lärande nybörjare gymnastik färdigheter handlar om att skapa en stark grund för mer avancerade rörelser senare. Vissa bloggar tyder på att färdigheter som back walkover är nybörjare gymnastiska färdigheter, men vi tycker att det är lite ambitiöst. När vi skrev den här bloggen hänvisade vi till Gymnastics Canadas utvecklings-och utvärderingsprogram för att beskriva 11 rörelser som verkligen riktar sig till nybörjare.

som gymnastikprogramutvecklare bryr vi oss djupt om den långsiktiga utvecklingen av gymnaster. Dessa nybörjare gymnastik färdigheter är inte de flashiest men de är viktiga för att säkert lära sig mer komplexa gymnastik rörelser senare.

varför är säkerhet så viktigt när man lär sig nybörjare gymnastik färdigheter?

gymnastik är en av tre grundläggande sporter tillsammans med simning och friidrott.

detta innebär att rörelser som lärs i gymnastik kommer att upprepas över olika andra sporter.

som ett resultat kan det vara mycket fördelaktigt att lära sig hur man säkert utför nybörjare gymnastikfärdigheter för långsiktiga atletiska strävanden. Säker gymnastikutbildning från en certifierad tränare kan bidra till att minska skador, underlätta bättre rörelse och förbättra prestanda över hela sportens spektrum.

hur säkert lärande ser ut

för att säkert lära sig gymnastik måste barn inte bara lära sig nybörjargymnastikfärdigheter utan också lära sig att säkert gå ut ur dem. Låt oss till exempel överväga vad som går in i att lära sig en handstand.

många gymnastik åskådare skulle gissa att en handstand är en nybörjare gymnastik flytta, men tränare skulle vara oense. Det finns många färdigheter och iterationer av färdigheter som bör läras innan ett barn försöker handstand.

som referenspunkt inkluderar Gymnastics Canada handstående i deras Bronsmärkenivå som är det fjärde märket som ett barn tjänar när de går igenom cangym-utvecklingsprogrammet. Det betyder att det finns dussintals rörelser som måste behärskas för att tjäna Burgundy, Red and Tan badges, innan ett barn ska försöka handstand.

som en del av ledningen för att säkert lära sig en handstand, kan gymnaster behöva behärska benstödda huvudstöd, stativ, tucked headstands, öppna tucked headstands och slutligen en headstand.

var och en av dessa rörelser gör det möjligt för barn att uppleva och förstå hur de kan bibehålla sin balans medan de är inverterade, använda sin kärna och stödja muskler.

dessutom kommer gymnaster att lära sig att säkert gå ut ur dessa rörelser när de går ur balans. En del av den lärandeprocessen kan till och med innefatta att man inte säkert lämnar en färdighet. Men säkert, progressivt lärande säkerställer att gymnaster har möjlighet att lära sig hur det är att falla ur balans medan de lär sig lättare färdigheter så att de är mer beredda att ta itu med rörelser som handstanden.

i sin tur hjälper allt detta graderade lärande under ledning av certifierade tränare barn att få förtroende och förmåga att säkert försöka en färdighet som handstanden.

11 nybörjare gymnastik färdigheter

följande nybörjare gymnastik färdigheter inkluderar rörelser som visas under en gymnast utveckling och över olika apparater.

1) Straddle Sit

straddle sit bekantar gymnaster med en position som kommer att övas som ett hopp på golv, studsmatta och Balk. Det är också en rörelse som kommer att visas som en isolerad färdighet eller i övergång på valv, ringar och barer. På grund av dess förekomst kan det vara mycket fördelaktigt för unga gymnaster att lära sig en stark straddle sit.

hur man gör en straddle sit: gymnaster ska sitta rakt upp på golvet med fötterna ut framför dem. Placera händerna på golvet för att balansera när de rör sig, gymnaster bör ta sina ben isär tills de har uppnått en bekväm stretch. Benen ska böjas, med tårna spetsiga.

när du utför en straddle sitter en gymnasts knän uppåt, inte rullade inåt. Hakan ska vara upp och armarna kan höjas över huvudet eller förlängas och parallellt med benen som på bilden ovan.

