av Sarah P.

det finns inget som svek att kasta din självkänsla för en loop. När din make förråder dig, du är förkrossad. Men, din förödelse kan bleka i jämförelse med den träff som din självkänsla tar när detta händer.

otrohet är det värsta av det värsta när det gäller att skada din självkänsla. Även om du vet att det inte handlar om dig, finns det fortfarande samhällets budskap riktade mot dig.

många människor kommer att viska och undra om du var en bra fru eller make och om din make lurade på grund av dina underskott inte hans/hennes.

men det bleknar fortfarande i jämförelse med det slag som din självkänsla tar när du tänker på den andra personen. Att tänka på den andra personen och hur hon/han kunde locka din make bort ner i kaninhålet tar verkligen kakan när det gäller självkänsla förstörare.

känslor måste hanteras

det är inte rationellt, men de flesta känslor är inte rationella. Jag skulle gå så långt som att säga att det inte finns några felaktiga känslor, bara felaktiga handlingar. Känslor ska aldrig fyllas eller undertryckas—känslor är inte fel. Så det spelar ingen roll om känslan är rationell eller inte—de måste hanteras.

sårade känslor, känslor av raseri, känslor av övergivande, frustration, brist på förtroende och en myriad av andra är giltiga för den person som känner dem. Eftersom dessa känslor är giltiga är de värda att accepteras och till och med undersökas. Trots allt, känslor kan fungera som varningssignaler om vad som komma skall och de kan hjälpa dig att mäta var du befinner dig i återhämtningsprocessen.

när din make har förrått dig får du känna vad du känner eller behöver känna. Låt aldrig andra ogiltigförklara dig genom att minimera dina känslor eller göra ljuset av dina känslor.

detta gäller särskilt för din make. Låt inte din make ogiltigförklara dig genom att belysa dina känslor, genom att berätta för dig att komma över det eller genom att berätta att han/hon inte längre vill höra hur du känner.

du har rätt att känna vad du behöver känna om sveket. Det spelar ingen roll om din make minimerar svek och förväntar dig att minimera det också. Du har rätt att känna.

låt oss till exempel säga att din make kysste sin kollega. Låt oss föreställa oss att du fick reda på affären innan kyssen blev till något annat. Även om det var en passionerad kyss, kommer du att känna sveket.

naturligtvis kommer din man eller fru, som är arg på att han/hon upptäcktes, att försöka minimera dina känslor. Om han/hon ser dig tjura över det faktum att du blev förrådd, kan han/hon bara säga att du måste komma över det eftersom det trots allt bara var en kyss och därför var det ingen stor sak.

detta kunde inte vara längre från sanningen. Det spelar ingen roll om det var en känslomässig affär, en fysisk affär, eller bara en passionerad kyss på ”ett tillfälle.”Alla dessa handlingar utgör ett svek mot äktenskapet.

medan vissa kan hävda att vissa handlingar var värre än andra, säger de alla en sak: Houston, vi har ett problem.

det är ett problem som vänder ditt liv upp och ner, ett problem som får dig att tvivla på din verklighet, ett problem som får dig att undra om någon är pålitlig och ett problem som skär till själva kärnan i din självkänsla. Ditt rationella sinne säger att det inte handlar om dig, men ditt hjärta säger att det kan handla om dig.

om du börjar tro på lögnen att du gjorde något fel kan du komma med en miljon olika skäl till hur du kanske har misslyckats. Plötsligt undrar du om du är tillräckligt för din make eller tillräckligt för någon verkligen.

dessa tankar kan dröja strax under ditt medvetna tänkande, men de påverkar dig fortfarande djupt. Platsen där de kommer att påverka dig mest ligger inom ditt självkänsla (eller brist på det).

tyvärr är självkänsla inte något som din make kan ge dig, men det är något som han/hon kan ta bort från dig, om bara tillfälligt. Sjukdomen förvärras bara av det faktum att vi lever i en look-ist och en ageist kultur. Om du tittar på TV eller till och med tittar på en tidning verkar det som om nästan alla fruktar ”O” – ordet: gammalt.

vissa säger att detta är den främsta drivkraften för midlife crisis-affären. Till exempel vill en man inte betraktas som gammal (inte heller kvinnor för den delen). Män fruktar förlust av virilitet och efterföljande impotens.

kom ihåg: impotens har två betydelser: 1) förlust av erektion och 2) att vara i ett tillstånd av maktlöshet. Män är berömda för sin styrka, ungdomlig sexualitet och deras inneboende kraft. Att bli äldre innebär att en man kan förlora alla tre av dessa saker.

detta kan orsaka mycket rädsla hos män och jag tror verkligen att det är den främsta drivkraften bakom krisen i mitten av livet. Att få en ungdomlig partner har inget att göra med fruen, men har allt att göra med mannens förlamande rädsla.

men när en man gör det, inducerar det en kaskad av rädsla hos en fru. En fru fruktar möjligen att hon en dag kan kastas bort eftersom hon är gammal och inte kan tävla med en yngre älskarinna. Men ingen undgår tidens händer.

så ska vi verkligen vara rädda för att bli gamla?

