det är en av livets orättvisor. Män verkar underlätta i varje födelsedag, ser bättre med åldern, medan kvinnor föra en aldrig sinande krig mot åldrandet. Är detta bara samhällsuppfattning eller vetenskapligt faktum? Enligt experter är det lite av båda, främst på grund av hormoner och genetik. ”Tyvärr är detta inte en fantasi av din fantasi. De flesta kvinnor åldras inte lika bra som män”, säger Nicholas Perricone, MD, författare till 7 Secrets to Beauty, Health and Longevity. Men allt hopp är inte förlorat: ta en sida från din partners spelbok i din strävan efter ungdomens fontän. Här är hur.
har tjockare hud
”i allmänhet har män fördelen när det gäller åldrande eftersom deras hud är 20 till 30 procent tjockare än kvinnor, vilket minskar sagging”, säger Perricone. För att bygga upp din dermis använd en ansiktskräm med retinol, såsom RoC Retinol Correxion Deep Wrinkle Night Cream. Ett vitamin A-derivat, retinol stimulerar cellomsättning och kollagenproduktion, hjälper till att stärka huden och minska hudens brister som solfläckar och fina linjer. Kom bara ihåg att lite går långt; retinolkrämer gör huden mer solkänslig och kan vara alltför torkande, så applicera sparsamt endast på natten. Överkänsliga hudtyper kan välja en peptidfylld fuktighetskräm istället, ett annat kollagen och elastinstimulerande medel.
använd skydd
män brukar inte ligga ut och njuta av solen som kvinnor gör, så hjälp att jämföra spelplanen genom att ladda upp solskyddsmedel. Det kommer att skydda dig från att brinna på stranden och, om du bär det dagligen, sätter det bromsarna på åldrande också. ”Ungdomens överträdelser kommer att dyka upp i ditt ansikte senare”, säger Ted Lain, MD, en hudläkare vid Steiner Ranch Dermatology i Texas, som rekommenderar att du bär SPF 15 eller högre varje dag för att bevara en rynkfri hud. För extra skydd föreslår han slathering på en solskyddsmedel (och återanvända ofta när du är utomhus) som innehåller antioxidanter. ”C-Vitamin har mest forskning som visar att det hjälper till att skydda huden från solskador, men grönt te, vitamin E och ferulsyra är också bra antioxidanter att leta efter på ingrediensetiketter”, säger Lain. Prova Citrix Antioxidant solskyddsmedel SPF 30.
Moisturize More
även om en fuktkräm aldrig har betat ytan, har mäns hud naturligt mer olja tack vare testosteron, vilket motverkar torrhet och rynkor. Även om kvinnlig östrogen också bidrar till att hålla huden smidig, ”östrogennivåerna minskar med åldern medan mäns hud inte påverkas av minskande hormonnivåer”, säger Lain. Därför är det viktigt att undvika varma duschar och hårda tvättmedel, vilket kan förstöra det skyddande fuktighetsbevarande hudskiktet och att alltid återfukta efter att du har tvättat ansiktet eller kroppen. Krämer som innehåller fuktplumpers som glycerin och hyaluronsyra är särskilt bra, säger Jeannette Graf, MD, författare till Stop Aging, Start Living, liksom formler med ceramider eller lipider, som låser in hydrering. Enligt Lain kan du också ”återfuktas inifrån och ut” med omega-3-fettsyror (finns i fisk och nötter) och antioxidanter (rikligt i drycker som grönt te eller rött vin).
Buff upp
även de minst metrosexuella killarna får fördelarna med bra hudvård från att bara raka. ”Män får en djup peeling dagligen, varje gång de rakar sig”, säger Lain, som tillägger att regelbunden peeling är nödvändig för jämn hudton, särskilt senare i livet. ”Du förlorar hudens ljusstyrka när du åldras eftersom dina celler inte förnyar sig lika effektivt och huden är olika tjocklekar på olika delar av ansiktet. Polering kommer att skapa en friskare glöd eftersom den blir av med döda hudceller och ger en mjukare yta från vilken ljus kan studsa,” förklarar han.
när du väljer din ansiktsslakande lösning, kom ihåg att hårda scrubs kan vara skadliga: ”Undvik krossade nötter som är taggade. De kan orsaka små sår i huden, vilket gör huden sårbar”, säger estetiker Kate Somerville. Leta istället efter en produkt som innehåller sfäriska pärlor eller naturliga fruktenzymer som pumpa, papaya och ananas för att lösa upp döda hudceller försiktigt som Elemis Papaya Enzyme Peel. ”Glykolsyra och mjölksyror kan också polera hudfärgen, men använd dem inte för ofta,” råder hon. ”Glykol har visat sig tunna huden över tiden.”Den allmänna regeln är att exfoliera två gånger i veckan, men känslig hud behöver bara en veckovis peeling, medan hårdare hud tål skrubbsessioner upp till varannan dag.
få ditt blod att flyta
killar har en större blodtillförsel än kvinnor och det visar över hela deras pojkaktiga ansikten. ”Män får fler mikronäringsämnen levererade till huden eftersom de har en större vaskulär reserv”, säger Graf. ”Även med fotoskador kan deras hud fortfarande glöda av hälsan.”Två felsäkra sätt att öka din mikrocirkulation: ovannämnda retinol, plus bra, gammaldags träning.