2) balans på en fot

balans är nyckeln till gymnastik, Det är därför en av de enklaste nybörjargymnastikrörelserna balanserar på en fot.

denna rörelse bör först övas på golvet innan den flyttas till en förhöjd träningsbalk eller vanlig balansbalk.

hur man balanserar på en fot: stående rakt ska gymnaster lyfta ett ben från golvet (eller strålen) och hålla den positionen i minst 5 sekunder. Gymnastens ben kan böjas eller rätas ut och hållas framför dem för ökad svårighet. Armarna kan hållas rakt ovanför huvudet eller horisontellt för att hjälpa gymnastbalansen.

3) Hoppa till säker landning

att utföra ett hopp till säker landning lär mekaniken för en säker landning. Det betyder att gymnasten måste lära sig att landa med överkroppen balanserad rakt över fötterna (inte luta sig tillbaka eller luta sig framåt). Det betyder också att gymnasten lär sig att böja knäna för att absorbera påverkan. Höjden på plattformen som gymnaster hoppar av bör vara lämplig för nybörjarnivån.

hur man hoppar till säker landning: från en upphöjd plattform bör gymnaster utföra ett tvåfotshopp till en tvåfotslandning och absorbera påverkan av landningen med böjda knän innan de sträcker sig tillbaka till stående position.

4) Log roll

log roll är en ny rörelse som barnen sannolikt inte kommer att stöta på i deras dagliga aktiviteter. När du utför en stockrulle måste gymnaster rulla över utan att kunna upptäcka golvet för en del av deras rörelse. Detta ger dem erfarenhet av att röra sig tryggt mot en blind landning, en färdighet som kommer att upprepas med rörelser som frontrullen.

hur man gör en stockrulle: gymnasten ska ligga på ryggen med armarna utsträckta över huvudet och tårna spetsiga. Något lyfter benen och armarna från mattan, de ska uppnå en ihålig kropp eller konkav form och rulla över på magen. Gymnaster ska sedan rulla igenom till ryggen igen. Vissa gymnaster kan tycka att det är lättast att generera fart genom att leda rullen med sina höfter.

nyckeln är att slutföra denna rörelse med en stark, böjd kropp och anklar som återstår pressade ihop.

5) på varandra följande hopp

öva säker, två fot landningar är ett bra sätt att lära barnen hur man korrekt absorbera effekterna av landning. På varandra följande hopp är nästa steg i denna inlärningsprocess. Med på varandra följande hopp tränar gymnaster att hoppa med två fötter, landa med två fötter och sedan springa in i ett hopp igen, allt i snabb följd. Denna fjädrande rörelse är nyckeln till att gå med i avancerade rörelser som round-offs och back handsprings senare i en gymnasts utveckling.

hur man gör på varandra följande hopp: står upp rakt på golv eller trampolin, gymnaster böjer knäna och springer sedan upp i luften. Så snart de landar tillbaka på fötterna borde de springa upp igen. Gymnaster ska kunna producera 5-10 på varandra följande hopp med kontroll, landa ordentligt och springa tillbaka till nästa hopp i snabb följd.

6) Framåtrulle

framåtrullen lär ut en av de viktigaste säkerhetsrörelserna i gymnastik: tucking ditt huvud.

genom att öva en framåtrulle, bekanta gymnaster sig med en rörelse som de kan upprepa om de börjar falla ur balans under headstands eller handstands. De lär sig också att kontrollera sina kroppar genom inverterad rörelse som är en viktig färdighet som upprepas under avancerad gymnastik.

hur man gör en framåtrulle: Från stående position bör gymnaster huka sig och placera händerna på mattan axelbredd från varandra. Därefter ska de stoppa huvudet och luta sig framåt på tårna och lyfta höfterna för att börja rulla. Gymnaster ska rulla på axlarna och övre ryggen, sedan genom till sittande läge. Fötterna ska förbli nära gymnastens säte så att de kan fortsätta rulla framåt från sitt säte på fötterna innan de stiger till stående position med armarna utsträckta över handen.

7) hoppa halv varv

ett hopp halv varv lär gymnaster att utveckla tekniken, förtroende och balans för att landa bakåt. Detta är en färdighet som kommer att åberopas i nästan varje steg i en gymnasts utveckling.

hur man gör ett hopp halv varv: gymnaster ska stå rakt med armarna utsträckta över huvudet. Böjning vid knäna, de borde ta sina armar ner till sina sidor. När benen är laddade, spring upp och lyft armarna tillbaka ovanför huvudet för att generera kraft. När idrottaren springer upp bör de vända axlarna och huvudet i den riktning de vill snurra för att initiera rotation. Gymnaster bör stoppa rotationen av axlarna och föra hakan tillbaka till mitten för att slutföra sin halvturnering, landa sedan med böjda knän, absorbera stöten och föra armarna ner till sidorna innan de står rakt igen med armarna utsträckta över huvudet.

