pe măsură ce trecem printr-un alt an școlar sub norul pandemiei COVID-19, mulți părinți se întreabă: ce putem face pentru a ne menține copiii sănătoși? Există modalități de a stimula sistemul imunitar și de a îndepărta COVID-19 și alte boli?

răspunsul este da — dar nu există baghete magice sau suplimente magice. Cel mai bun mod de a menține sistemul imunitar sănătos este, practic, să ia măsurile necesare pentru a menține sănătos. Oricât de plictisitor ar suna, este încercat și adevărat.

Iată ce puteți face pentru a vă menține copiii sănătoși în acest an școlar.

dă-le o dietă sănătoasă

prin „sănătos” mă refer la o dietă cu multe fructe și legume (se recomandă cinci porții pe zi și ar trebui să ia jumătate din fiecare farfurie), cereale integrale și proteine slabe. O dietă sănătoasă are, de asemenea, lactate sau o altă sursă de calciu și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiurile vegetale.

alimentele de evitat sunt alimentele procesate, alimentele cu adaos de zahăr și alimentele cu grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate găsite în produsele de origine animală. Asta nu înseamnă că copilul tău nu poate mânca niciodată prăjituri sau înghețată. Dar dacă vrei ca copilul tău să fie sănătos, nu ar trebui să mănânce acele alimente în fiecare zi. (Academia de Dietetică și nutriție are sugestii pentru produse de patiserie mai sănătoase și alte modalități de a face dieta familiei tale mai sănătoasă).

există multe suplimente care pretind că stimulează sistemul imunitar. În timp ce juriul este încă în afara dacă cele mai multe dintre ele face o diferență reală, nici unul dintre ei să ia locul de o dieta sanatoasa. Dacă aveți un copil care refuză legumele sau are o dietă limitată, un multivitamin cu fier poate avea sens; discutați cu medicul dumneavoastră dacă vitaminele sau suplimentele sunt o idee bună pentru copilul dumneavoastră.

asigurați-vă că dorm suficient

cu toții avem nevoie de somn pentru a ne reîmprospăta și reîncărca corpul și asta include și copiii. Cantitatea de somn de care are nevoie un copil variază în funcție de vârstă (de la 12 la 16 ore pe zi pentru sugari până la opt până la 10 ore pentru adolescenți) și, de asemenea, de la copil la copil (unii au nevoie doar de mai mult decât alții). Puteți încuraja somnul sănătos prin limitarea ecranelor — pentru Adolescenți, dispozitivele ar trebui să fie închise cu o oră sau două înainte de culcare și, de preferință, să nu fie în dormitor noaptea-și să respecte un program regulat.

ia-le active

exercițiul ne menține sănătoși și este mai puțin probabil să ne îmbolnăvim. Copiii ar trebui să fie într-adevăr activi timp de o oră pe zi. „Activ” nu trebuie să însemne să joci un sport sau să mergi la sală; ar putea fi să te joci la locul de joacă sau să mergi la plimbare. Mai mult nu este neapărat mai bine; dacă aveți un copil care este un atlet serios, care exercită mai multe ore pe zi, asigurați-vă că exercițiul nu mănâncă în somn sau provoacă arsuri, ambele putând cauza probleme cu sistemul imunitar. Apropo de asta …

gestionați stresul

stresul ne face mai puțin sănătoși și mai predispuși la infecții. Asigurați-vă că copiii au timp liber pentru a se juca și acces la activități și oameni care îi fac fericiți (sau orice versiune a pandemiei permite). Petreceți timp împreună ca o familie și creați oportunități pentru copiii dvs. să vorbească despre orice ar putea să-i îngrijoreze. Pandemia A făcut mulți copii deprimați sau anxioși, așa că, dacă aveți îngrijorări cu privire la starea de spirit sau sănătatea emoțională a copilului dvs., discutați cu medicul dumneavoastră.

asigurați-vă că sunt la curent cu vaccinurile importante

imunizările ne protejează de tot felul de boli. Consultați medicul pentru a vedea dacă copilul dvs. este la curent cu imunizările. Vaccinul antigripal este recomandat anual tuturor persoanelor cu vârsta de 6 luni sau mai mult și va fi deosebit de important în acest an: nu numai că combinația dintre gripă și COVID-19 este puțin înspăimântătoare, dar fiecare simptom rece din această iarnă înseamnă pierderea școlii sau a muncii în așteptarea rezultatelor testelor. Și vă rog, vaccinați-i pe toți cei din familia dvs. care sunt eligibili împotriva COVID-19; este sigur și face o mare diferență atunci când vine vorba de prevenirea bolilor severe.

nu uitați măsurile de precauție simple

toată lumea din familie poate lua măsuri de precauție simple pentru a vă ajuta să rămâneți sănătoși. Spală-te pe mâini. Acoperiți-vă tusea și strănutul cu cotul. Stai departe de oamenii bolnavi în măsura în care poți. Măștile pot ajuta, de asemenea, mai ales în spațiile interioare aglomerate.

dacă copilul dumneavoastră are o problemă de sănătate care ar putea îngreuna lupta împotriva unei infecții, discutați cu medicul dumneavoastră despre orice măsuri de precauție suplimentare sau diferite pe care ar trebui să le luați.

Urmați-mă pe Twitter @ drClaire