hur man tränar bordtennis ensam hemma? Om du inte har någon partner och vill självträna hemma utan bord, är denna handledning för dig. Jag förklarar dig det bästa sättet att solo öva. Du kommer att förstå mer om vilken muskel som kineserna fokuserar mest på bordtennisträning.

Bordtennisborrar för en Person

”livet är Musicz” frågade:

”jag har ingen seriös bordtennispartner. Kan du göra en video om att öva ensam enligt kinesisk filosofi”?

bordtennis är koordinationsspelet. Du måste flytta och införliva kroppens rörelse för att få en stroke. Det är därför du borde träna med bordet och med en partner. Av vissa skäl, att du vill träna ensam.

nackdel med att öva ensam

öva ensam utan tabellen kommer inte att förbättra din samordning. Att göra bordtennisborrarna ensam är tråkigt. Utan bordet kan du inte spela de normala skotten som i en bordtennismatch.

fördelar med självutövning

men genom att öva ensam kan du utveckla de 2 viktiga aspekterna av bordtennis:

1. den fysiska styrkan i den nedre delen av din kropp
2. ”explosiviteten”och ” precisionen”.

öva fysisk styrka

kinesisk filosofi om fysisk träning i bordtennis fokuserar på den nedre delen av kroppen. De viktigaste muskelgrupperna är ryggen, höften (midjan) och benet. Xu Xin har svarat i intervjun att för honom är ryggmuskeln den viktigaste i bordtennis.

lär dig konceptet ”Power From the Ground” I Kinesisk bordtennisfilosofi.

du kan se att den här kinesiska spelaren tränar ryggen och höftmuskeln.

Bordtennisborrar utan bordet:

• hans ben hålls fix.
• han använder främst höften för att generera kraften.
• kinesisk filosofi betraktar höften som anslutningen av de 2 kroppsdelarna: nedre delen för att generera kraft och övre delen för att överföra kraften.

om du måste träna ensam bör du fokusera på dessa muskler. Ju starkare dessa muskler är desto snabbare kommer du in i positionen, och dina slag blir kraftfullare. Återigen kan du se att den här spelaren fokuserar på benets och baksidans muskel. Han håller verktyget med underarmen och använder sedan kroppen för att generera kraften. Hans armbåge ligger mycket nära kroppen. Denna träning kommer att öka kraften i hans forehand topspin attack eftersom den delar samma slagmekanism.

övningar för att förbättra kraften i backhand

• och denna utbildning kommer att förbättra kraften i hans backhand topspin långt från bordet.
• han fokuserar främst på kroppens rotation.
• det här är vägen, de kinesiska spelarna lägger kraften till alla slag.
• de fokuserar på flera muskelgrupper, ryggen, höften, buken.

underarmen är den del av den övre extremiteten mellan armbågen och handleden. Eftersom backhandslaget är det snabba slaget, så bör du också träna underarmsmuskeln.

det är som att du tar ut svärdet. Denna åtgärd kommer att öka explosiviteten hos din backhand nära bordet.

träna för att få ”explosiviteten” och ”precisionen”

den första aspekten du kan öva ensam utan bordet är den fysiska styrkan i kroppens nedre del. Den andra aspekten är ”explosiviteten” och ”precisionen”.
Detta är det bästa exemplet på”explosivitet”. Många spelare fokuserar bara på att dra tillbaka racketen innan de slår bollen men vet inte hur man ska ”accelerera” korrekt. Titta på den här kinesiska spelaren.

• han sätter sin racket på bollen, behöver inte dra tillbaka racketen,
• och genererar plötsligt mycket kraft till bollen.

var kommer denna kraft från?

det kommer inte från hans underarm, men det kommer från kroppens rotation. Nu förstår du mer vad jag har sagt i mina tidigare videor: ”kraft från marken.

det är din kropp (midja) kommer att generera det mesta av kraften, underarmen är bara ett verktyg för att överföra denna kraft”. Detta är hemligheten med kinesiska bordtennistekniker, de hittade vägen för att öka slagkraften på kortare tid.

eftersom midjemuskeln är mycket starkare och snabbare än underarmsmuskeln. Denna kinesiska spelare är verkligen en mycket bra spelare. Hans slag är kraftfull och naturligtvis är hans boll väldigt spinnig och snabb. Eftersom ”explosivitet” och ”acceleration” är den främsta orsaken som får bollen att snurra.

förbättra tidsfasen i bordtennis

utan bordet kan du lära dig att slå bollen vid rätt tidpunkt. Inte många spelare vet att en bordtennisslag har 3 faser: långsam (slappna av), acceleration (explodera) och långsam (återhämtning). Detta är det bästa sättet att vår muskel komprimerar sin energi och sedan släpper den plötsligt.

titta på den här spelaren, explosiviteten i hans stroke är mycket bra. Det händer på en bråkdel av en sekund.

• om du gör din stroke på ett linjärt sätt, utan” acceleration”, är det inte bra.
• du bör ändra det, gör din stroke i 3 faser. Du kan också tydligt se tekniken för den här spelaren: hans armbåge ligger mycket nära kroppen.

hur man själv öva bra timing i dina stroke:

• han sänker tyngdpunkten och använder midjan för att generera kraften.
• du kan också öva ”precisionen” genom att fokusera det ögonblick du träffar bollen.
• Förbered dig väl innan du slår är nyckeln för att undvika att missa bollen.
• viktöverföringen mellan vänster och höger fot är också mycket viktig.
• du bör memorera denna mekanism eftersom den är grundläggande i bordtennis.

Tips för att träna bordtennis ensam hemma

för att förbättra dina bordtennistekniker bör du upprepa träningen varje dag. Upprepning är det enda sättet att ändra din dåliga vana, för att korrigera din stroke. Jag rekommenderar att du jämför den här tekniken med dina videor, du kommer tydligt att se en enorm skillnad. Du träffar med bara en fas utan ”acceleration”, och den här kinesiska killen slog med 3 faser.

• vinst när som helst hemma, öva ”acceleration” – delen i dina slag
• behöver inte ett bord, du kan förbättra tidpunkten. Bättre timing alltid minska forcerad fel i din Bordtennis.
• förbättra den fysiska styrkan i dina ben och dina höfter. Eftersom ”kraft från marken” är grundläggande i bordtennis.

var kan man köpa träningsverktyget

det finns 3 typer av enheter som du kan köpa för att träna hemma. Varje enhet är utformad för en specifik övning. Läs guiden för att köpa träningsverktygen här.

Vänligen dela och betygsätta dessa lektioner