åldrande är inte mer än en biologisk process. Rädsla för att bli gammal är helt enkelt en symbol för djupare rädsla. Kvinnor fruktar att överges på grund av ålderdom och män fruktar att förlora makten. Åldrande är dock inte problemet. Problemet ligger i hur vi uppfattar att bli äldre.

nu vill jag ringa tillbaka och prata om hur detta relaterar till självkänsla…

vi måste göra en hel del omramning. Först och främst finns det det gamla ordspråket att skönhet är som skönhet gör. Du var den som förblev lojal mot ditt äktenskap, höll upp familjen i krisetider, levde ditt liv som en hedervärd man eller kvinna och förblev en god man eller hustru. Det är vackert!

om du är kvinna har du fött underbara barn och din kropp visar all den kärlek du har gett. Din kropp är ett bevis på din förmåga att ge liv till en annan, att upprätthålla livet genom handlingar som amning, och det är bara ren magi, verkligen.

du är förvaret och skaparen av det nya livet och den som ansvarsfullt har tagit upp nästa generation. Du är vacker just för att du är en fru och mamma (och kanske för att du också är mormor!)

oavsett om man eller kvinna, sanningen är att ålder och erfarenhet definierar allt som är vackert. Hur vi lever våra liv definierar väl skönhet. Vänlighet mot andra definierar skönhet.

i sin rena essens är skönheten inre och den kan ses i själen, som lyser genom dina ögon. Skönhet är något du gör dagligen och skönhet visas genom dina handlingar.

faktum är att din makas svek borde stå i skarp kontrast till allt du är och allt du står för. Du var den som höll konstant integritet. Det är vackert. Du var den som tog den höga vägen och valde att vara en bra fru/make och mor/far. Det är vackert. Du lever ett liv där du inte skadar andra. Det är vackert.

kontrast det till den andra personen. Det spelar ingen roll hur hennes/hans yttre kan se ut, jag kan garantera att hon/han är en ful människa. Hon / han är en eländig varelse som valde att störa familjens skönhet och äktenskapets helighet. Det är fult. Hon / han valde att ljuga, att vara självisk, att driva något som gick om att krossa liv i hemlighet. Det är ren fulhet.

troligtvis försökte hon / han få din make att lämna dig och din familj. Hon / han är den mest fula personen i världen på grund av det. Och även om hon/han råkar ha en skiva av den typ av yttre skönhet som världen ofta beundrar, kommer hon/han snart att vara ful på utsidan också.

skönhet är något som bara kan odlas inifrån. Låt dig inte tänka ett ögonblick att du är mindre än vacker. Låt inte negativa tankar lura dig att tro att du är mindre än.

i verkligheten är du mer än för att du gav mer kärlek, mer vänlighet och agerade med mer integritet. Du kommer alltid att vara mer än – och den andra personen kommer alltid att vara mindre än.

men du är vacker på grund av alla de rätta sakerna du gjorde och de dåliga sakerna du inte gjorde.

jag ägnar den här videon till er alla eftersom du är underbar precis som du är:

httpv:/ / youtu.be / GXoZLPSw8U8

Bygg din självkänsla

självkänsla är inte allt; det är bara att det inte finns något utan det.”

~Gloria Steinham

låt oss nu dyka in i de praktiska steg du kan vidta för att bygga din självkänsla. Jag har kommit med en lista på Tio saker som kan hjälpa.

1. sätt en gag på din inre kritiker

Amy Morin på Forbes anteckningar, ”de privata samtal du har med dig själv kan vara antingen en kraftfull språngbräda eller ett stort hinder för att nå” mål. Om din inre monolog upprepar saker som, ’jag kommer att genera mig själv, ’eller’ ingen kommer att prata med mig, ’ när du går in i en cocktailparty, du förmodligen inte kommer att visas avslappnad och lättillgänglig. Eller, om du tänker, ’jag kommer aldrig att få det här jobbet,’ i mitten av en intervju, du kämpar för att presentera dig själv på ett säkert sätt.

ofta kan dessa negativa förutsägelser snabbt bli en självuppfyllande profetia. Dina tankar påverkar i hög grad hur du känner och beter dig vilket kan leda till att negativt självprat blir direkt självförstörande. Att berätta för dig själv att du aldrig kommer att lyckas eller att du inte är lika bra som andra människor, kommer att minska dina känslor av självvärde och avskräcka dig från att möta din rädsla.”(1)

när som helst den inre kritikern får dig att tro un-sanningar om dig själv, vinner den inre kritikern. När som helst den inre kritikern säger att du inte räcker, lägg en gag på den inre kritikern!

den inre kritikern ger sällan någon form av värdefull feedback. Värdefull feedback kommer från insikt. Den inre kritikern är bara där för att få dig att känna dig liten. Så det är dags att lägga en gag på den inre kritikern och visa honom dörren.

