i sin sociala grupp.

du kan också göra detta. Du kan vara unik. Du kan vara extraordinär. Och du kan klä dig ändå som känns bra för dig i din kärna.

kort sagt, klä delen och se dig själv växa in i personen som bär dessa kläder i din vision.

gå och få förtroende för dig själv!

i en värld som säger att vi måste klä oss och bete oss och se vissa sätt att vara värdiga är det inte lätt att ha förtroende för dig själv. Men du kan göra det, och jag är här för att uppmuntra dig.

utforska bloggen för andra ämnen som vi borde ha lärt oss i skolan, men våra föräldrar och lärare kände inte själva.

är vi anslutna ännu på Instagram? Om inte, låt oss få det att hända så att jag kan dela i din värld också!