Hur kan du hjälpa dina barn att undvika denna ohälsosamma trend?
familjen middag är en bra start, enligt mycket forskning.
i en studie av 8 550 4-åringar visade fynd att de som regelbundet åt middag som familj-och också hade begränsad skärmtid och tillräckligt med sömn — var 40 procent mindre benägna att vara överviktiga.
barn som äter med sina familjer har också bättre betyg, familjeförhållanden och övergripande hälsa, påpekar Galati.
American Academy of Pediatrics (aap) förespråkar ”skärmfria” zoner i barnens sovrum, ingen TV under middagen och bara en eller två timmar om dagen med TV eller videospel.
knacka fingrar på ett tangentbord eller jiggling en mus räknas inte som motion. CDC suggestsTrusted Källa ett mål att göra minst en timmes fysisk aktivitet om dagen, det mesta aerob, och muskel-och benförstärkande aktiviteter som hopprep, gymnastik, och pushups minst tre dagar i veckan.
titta på spelorienterad aktivitet och stegspårare. Du kan också använda poängsystem kopplade till belöningar. Till exempel, om din son är aktiv i en halvtimme om dagen fyra eller fem nätter i veckan, kan han få välja en familjefilmkväll. ”Det är idealiskt om belöningen inte är en ohälsosam mat”, säger Pont.
Håll dig till sängtider och håll Elektronik borta från sängen. Trötthet leder till övermålning och kan prima kroppen för viktökning. Överviktiga barn kan också behöva behandling för sömnapnea.
” när du inte sover tillräckligt, går dina inflammatoriska markörer upp, det höjer blodtrycket, insulin och kortisol”, säger Galati.
när du äter ute kan du prata om hur portionsstorlekar har blivit större än tidigare. Gör det till en regel att dela förrätter eller låta ett barn äta en aptitretare som huvudrätt. Skruva ner brödkorgen, Beställ sallader, undvik rika såser och dela eller hoppa över efterrätten.
men att laga mat hemma är det bästa sättet att kontrollera fett och socker, säger Galati. ”När föräldrar hämtar barnet från en aktivitet säger de:” jag har inte tid att laga middag, låt oss gå till enheten, låt oss gå till Cheesecake Factory och ta något hem.”Så de konsumerar högkalori, fettrik mat tre eller fyra gånger i veckan”, sa Galati. ”Naysayers säger till mig att du lever i en fantasivärld om du tror att föräldrar ska börja laga middag igen. Jag säger, Vi måste komma tillbaka till grunderna.”
Galati hävdar att barn gillar hemlagad hälsosam mat. Han påminner om sin mamma som serverar soppor och fruktsallad till sina vänner som växer upp på Long Island. ”Barnen skulle komma över och leta efter kakor och chips”, men de skulle älska sin mammas mat. ”Min mamma skulle alltid få ett telefonsamtal från det andra barnets mamma som bad om receptet,” sa han. ”Vid hennes begravning berättade de för mig att de kom ihåg vad hon gjorde för dem.”
Galati tror på att lära barn att tänka på mat i två kategorier: ”Jordmat kom från marken eller hade en mamma. Manmat kommer i en låda eller burk.”
”det är dags att föräldrar börjar utbilda sig själva och sina barn om mat och börja göra bättre val”, säger Galati. ”Annars blir konsekvenserna mycket direr än vad de flesta föräldrar förmodligen inser.”
Pont, som är medicinsk chef för Office of Science and Population Health för Texas Department of State Health Services, uppmanar läkare att undvika någon form av fettskamning. Ett antal studierestrusted källa har dokumenterat” anti-fett bias ” bland läkare.
han påpekar att skam, skuld och skuld slår tillbaka.
ett team på Johns Hopkins gjorde en nationell surveyTrusted källa av 600 högre än normalviktiga vuxna för att testa den avhandlingen. Resultatet: om din primärvårdsläkare hade pratat med dig om din vikt och du kände dig bedömd, var du mer benägna att försöka gå ner i vikt, men mindre benägna att faktiskt lyckas. Cirka 13,5 procent av dem som kände sig bedömda i det samtalet fortsatte att förlora minst 10 procent av sitt viktår. Men bland dem som inte kände sig dömda nådde en större grupp — mer än 20 procent — det målet.
Pont, som kämpade med sin egen vikt som pojke, hävdar att föräldrar också bör undvika dom.
” föräldrar ska vara empatiska och säga att det inte finns någon perfekt form eller storlek”, sa han.
målet skulle vara att långsamt göra hälsosamma förändringar, snarare än att anta en extrem diet som inte kommer att hålla.
föräldrar kan också vara ett exempel och förbättra sina egna matvanor. ”Om en förälder gör något så är det viktigt; om en förälder inte gör något betyder det att det är mindre viktigt,” säger Pont. ”När föräldrar leder vägen och skapar en stödjande miljö för ett barn är de alla mycket mer benägna att lyckas.”