”träning hjälper till att öka volymen i huden”, säger Somerville. ”Det håller den cellulära metabolismen i rörelse, precis som kroppens allmänna ämnesomsättning, vilket underlättar syreflödet till blodceller.”Du kan också ånga huden för att få den rosiga glöden. ”Det skapar cirkulation, avgiftar och ger fukt till huden. Fyll bara en skål med varmt till varmt vatten och lägg ansiktet över skålen med en handduk på huvudet i ungefär tre minuter,” hon säger. ”Exfoliering omedelbart efter är perfekt eftersom de döda cellerna mjukas upp och lätt kan tas bort. Du kan också göra det tvärtom—ånga ditt ansikte med en exfoliant som redan applicerats; så här gör vi det för ansiktsbehandlingar på vår klinik.”
en mild ansiktsmassage ger dig också en glöd, men se upp om du är akne benägen eftersom även mild gnidning kan stimulera oljekörtlar. Och om du röker, arbeta med att sluta. ”Det skär av mikrocirkulationen mer än någonting, och nikotinet kan orsaka inflammation, vilket ger år till ditt utseende”, säger Graf.
var inte Söt
medan både män och kvinnor njuter av komfortmat, definierar varje kön kategorin annorlunda: En studie av Cornell University fann att medan män tycker om att äta pizza, pasta och biff, är kvinnor mer benägna att välja söta alternativ som glass, kakor och tårta—vilket inte nödvändigtvis är bra. ”Socker åldrar dig”, säger nutritionisten Carrie Wiatt, grundare av Diet Designs och författare till Eating by Design.
mycket av sockers effekter på din hud och kropp är osynlig för ögat och sker på cellulär nivå, men resultaten dyker upp så småningom. ”Det utlöser fria radikaler, vilket påskyndar åldrandet genom att inducera inflammation och skada celler”, säger Perricone. ”Den främsta orsaken till inflammation är socker och livsmedel som snabbt omvandlas till socker, känd som höga glykemiska kolhydrater.”
Wiatt rekommenderar att man håller sig till en låg sockerdiet för att hålla insulinnivåerna nere och bygga friskare celler. Även om det bara är mänskligt att smyga enstaka glass eller godis, föreslår hon att man hoppar över efterrätt och uppfyller ett sött tandbehov med yams eller sötpotatis: ”det kommer att smaka som om du fuskar, men det har ett lågt glykemiskt index.”
glöm fettfri
hur många män i ditt liv är fettfria foodies? Till skillnad från många kvinnor äter killar vanligtvis den ”riktiga saken” när det gäller grub och det är en annan faktor som bidrar till deras graciösa åldrande. ”Om du vill ha strålande, smidig hud, gå inte fett eller fettfri”, säger Perricone. ”Efter vatten är fett det vanligaste ämnet i kroppen. Fetter från animaliska och vegetabiliska källor ger en koncentrerad energikälla i kosten och är byggstenarna för cellmembran, hormoner och prostaglandiner.”
återigen är den typ av fett du äter nyckeln, så håll fast vid de ”goda” fetterna—de essentiella fettsyrorna som finns i avokado och jungfruolja. Och när det gäller mer ”dåliga” fetter som ost, ”konsumera bara med måtta”, säger Wiatt. Faktum är att justera dina delstorlekar och minska ditt kaloriintag är att föredra framför extrem dieting: ”det är väldigt viktigt att ha balans”, säger Wiatt, som råder sina kunder att släppa sina dagliga kalorier med cirka 200 med varje decennium av livet. ”Du förlorar muskelmassa när du åldras, så du behöver färre kalorier för att bibehålla en hälsosam vikt.”
omfamna bra kolhydrater
”kvinnor tenderar att producera mindre serotonin, den viktiga” feel-good ”hjärnkemikalien”, säger Perricone. ”Det är därför kvinnor tenderar att välja mat som ger dem en snabb frisättning av serotonin, såsom kolhydrater.”I motsats till vad du kanske tror är det okej (och faktiskt nödvändigt) att ha kolhydrater, men de är inte alla lika. Välj de friska komplexa kolhydraterna-frukter som cantaloup och bär, som är fulla av fiber och absorberas långsamt i blodomloppet—snarare än kakor, bröd och pasta. ”De lågfibrer, högglykemiska kolhydraterna är proinflammatoriska livsmedel som gör oss gamla,” säger Perricone.
Pasta och bröd junkies kan hitta anlita genom att köpa fullkorn pasta och bröd i stället för vita sorter. ”Du behöver inte vara rädd för fullkorn. De har mycket fiber, vilket är bra för matsmältningssystemet,” säger Wiatt. Lägg till vitaminer B och C, linfrö och korsitin (finns i äpplen och lök) till din kost—via produkter eller kosttillskott—för att sakta ner din interna klocka ytterligare.
Pack på Protein
de flesta män slukar protein, och Perricone säger att kvinnor ofta inte äter tillräckligt. ”Det här är en anledning till att män ofta kan se yngre ut än kvinnor i samma ålder”, säger han. ”Protein kan inte lagras i kroppen, och eftersom det är viktigt för cellulär reparation, är de dagar som vi inte äter tillräckligt med protein de dagar som vi accelererar åldrandet.”
men Wiatt varnar för att protein inte är ett universalmedel. ”Det gör mycket bra saker för kroppen, men mer än 30 procent i din kost är för mycket av en bra sak”, säger hon. Till exempel, kroppsbyggare som konsumerar 45-plus procent protein upplever ofta farligt obehagliga biverkningar, inklusive illamående och uttorkning, utarmning av kroppen av muskler och kalcium. Detta beror på att dina njurar arbetar övertid med detox och lägger onödig stress på din kropp.
” för mycket protein ökar också de inre surhetsnivåerna, vilket kan störa blodflödet”, tillägger Graf.
Wiatt rekommenderar att kvinnor får 8 till 10 uns protein, helst från fisk, tre till fyra gånger i veckan. ”Män är större, så de kan äta mer”, säger hon. Vegetarisk: Bönor, nötter och vegetabiliska proteiner är underbara substitut.