2. Jämför dig inte med människor som du tycker är ”bättre” på något sätt

vår värld verkar vara en tävling av haves och har inte och allt detta mäts baserat på materiell rikedom, yttre skönhet eller omständigheter. Vi kan inte använda materiella föremål eller situationer som ett sätt att bedöma om vi har ett anständigt liv eller inte.

vi kan verkligen inte basera lycka på dessa saker. Varför? Tja, för på lång sikt har de inte förmågan att tillfredsställa. De är också flyktiga och kan tas bort när som helst. Sättet att ha självkänsla är att vara en person av värde genom att vara snäll och ha järnklädd integritet.

3. Tillbringa tid med stödjande vänner och familjemedlemmar. Förvisa Debbie eller Dan Downers.

ibland har vi vänner som försöker få oss ner. Människor som gör det är vanligtvis rädda och osäkra. Ibland kan deras energi vara som ett svart hål. Det är bäst att undvika dessa människor eftersom du har tillräckligt på din tallrik.

men när det gäller återhämtning av affärer är det bäst att undvika människor som vill fokusera på det negativa och vill att du ska göra vad de tycker att du borde göra.

vissa människor förlorar vänner efter att deras make har haft en affär. Anledningen till att de förlorar vänner är att vissa av deras vänner tycker att de borde ha lämnat sin make istället för att stanna och arbeta igenom det. Dessa är Debbie eller Dan Downers.

du är den som måste leva ditt liv och leva med dina beslut. Det är alltid lätt för någon att berätta vad du ska göra om de inte behöver leva med beslutet.

4. Kontrollera ditt behov av att vara perfekt vid dörren

perfektion kan bli en slags ohälsosam besatthet. Merissa Bury noterar, ” denna ide om perfektion — inga brister, inga problem, inga problem — verkar infiltrera alla våra liv på en eller annan gång. Och som längtan efter perfektion på arbetsplatsen, vi längtar också efter perfektion i andra aspekter av våra liv, oavsett om det är en perfekt familj, perfekt make, perfekt jobb, eller någon annan typ av perfekt livssituation. Och att leva i ett samhälle som omfattar prestation, det är ingen överraskning att många amerikaner känner sig tvungna att uppfylla så höga krav i sina liv.”(2)

men perfektion kommer att göra dig galen.

hur jag ser på det, var och en av oss måste prioritera saker i vårt liv via betydelse. När jag utvärderar vad som är viktigt använder jag testet ”dödsbädd”. Jag frågar mig själv ” när jag är 95 år gammal och på min dödsbädd, kommer det här att hända?”När man ser i det ljuset kommer prioriteringarna i fokus väldigt snabbt.

spendera tid med barn och barnbarn trumf med ett rent hus. Spendera mindre tid på en återvändsgränd jobb trumf arbetar själv till döds för att klättra en osynlig företagens stege. Att berätta för din make” Jag älskar dig ” verkar oftare rimligt. Att släppa de små sakerna verkar klokt.

5. Fokusera på de saker du kan förändra i ditt liv (i din räckvidd)

vad kan du ändra? Du kan förändra dig själv. Du kan inte ändra någon annan, oavsett hur hårt du försöker. Många av oss försöker förändra andra genom vårt eget beteende. Det är som att försöka piska upp en vindstorm genom att blåsa hårt i luften på en lugn, solig dag. Det fungerar bara inte. Den enda person som du kan ändra är du.

6. Motion och äta hälsosam mat (fiskolja, vitaminer)

studie efter studie har visat att motion och fiskolja har anti-depressiva effekter. Allt som ger en antidepressiv effekt är bra för din självkänsla. När din kropp och själ känns bra, mår du också bra.

Omega 3 i fiskolja har förmågan att förbättra humör, jämna ut humörsvängningar, lindra smärtan vid artrit, bidra till hjärthälsa, sänka blodtrycket och till och med göra sinnet skarpt. Det är goda nyheter.

7. Lär dig något nytt

det handlar om självbehärskning och självbehärskning bygger självkänsla. Så fortsätt och fortsätt med den sak som du alltid har velat lära dig och ge dig själv tillräckligt med tid för att bli bra på det.

jag har en vän som är i hennes sena 70-talet. hon har en magisterexamen i utbildning men har alltid velat bedriva en doktorsexamen. Hon beklagade det faktum att hon aldrig skulle kunna få en doktorsexamen eftersom hon är ”för gammal.”Jag sa till henne att det var nonsens. Hennes sinne är skarp, hennes kropp är i bra form och hon har uthållighet hos de flesta 50-åringar. Hon har pengar och tid att fortsätta en annan examen. Det enda som stoppar henne är hennes självuppfattning. Låt inte din självuppfattning hålla dig tillbaka.

