kardiovaskulära övningar är viktiga för hjärthälsan. Både ridning en stillastående cykel och promenader är bra former av konditionsträning. Som en aktiv person kanske du undrar om cykling eller promenader är den bättre träningen för dina behov. Eftersom de är väldigt olika övningar är det svårt att jämföra att cykla på en stillastående cykel med att gå.

Nej, tre mil på en stillastående cykel är inte exakt samma som att gå tre mil. För att jämföra de två kardioövningarna, överväga kalorierna som bränns från varje övning. Om du går tre mil kan du bränna cirka 600 kalorier. Om du cyklar på en stillastående cykel bränner du 160 kalorier på tre mil.

vid första anblicken kanske du tror att gå tre mil är det bättre alternativet eftersom det bränner mer kalorier. Det är dock viktigt att komma ihåg att tre mil på en cykel går mycket snabbare än en tre mil promenad. Fortsätt läsa för att ta reda på hur man kör en stillastående cykel jämförs med promenader och de olika variablerna du behöver tänka på.

är det samma som att gå på en stillastående cykel?

att gå och cykla är svåra saker att jämföra. Medan cykling och promenader är båda kardioövningar kräver de olika färdigheter. Om du inte springer istället för att gå, kommer du inte att gå väldigt snabbt. Men om du åker på en stationär cykel kan du gå mycket snabbare. Stationära cyklar tillåter människor att driva sig vidare.

om du bestämmer dig för att gå tre mil kan det ta dig en timme att gå hela sträckan. Det tar dock kortare tid att cykla det avståndet. Om du cyklar i en timme kommer du sannolikt att resa motsvarande cirka 10 miles. Du kommer att få mer av din träning på detta sätt.

ju längre du kan driva dig själv under din konditionsträning, desto mer kalorier kan du bränna. Men du vill se till att du pacerar dig själv så att du kan uppfylla dina kalorimål. Nedanstående mätningar är baserade på en idrottsman som väger 150 pund. Större idrottare bränner kalorier snabbare än små idrottare.

• om en vandrare går tillfälligt på platt terräng, kommer de att bränna cirka 600 kalorier på tre mil.
• om samma person kör en stationär cykel i en kausal takt på 10 mph, skulle de bränna cirka 160 kalorier på tre mil.
• beroende på olika variabler kan idrottare bränna mer kalorier med antingen träning.

skillnader mellan stillastående cykel och promenader

dessa två kardiovaskulära övningar är båda bra för din hjärthälsa. Inget val är ett dåligt val om du planerar att träna. Det är dock viktigt att förstå skillnaderna mellan de två övningarna.

när du går, bär du mer vikt vilket är bra för din benhälsa. Att träna på en stillastående cykel fungerar mer av hela kroppen. Båda övningarna anses vanligtvis vara låga effekter men kan omstruktureras för att lägga till mer stress i kroppen och bli hög effekt.

• om du går snabbt eller i en lutning kan din promenad bli hög effekt.
• om du ökar din cykel lutning och hastighet, kan din åktur bli hög effekt.

Kan Hastighet Påverka Kalorier Som Bränns När Du Rider Eller Går?

om du kör en stillastående cykel på cirka 14 till 15 miles per timme vid den lägsta svårighetsinställningen kommer du att bränna cirka 380 kalorier på 30 minuters träning. Om du går på cirka fem mph kan du bränna cirka 300 kalorier på 30 minuters träning.

om du cyklar på cirka 14 till 15 mph, kommer du att slutföra tre mil på 12 minuter. Så du skulle bränna cirka 75 kalorier. Om du går på fem mph, då kommer du att slutföra tre miles i 36 minuter. Så du skulle bränna lite över 300 kalorier.

professionella cyklister kan rida i hastigheter upp till 25 mph, men det är ganska ovanligt. Om du någonsin skulle nå dessa hastigheter skulle du slutföra tre mil på cirka 7 minuter. Därför skulle cyklister bränna cirka 105 kalorier.

kan motstånd påverka kalorier som bränns när du rider eller går?

om du rider din stillastående cykel på en högre inställning, kommer du att bränna mer kalorier. Ju hårdare intensiteten desto mer belöning. Så, om du är intresserad av att bränna mer kalorier per mil, bör du överväga att vrida upp växlarna.

nyckeln till att bränna mer kalorier på en cykel är att se till att du pumpar upp växlarna. Många av de nya sofistikerade cyklarna låter dig välja olika terräng och kommer att förklara hur många kalorier du bränner medan du gör aktiviteten.

rapportera detta om du går uppförsbacke kan du bränna 100 fler kalorier per mil än om du bara gick på platt terräng. Antalet kalorier du bränner kan också påverkas om vandrare går genom sand eller över stenar i motsats till en platt trottoar.

påverkar en idrottares vikt kalorier som bränns när man rider eller går?

kalorier handlar om mätningar av energi. Tyngre människor behöver konsumera mer kalorier under dagen än sina lättare motsvarigheter. Tyngre människor kommer att behöva mer energi för att flytta sina kroppar. Därför kommer de att bränna mer kalorier när de tränar.

• om en person cyklar i 30 minuter och väger 150 kg, kommer de att bränna cirka 300 kalorier.
• om en person cyklar i 30 minuter och väger 300 kg, kommer de att bränna cirka 600 kalorier.
• därför bör du överväga din vikt som en variabel när du bestämmer hur många kalorier du kan bränna.

om du mäter i tid istället för på avstånd skulle det vara bättre att cykla än att gå?

om en cyklist rider på ca 15 mph kan de avsluta en mil på cirka fem minuter. Men de skulle bara bränna cirka 50 kalorier under den perioden. Om de cyklade i en timme skulle de bränna cirka 720 kalorier.

om samma person gick vid fem mph kunde de avsluta en mil på cirka 12 minuter. De skulle bränna cirka 100 kalorier. Men om de gick i en timme skulle de bränna cirka 600 kalorier.

om cykling och promenader mättes i tid istället för avstånd, bränner en stillastående cykel mer kalorier i slutet. Om du är intresserad av att bränna kalorier snabbare, bör du cykla. Men om du bara försöker komma till en milsmarkör, kommer du att få mer av att gå avståndet.

hur många mil på en cykel måste du åka till Lika gång?

om du går på fem mph och du går tre miles, har du bränt cirka 300 kalorier. Om du cyklar och du försöker bränna 300 kalorier, måste du cykla i ca 7 miles med en hastighet av 12 mph.

om du har gått tre mil vid fem mph, skulle du ha gått i cirka 36 minuter. Om du cyklar sju mil vid 12 mph, skulle det ta ungefär 35 minuter. Att gå tre mil är därför lika med att cykla i sju mil.

om du är intresserad av att bränna 300 kalorier, måste du gå i 36 minuter och cykla i 35 minuter. Båda övningarna har dock en annan känsla för dem när det gäller intensitet och vilka muskler du arbetar, så det är alltid bra att rotera dina träningspass för att hålla dig fräsch.

slutsats

om en person går i 3 miles, kommer de att bränna cirka 600 kalorier, medan cykling skulle bränna cirka 160 kalorier. Därför är cykling och promenader 3 miles inte samma sak. Du kan dock cykla mycket längre på kortare tid.

det finns många variabler som kan tillåta idrottare att bränna mer kalorier i sina träningspass. Om du vill bränna mer kalorier i dina 3 miles, se till att du trycker på dig själv; upp din hastighet, öka dina växlar och gå igenom mer terräng.