hastighet och agility utbildning är en prioritet för fotbollsspelare.

på fältet är du i upprätt hållning och utför snabba, hackiga steg på din mittfot när du passerar eller dribbar bollen. Du måste träna för att vinkla din fot så att den träffar marken med maximal effekt och kör dina ben med dina höftmuskler, annars kan din positionering sakta ner dig. Dina knän måste röra sig upp och ner som kolvar och trycka bakom massans centrum för att driva din kropp framåt. Och bollarna på dina fötter ska slå marken först.

dessa hastighetsövningar hjälper dig att få rätt form och vara en kraft att räkna med på fältet.

Soccer Sprint Drills

Sprint-Backpedal Repeats

denna borr simulerar fältrörelser, som när en försvarare måste läsa en pjäs och attackera bollen. Det förstärker också korrekt accelerationsmekanik när du byter från en backpedal till en sprint.

• Ställ in fem kottar i en rak linje 5 meter från varandra. Nummer dem 1-5.
• stående vid kon 1, luta och sprint till kon 3.
• Backpedal till kon 2. Håll din kärnuppsättning, hållning låg och vikt på dina fötter.
• ändra riktning genom att köra med benen och trycka in i en full framåt sprint mot Kon 4. När du sprintar, ta upp knäna för att producera kraft och slå marken med bollarna på dina fötter.
• Backpedal till kon 3.
• ändra riktning en sista gång och sprint förbi Kon 5.

Lean, Fall och Sprint

denna borr är utmärkt för att lära sig att falla i rätt vinkel och ställa in tyngdpunkten för att förbättra accelerationen från en stående position.

• Stå med fötterna höftbredd från varandra och din kropp stel från anklar till nacke.
• luta dig framåt tills du faktiskt börjar falla, till den punkt där om du inte går, kommer du bokstavligen att falla på ditt ansikte. Detta är avgörande för att skapa framåtriktat momentum och approximera vinkeln som krävs för att accelerera effektivt. De flesta tror att de lutar längre än de verkligen är, så var modig!
• när du lutar dig, stiga upp på bollarna på dina fötter. Böj inte i midjan.
• när du kör ut ur hösten, rör knäna och tryck av marken med benen för att driva kroppen framåt.
• håll armbågarna böjda i 90 grader och sväng armarna från axelleden.
• håll händerna öppna och avslappnade.
• Sprint 10 till 20 meter.
• gå tillbaka för återhämtning.
• upprepa 8 till 10 gånger.

Push-Up startar

detta utvecklar bendrift och startmekanik och förbättrar höftkraften och balanserar ut underkroppsstyrka.

• Ställ in två kottar 20 meter från varandra.
• Ligg ner på magen vid kon 1 med händerna i en push-up-position.
• på kö, gå upp och sprint förbi den andra konen.
• medan du sprintar, håll dig låg så länge du kan.
• jogga tillbaka till början för återhämtning.
• utför 6 till 8 reps.

Flying Sprints

denna övning fungerar på acceleration från en jog och simulerar de rörelser du behöver för att effektivt övergå från allmän fälttäckning för att stänga gapet och göra ett spel.

• Ställ in två kottar 20 meter från varandra och en tredje kon 10 meter förbi Kon 2.
• Kliv ut med 75 procent av full fart från kon 1 till kon 2.
• falla till din accelerationsvinkel och tryck till full fart innan du passerar Kon 3.
• jogga tillbaka till början för återhämtning.
• utför 6 till 8 reps.
• för variation kan den första delen vara en blandning istället för att kliva ut.

• hur fotbollsspelare bör närma sig styrketräning