fie că o iubești, o detești sau pur și simplu o accepți, social media face parte din viață, în special pentru Adolescenți.

problemele legate de social media sunt adesea complexe și de obicei nu există răspunsuri corecte. Acestea fiind spuse, există un număr tot mai mare de cercetări din care pot fi culese câteva principii pentru o utilizare înțeleaptă.

în timp ce social media este uneori touted pentru a combate singurătatea, un corp semnificativ de cercetare sugerează că ar putea avea efectul opus. Prin declanșarea comparației cu ceilalți, poate ridica îndoieli cu privire la valoarea de sine, ceea ce poate duce la probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia. În acest articol, voi explora unele dintre aceste probleme tulburătoare printr-o lentilă echilibrată.

social media influențează modul în care te simți?

cercetătorii nu au reușit încă să demonstreze o relație cauzală directă între social media și sănătatea mintală. Cu toate acestea, pare mai mult decât o coincidență faptul că ratele de anxietate și depresie la tineri au crescut concomitent cu cele ale utilizării social media.

în timp ce social media poate ajuta la cultivarea prieteniei și la reducerea singurătății, dovezile sugerează că utilizarea excesivă are un impact negativ asupra stimei de sine și a satisfacției vieții. Este, de asemenea, legată de o creștere a problemelor de sănătate mintală și a suicidalității (deși nu încă concludent).

creșterea ratelor de depresie au coincis cu creșterea utilizării smartphone-urilor. Un studiu publicat în 2017 în revista Clinical Psychological Science a analizat utilizarea rețelelor sociale/a smartphone-urilor, depresia și ratele de deces prin sinucidere la peste 500.000 de studenți americani în anii 8-12. Între 2010 și 2015, au constatat o creștere cu 33% a numărului de adolescenți cu niveluri ridicate de simptome depresive și cu 31% mai mulți au murit prin sinucidere. Creșterea a fost determinată aproape exclusiv de femei.

autorul principal al studiului a remarcat că creșterea simptomelor depresive s-a corelat cu adoptarea smartphone-urilor în acea perioadă. A existat, de asemenea, un salt corespunzător în rapoartele studenților care solicită asistență la centrele de consiliere, în principal pentru depresie și anxietate.

în schimb, cei care petrec mai mult timp pe activități non-ecran (cum ar fi interacțiunea socială în persoană, activități sportive și participarea la servicii religioase) au fost mai puțin susceptibili să raporteze probleme de sănătate mintală.

un alt studiu, publicat recent în JAMA Psychiatry, a analizat utilizarea rețelelor sociale la 6.595 de adolescenți. Ei au descoperit că adolescenții care petrec mai mult de trei ore pe zi folosind social media pot prezenta un risc crescut de probleme de sănătate mintală, în special probleme de internalizare (suferință în interior, inclusiv simptome precum anxietate, depresie, gânduri suicidare, imagine de sine negativă și singurătate).

mai mult, suprasolicitarea social media poate duce la probleme cu stima de sine, în special la fete adolescente. „Multe fete sunt bombardate cu prietenii lor postând cele mai perfecte imagini cu ei înșiși sau urmăresc celebrități și influențatori care fac o mulțime de Photoshopping și au Echipe de machiaj și păr”, spune dr. Alexandra Hamlet, psiholog clinic la Institutul mind Mind, într-un articol pentru Childmind.org ” dacă acesta este modelul lor pentru ceea ce este normal, poate fi foarte greu pentru încrederea lor în sine.”

un alt motiv pentru care depresia este asociată cu social media ar putea fi ceea ce psihologii numesc deplasare – ceea ce înseamnă ceea ce adolescenții nu fac în timpul deplasării de către social media. Aceasta include activități de stimulare a sănătății mintale, cum ar fi exercițiile fizice, somnul și dezvoltarea talentelor.

” dacă petreceți mult timp pe telefon, aveți mai puțin timp pentru activități care pot construi încredere, un sentiment de realizare și conectare”, explică Dr.Hamlet. „Da, ai o explozie de dopamină ori de câte ori primești o notificare sau un like pe o imagine sau o solicitare de urmărire. Dar aceste lucruri sunt addicting fără a fi satisfăcătoare.”

somnul și stima de sine scăzută

un lucru crucial pe care social media îl poate înlocui este somnul. Un studiu recent realizat de cercetătorii pediatrici Scott, Biello și Woods, care a implicat aproape 12.000 de adolescenți, a constatat că, în general, utilizarea mai intensă a rețelelor sociale a fost asociată cu modele de somn mai slabe. Utilizatorii foarte mari de social media, de exemplu, au avut mai multe șanse decât utilizatorii obișnuiți să raporteze debutul târziu al somnului și orele de trezire și probleme de a reveni la somn după trezirea nocturnă.

Institutul mind Mind subliniază că lipsa somnului poate afecta negativ starea de spirit a adolescenților și capacitatea de a regla emoțiile și de a se înțelege cu adulții. Somnul și depresia pot deveni o spirală vicioasă, deoarece lipsa somnului duce la depresie și invers.

alte cercetări arată că 60% dintre adolescenți își verifică telefoanele cu o oră înainte de culcare. În medie, au dormit cu o oră mai puțin decât colegii care nu își folosesc telefoanele înainte de culcare. Se știe că lumina albastră de pe ecranele electronice interferează cu somnul, iar verificarea rețelelor sociale nu convinge mintea să se relaxeze.

rețelele sociale toxice generează un comportament rău

mai mult, rețelele sociale pot fi un teren propice pentru comportamente toxice. Unele dintre acestea includ:

