om du bestämmer dig för att utföra pullups varje dag kommer du att se några resultat, även om de sannolikt kommer att vara mindre än de skulle vara om du tillät dig tid att återhämta sig mellan sessionerna.

trots det riskerar du också överträningsrelaterade resultat.

de potentiella resultaten du kommer att uppleva, både positiva och negativa, beror på din bakgrund, nuvarande träningsnivå och förutbestämt genetiskt svar på motståndsträning.

följande är några saker du kan förvänta dig att se när du utför pullups varje dag:

du kommer att bli bättre på pullups för ett tag

eftersom pullups är en teknisk rörelse, kommer att öva dem förbättra din samordning och rörelse effektivitet när du utför övningen.

i slutändan kommer du att uppleva minskande avkastning när kumulativ träningsutmattning börjar äta i din förmåga att återhämta sig och förbättra.

men du kommer fortfarande att bli bättre på rörelsen, särskilt i de tidigare faserna av träning

din muskelstyrka och uthållighet kommer att förbättra

förutsatt att du inte redan kan göra 15-20 eller fler pullups i en enda uppsättning, ser du förbättringar i din överkropps muskelstyrka.

detta innebär att teoretiskt kan du lyfta mer vikt för samma antal repetitioner.

men du kommer också att förbättra din muskeluthållighet, vilket innebär att du kan göra fler repetitioner med samma vikt. Eftersom du sannolikt använder din kroppsvikt ensam för pullups, betyder det att du gör fler pullups per set innan du träffar muskelfel.

storleken på dina muskler kan öka med tiden

med tiden får motståndsövningar som pullups dina muskler att öka i storlek, förutsatt att du äter med ett kaloriöverskott och får tillräckligt med proteinintag.

denna effekt tar längre tid än rörelsen, styrkan och uthållighetsvinsterna, eftersom din kropp måste skapa nya muskelfibrer från aminosyrorna du konsumerar i maten.

men ökningarna i muskelstorlek kommer sannolikt att vara mindre än vad du skulle uppleva om du hade tillräcklig återhämtningstid eftersom denna process av muskelproteinsyntes sker i vila i motsats till under träningen själv.

du kommer att ha en semipermanent muskelpump

när du tränar en muskel, blod och annan vätskeökning i området, vilket ger den så kallade ”pumpen” i samband med att lyfta vikter.

medan denna effekt är tillfällig och skiljer sig från den faktiska tillväxten av muskelfibrer. Det kommer tillfälligt att ge dina muskler ett utseende av ökad storlek och vaskularitet tack vare ökat blodflöde och vätskevolym i området.

om du gör pullups varje dag, bör du teoretiskt vara i ett nästan permanent tillstånd av muskelpump i dina armar och övre rygg.

du riskerar överanvändningsskada i armbågar och axlar

de primära lederna som är involverade i pullups är axel-och armbågsförband. Varje repetitiv rörelse kan leda till överanvändningsskada. Att utföra pullups varje dag skulle i de flesta fall leda till en överanvändningsskada.

den totala risken för överanvändning beror starkt på hur många pullups du gör i förhållande till hur konditionerade dina leder är just nu.

om du är van vid att utföra några hundra pullups per vecka i 1-2 träningssessioner, kommer det förmodligen inte att driva dem över gränsen att utföra några dussin per dag.

å andra sidan, om du är väldigt ny på pullups eller deconditioned, kan några uppsättningar per dag som utförs varje dag leda till en överanvändningsskada.

dessutom kan andra övningar som använder samma leder bidra till överanvändning.

det finns ingen formel för att bestämma exakt hur många repetitioner som kommer att leda till överanvändningsskada; emellertid kommer brist på återhämtningstid och tidigare gemensamma konditioneringsnivåer att vara väsentliga faktorer.

du kan utveckla muskulära obalanser

Pullups tränar övre rygg och biceps. Även om dessa är viktiga muskler, vill du inte ha någon muskelgrupp oproportionerligt stark jämfört med resten av kroppen.

om du bara gör pullups kommer du att utveckla en muskulär obalans. Att införliva andra övningar för att motverka pullups är nyckeln.

men om du gör pullups varje dag, kommer de involverade tids-och energibegränsningarna sannolikt att göra det svårt att träna hela kroppen på ett sätt som eliminerar risken för muskulär obalans.

du riskerar överträning

överträning är ett komplicerat fenomen som involverar samspel mellan nervsystemet, musklerna, endokrina och skelettsystemen.

i allmänhet är överträning ett spektrum av milda till allvarliga effekter som är förknippade med träningsvolymer som konsekvent överstiger kroppens förmåga att återhämta sig.

forskare har ännu inte utvecklat tillräckliga kriterier för att konsekvent diagnostisera överträning hos motståndsutövare (3tillförlitlig källa).

ändå skulle den tillgängliga kunskapen om överträning föreslå att utföra samma övning varje dag, särskilt vid höga volymer eller muskelsvikt, skulle riskera att du övertränar.

du kommer att utvecklas mindre än om du återhämtade

Detta är förmodligen det viktigaste som händer, eller snarare det händer inte, när du gör pullups varje dag.

enkelt uttryckt, om du inte ger dig själv 24-48 timmars återhämtning efter en pullup-träningspass som har tillräckligt med volym för att betyda, kommer du inte att uppnå optimala resultat.

du kommer fortfarande att se några förbättringar av styrka, teknik, uthållighet och muskelstorlek. Ändå kommer dessa att vara mindre än om du hade tagit återhämtningstid. Detta förutsätter naturligtvis att du inte får en överanvändningsskada efter en vecka eller två av daglig pullup-träning.

om ditt mål är specifikt att göra ett visst antal pullups per dag, kanske denna brist på optimal vinst inte berör dig.

men de flesta som gör pullups vill ha den resulterande styrkan och muskelutvecklingen mer än de vill göra pullups själva.

om du gör pullups för de fysiska vinsterna, bör du allvarligt överväga det faktum att att göra dem varje dag sannolikt kommer att hindra din maximala förbättring.

sammanfattning

att göra pullups varje dag har vissa fördelar, men de uppvägs mest av riskerna och begränsningarna att göra samma övning varje dag.