Institute of Medicine har etablerat acceptabla distributionsområden för makronäringsämnen-vanligtvis förkortat AMDR-för kolhydrater, fetter och proteiner i din dagliga kost. Det rekommenderar att din kost består av makronäringsämnen i vissa procentsatser för att du ska få tillräckligt med energi och näring dagligen. Att betona ett makronäringsämne i din kost kan öka risken för kronisk sjukdom.

beräkna ditt nuvarande dagliga kaloriintag från produktetiketter och summera alla kalorier du konsumerar under dagen. Använd gratis kaloriräknare online för att bestämma ditt rekommenderade dagliga kaloriintag, med tanke på din ålder, höjd, vikt, kön och träningsnivå.

hur man beräknar fett, Protein & kolhydrater

multiplicera ditt dagliga kaloriintag med 45 till 65 procent för att beräkna ditt rekommenderade dagliga intag av kolhydrater. Dela svaret med 4 för att konvertera från kalorier till gram. I exemplet med en diet på 2000 kalorier per dag bestämmer du kolhydratdelen genom att multiplicera 2000 med 0,50, vilket ger 1000 kalorier och dela resultatet med 4 för att komma fram till 250 g kolhydrater.

multiplicera ditt dagliga kaloriintag med 20 till 35 procent för att beräkna ditt rekommenderade dagliga intag av fetter. Dela svaret med 9 för att konvertera från kalorier till gram. I exemplet bestämmer du fettdelen genom att multiplicera 2000 med 0,25, vilket ger 500 kalorier och dela det numret med 9 för att resultera i cirka 55,5 g fetter.

hur man beräknar gram

multiplicera ditt dagliga kaloriintag med 10 till 35 procent för att beräkna ditt rekommenderade dagliga intag av proteiner. Dela svaret med 4 för att konvertera från kalorier till gram. I exemplet bestämmer du proteindelen genom att multiplicera 2000 med 0,25, vilket ger 500 kalorier och dela det numret med 4 för att resultera i 125 g proteiner.

Tips

procentsatserna du väljer för kolhydrater, fetter och proteiner måste lägga till upp till 100 procent.