Halloween är några dagar bort, och jag vet hur svårt det kan vara att stoppa dig från att nå för godis. Här är en dos av verklighet som kan ha någon effekt på dig: studier visar att vi får fem eller fler pund under semestern, och att vi håller fast vid den vikten.

även om semesterperioden vanligtvis gäller Thanksgiving till jul, börjar många människor hänge sig när pumporna kommer ut – och slutar inte förrän den 1 januari. Låt mig bli förnuftets röst just nu. De få minuterna av gooey sugary bliss är inte värda den oundvikliga vägen på din midja, hälsa och sanity.

dessa 10 stridstestade strategier hjälper dig att krossa begär och undvika viktökning.

1. Håll fienden borta från huset.

min mandelsmör. En matsked blir … mer än en matsked. Om du säger till dig själv att du bara har 10 långsamt rostade nötter och du äter 50, finns det din utlösande mat. Känn din fiende, och även om den är frisk, om du sannolikt kommer att äta för mycket, håll den ur ditt skåp, kontor, bil, handskfack, skrivbord eller var som helst kommer det att bli en frestelse.

2. Ät vid tallriken.

gör frukost en crave-crushing protein shake, och för dina måltider kombinera rent, magert protein med friska fetter, massor av lummiga och cruciferous grönsaker och långsamma kolhydrater med hög fiber. När du äter fyllning, crave-crushing, blodsockerbalanserande måltider, är du mycket mindre benägna att sluka den pumpa loaf som din medarbetare tog in.

3. Ät vid klockan.

Ät inom en timme efter att du vaknat (en proteinshake är perfekt) för att få din ämnesomsättning att gå för dagen. Ät sedan var fjärde till sex timmar. Sluta äta tre timmar före sängen. Låt oss möta det, när du hoppar över måltider eller rymdmåltider för långt ifrån varandra, kommer du att nå något enkelt och snabbt — vilket vanligtvis betyder att det inte är hälsosamt.

4. Skriv ner det.

en studie visade att personer som skrev ner allt de åt förlorade dubbelt så mycket vikt som de som inte gjorde det. om ett tillägg gjorde det påståendet skulle du vara över det. Det fina med journalföring är detta: Låt oss säga vid 4 pm du har denna galna begär. Du kan gå tillbaka och granska,”vad gjorde jag vid lunch? Vad hände med att skapa detta begär?”

5. Akta dig för att snacka.

när du äter var fjärde till sjätte timme stabiliserar du ditt blodsocker och du borde inte vara hungrig. Mellan måltiderna borde du dricka filtrerat vatten och längta efter grönt te. Om du är hungrig, titta på din dagbok och avgöra om du åt tillräckligt. Om du gör allt korrekt men ändå får mellan-måltid munchies, nå för några långsamma rostade eller uttorkade mandlar, eller kanske en proteinshake. Först bestämmer du bara om du verkligen är hungrig eller bara ger efter för en dålig vana.

6. Byt till hälsosammare versioner av dina godis.

nästan alla semesterfavoriter kan få en näringsrik uppgradering med lågt blodsocker. Quinoa är en perfekt ersättning för vitt ris. Lite mörk choklad med låg sockerhalt (men ta det lugnt där!) kommer att sparka alla söta begär till trottoaren. Nästan all mat eller dryck blir en sidoskiftmöjlighet med lite kreativitet.

7. Skapa ansvar.

engagera dig själv. Skriv ner ditt mål, ta ett badrumssamtal med dig själv om du känner dig frestad vid din nästa sociala sammankomst och kom ihåg den lilla svarta klänningen (eller kanske skinny jeans) som väntar på dig för den stora nyårsafton.

8. Öva tacksamhet.

en studie i tidskriften Psychiatry visade att människor som förde en tacksamhetsdagbok upplevde mer glädje och optimism. I frenesi av mat och festligheter kan vi glömma helgdagens sanna mening. Gör din egen tacksamhetslista: Påminn din familj och vänner som har samlat hur mycket du uppskattar dem. Du kommer att må bra, utan långvariga ånger som du skulle ha med den andra biten karamellpekanpaj.

9. Schema i bliss tid.

vi går ut ur vårt sätt att ta hand om andra hela dagen och ändå tar det inte 30 minuter för djup andning, meditation, yoga eller på annat sätt avlindning. Behandla stresshantering som en prioritet, med stressreducerande aktiviteter (eller icke-aktiviteter) som högintensiv träning och sju till nio timmars kvalitet, oavbruten sömn.

10. Följ min trebitsregel.

med många hög-socker-effekt aptitretare, desserter och andra hopkok du sannolikt kommer att stöta på denna högsäsong, kommer du förmodligen välja att skämma bort en eller två gånger. Att äta mat med låg sockerpåverkan betyder inte att du behöver bli en våt filt vid sociala funktioner. Mindfully Skäm bort med tre artiga bett-vi pratar vad du skulle äta på nationell TV, inte under en 11 pm kylskåp raid – och steg bort från efterrätten!

beväpnad med dessa taktik, kommer du att vara mycket mindre benägna att ge efter för vad momentan sugary bliss väntar dig denna högsäsong. Vilken strategi skulle du lägga till här för att avleda frestelsen? Dela din nedan!