8. Volontär

den här är enkel. När du gör bra mot andra mår du bra. Volontärarbete kan leda till bättre mental hälsa:

” Volontärarbete erbjuder viktig hjälp till människor i nöd, värdefulla orsaker och samhället, men fördelarna kan bli ännu större för dig, volontären. Volontärarbete kan hjälpa dig att minska stress, bekämpa depression, hålla dig mentalt stimulerad och ge en känsla av syfte. Även om det är sant att ju mer du volontär, desto fler fördelar kommer du att uppleva, behöver volontärarbete inte innebära ett långsiktigt engagemang eller ta en stor tid av din hektiska dag. Att ge dig själv till andra på ens enkla sätt kan hjälpa dem i nöd och förbättra din hälsa och lycka.” (3)

9. Äg det (äga vem du inte är vem andra tycker att du borde vara)

det spelar ingen roll hur du ser ut eller vad du har. Bara äga den. Äga vad du är bra på.

Äg skönheten som Gud gav dig istället för att önska att du såg ut som någon annan. Äg det faktum att du har gått igenom otrohet och äger det faktum att du är okej och allt kommer att bli okej.

håll huvudet högt eftersom otrohet inte definierar dig och det behöver inte definiera ditt äktenskap heller. Det fanns fortfarande de goda tiderna, det fanns tillväxt, det fanns familj, det fanns kärlek, skratt, ilska, lycka, tårar, rädsla, oro och allt annat. Äga allt.

10. Släpp bör ’ s

sluta bör – ing på dig själv!

i en Huffington Post-artikel säger författaren Melody Pourmoradi: ”om du lär dig att du faktiskt gör vad någon annan förväntar sig av dig och inte vad du vill eller känner är i linje med ditt högsta goda, utmana tanken och fatta ett medvetet beslut som är i linje med dina personliga värderingar. En bra fråga att ställa dig själv skulle vara ” Vad är min anledning till att vidta denna åtgärd?”eller” är detta beslut i mitt bästa intresse eller i någon annans intresse? Denna medvetenhet är nyckeln så att du kan förstå vad motivationen verkligen ligger bakom dina handlingar.”(4)

en av de största fällorna vi kan falla i är fällan ” borde.”Jag borde göra … fyll i det tomma eller jag borde inte göra … fyll i det tomma. Ibland kan ett bör vara bra, men för det mesta kan det leda oss på fel väg.

till exempel är’ bra bör ’ de som påminner dig om att behålla din integritet. Men, de flesta andra’ shoulds ’ kommer från en dålig plats. Till exempel,” Jag borde vara mer attraktiv ”eller” jag borde ha en ny bil som min granne ”eller” jag borde låta någon annan kontrollera mitt liv ”är alla” dåliga bör. ”

sammanfattning

Sammanfattningsvis finns det mycket att fira—mest av allt är det anledning att fira att det finns många vägar genom vilka du kan bygga din självkänsla efter att en affär har inträffat. En del av detta handlar om din inställning och en del av det handlar om handling.

jag tenderar att tro att utmaningar i livet är en bra sak eftersom varje utmaning inbjuder är att lära sig något viktigt och att bli en bättre version av oss själva.

att gå igenom otrohet är den ultimata läraren när det gäller äktenskap. Det lyser ett ljus i vårt äktenskap, i vår make, och även i våra egna sinnen. Vi kan lära av det och vi kan använda det för att bli starkare än tidigare. Så omfamna förändringen.

om du har några personliga frågor eller kommentarer till mig kan du maila mig på: Sarahp.emotionalaffair.orggmail.com

Hur har din vecka varit? Vänligen meddela oss i kommentarfältet nedan.

Källor:

Morin, Amy. Tämja Din Inre Kritiker: 7 Steg För Att Tysta Negativiteten. Från http://www.forbes.com/sites/amymorin/2014/11/06/taming-your-inner-critic-7-steps-to-silencing-the-negativity/#51f0f22d6316

Begrava, Merissa. Hur våra Obsessions med perfektioner gör oss så ofullkomliga. Från http://www.huffingtonpost.com/merissa-bury/perfectionism_b_2457599.html

volontärarbete och det är överraskande fördelar. Från http://www.helpguide.org/articles/work-career/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm

Pourmoradi, Melodi. Dags att stoppa allt borde-ing. Från http://www.huffingtonpost.com/melody-pourmoradi/time-to-stop-all-the-should-ing_b_8228134.html