8) Tuck Jump

tuck jump kräver att gymnaster genererar tillräckligt med kraft för att bilda en tuck-position i luften innan de sträcker benen tillbaka till en mjuk landning.

hur man gör ett tuck jump: gymnaster ska stå rakt upp med armarna utsträckta över huvudet. När de böjer knäna bör de ta armarna ner till sidorna innan de springer upp och lyfter armarna tillbaka ovanför huvudet för att generera kraft. När de nära toppen av hoppet bör gymnaster dra knäna upp mot bröstet och ta ner händerna för att möta knäna och bilda en tuckposition i luften. När tuck uppnås, de bör förlänga benen tillbaka ner för att fånga golvet och absorbera effekterna av deras landning, låta sina armar falla till sina sidor innan du sträcker dem tillbaka över huvudet.

9) Bakåtrulle

backrullen lär gymnaster att bli bekväma med bakåtrörelse. Dessutom lär det dem att vara bekväma att börja en rörelse utan att kunna se golvet bakom dem. Att lära sig bakåt rörelse är en färdighet som kommer att upprepas med back walk-overs, back handsprings och back tuck variationer i avancerad gymnastik.

hur man gör en bakåtrulle: i likhet med en framåtrulle bör gymnaster Böja sig vid knäna och komma ner till en krokad position med knäna tuckade och fötter nära sitt säte. Därefter bör de placera ryggen på sina händer på axlarna, handflatorna uppåt. Med en krökt ryggrad ska de rulla på ryggen tills deras övre rygg och händer kommer i kontakt med mattan. Genom att trycka händerna i mattan ska gymnasten stoppa hakan mot bröstet och ta fötterna upp och över huvudet, följt av höfterna. När gymnasten rullar igenom bör de fånga mattan med fötterna och avsluta rörelsen i tuck-läget innan de sträcker sig tillbaka till stående position.

10) bro

en bro är en av de mer avancerade nybörjargymnastikfärdigheterna men det är grundläggande för många avancerade gymnastikrörelser. Att lära sig Bron ger gymnaster upplevelsen av att justera sin kroppsposition medan de är inverterade och under belastning.

hur man gör en bro: medan de ligger på ryggen bör gymnaster placera händerna bredvid öronen med handflatorna vid mattan. Elbows och knän bör böjas och pekas mot taket. När gymnasten är klar ska de lyfta upp sina höfter och trycka ner på mattan med händer och fötter. De bör först kunna uppnå en inverterad ’ C ’ – position innan de examineras till en bro med raka ben och armar.

11) Stativ

att uppnå ett balanserat stativ är det första steget i att lära sig att göra en headstand. Den kan också kombineras med en främre rulle (dvs. stativ till främre utrullning) för att lära gymnaster hur man säkert går ut ur inverterade positioner när man går ur balans.

hur man gör ett stativ: i likhet med en främre rulle bör gymnaster böja knäna och placera händerna på mattan i en krokad position. Nyckeln till ett stativ är att göra en triangel med tre kontaktpunkter mellan gymnasten och mattan. De två första punkterna är händerna (bildar basen av triangeln) och den tredje kontaktpunkten är huvudet (triangelns övre punkt). Luta sig framåt från det böjda läget med händerna på mattan, gymnasten ska placera toppen av huvudet mot mattan och ta knäna att vila på armbågarna. Gymnasten ska kunna balansera i detta inverterade läge i minst 3 sekunder.

nybörjare gymnastik flyttar bygga en stark grund för Sport

som vi tidigare nämnt i vår fördelar med gymnastik artikel, gymnastik producerar de mest atletiska idrottare av någon sport. Att öva gymnastik ökar barnets styrka, flexibilitet, samordning och kroppsmedvetenhet. Dessa fördelar hjälper barn att bygga en stark grund för alla sporter de vill bedriva.

ovanstående nybörjare gymnastik rörelser är inte prickiga men de kommer att upprepas under en idrottares aktiva liv. Kan du tänka på några nybörjare gymnastik färdigheter vi missade? Kontakta oss gärna och meddela oss på Facebook, Twitter eller Instagram!