• narcisismul-social media poate încuraja auto-obsesia. Fără îndoială, ați văzut oameni fixați pe obținerea selfie-ului perfect pentru conturile lor sociale. Facebook, în special, a provocat ceea ce cercetătorii numesc un colaps de context, în care utilizatorii devin blocați într-o singură persoană și „auto-editează” ceea ce împărtășesc pe social media pentru a se conforma acestei persoane. Cu toate acestea, absorbția de sine contrastează puternic cu atitudinea la care ne cheamă Hristos-o dorință dezinteresată de a – l pune pe Dumnezeu pe primul loc și de a-i iubi și sluji pe alții (Marcu 12: 30-31).

anonimatul și distanța oferite de mediul online pot încuraja, de asemenea, comportamente pe care oamenii nu le pot lua în considerare în interacțiunile față în față. De exemplu:

• minciuni – în eforturile lor de a înfățișa o anumită persoană, oamenii mint flagrant despre viața lor sau distorsionează adevărul. Alții se prefac că sunt altcineva, uneori furând identități.
• Bullying – mai mult de o treime dintre tineri sunt agresați online, potrivit unui sondaj din 2018 efectuat pe 1.000 de tineri de către organizația de sănătate mintală ReachOut Australia. Ei au descoperit, de asemenea, că cyberbullying-ul raportat s-a dublat în 12 luni în rândul tinerilor cu vârste cuprinse între 14 și 16 ani.
• spionaj – social media este o platformă ușoară pentru ochii indiscreti. Menținerea confidențialității este o preocupare din ce în ce mai mare. Potrivit Organizației pentru siguranța digitală a copiilor GuardChild, 39% dintre adolescenți și adolescenți consideră că activitatea lor online este privată de toată lumea. Douăzeci și patru la sută dintre utilizatorii de social media au raportat că nu au deloc încredere în utilizarea setărilor de confidențialitate.
• Stalking – cyberstalking este hărțuirea comportamentului folosind o platformă online. Poate include amenințări, mesaje criptice și aluzii sexuale, de obicei cu scopul de a crea frică sau intimidare. De exemplu, prădătorii adulți pot crea profiluri false, pretinzând că sunt tineri pentru a se împrieteni și a câștiga încrederea tinerilor online. Un comitet guvernamental Australian pentru securitatea cibernetică a constatat că tinerii Australieni par nesiguri de ceea ce implică urmărirea cibernetică.

‘Like-urile nu te fac să te simți mai fericit

în timp ce obținerea de Like-uri pe postările de pe rețelele de socializare ar putea oferi un nivel ridicat de scurtă durată, studiile au indicat că nu îi fac pe oameni mai fericiți.

un studiu din 2017 realizat de British Psychological Society a constatat că primirea de Like-uri nu i-a făcut pe oameni să se simtă mai bine despre ei înșiși sau să ridice starea de spirit atunci când erau în jos. Autorul studiului, Dr. Martin Graff, a declarat: „Deși acesta este doar un studiu la scară relativ mică, rezultatele indică faptul că modurile în care interacționăm cu social media pot afecta modul în care ne simțim și nu întotdeauna pozitiv.”

evaluați tot ceea ce Distribuiți pe social media

deși o mare parte din ceea ce este distribuit pe social media pare inofensiv, merită să ne amintim că nu toată lumea are intenții bune. Postările sociale pot face furaje excelente pentru trolii de internet, agresorii cibernetici și, mai rău, pedofilii. Ar trebui să se acorde multă atenție.

este posibil ca postările tânărului tău să ajungă în mâinile persoanelor greșite. O decizie pripită de a posta o imagine revelatoare, de exemplu, ar putea duce la regret pe termen lung atunci când apare într-o căutare de către un angajator.

în încercarea de a menține studenții noștri în siguranță online, studenții secundari ACC sunt educați cu privire la utilizarea responsabilă a rețelelor sociale și a tehnologiei. Este important ca părinții să modeleze utilizarea responsabilă și în casele lor.

! Browserul dvs. trist nu acceptă videoclipurile minunate: (.

obiceiuri pozitive pentru a crește fericirea și a combate stima de sine scăzută

este puțin probabil ca social media să vă ajute copilul să-și dezvolte valoarea de sine. Dar există lucruri dovedite pe care le puteți face pentru combaterea stimei de sine scăzute și reducerea riscului de anxietate și depresie.

Fă ceea ce îți place

Asociația de Sănătate Mintală din Australia și Noua Zeelandă notează că activitățile plăcute, cum ar fi hobby-urile sau sportul, sunt asociate cu stres redus și o funcție psihologică mai bună. Ei explică faptul că hobby-urile creative sau antrenante pot avea efecte similare cu exercițiile fizice asupra creierului și a sănătății mintale.

ajutarea altora din comunitatea ta

o cantitate copleșitoare de dovezi arată că a contribui la viața altora are multe beneficii. De exemplu, voluntariatul vă poate oferi un sentiment de scop, crește stima de sine, reduce stresul, ameliorează simptomele depresiei și combate singurătatea. După cum a subliniat Isus, este mai binecuvântat să dai decât să primești (Fapte 20:35).

caută prietenii sănătoase

prieteniile bune ajută la prevenirea singurătății și oferă un sentiment de apartenență și scop. Acestea sunt asociate cu niveluri mai ridicate de fericire și valoare de sine, precum și reducerea stresului și a riscului de depresie. Centrul de tineret are sfaturi excelente despre a-și face prieteni.

a avea un simț al sensului

a ști că viețile noastre au semnificație este crucial pentru valoarea de sine. Acest lucru nu este surprinzător, având în vedere că Dumnezeu ne-a creat cu un scop (Efeseni 2:10). Acest adevăr a fost confirmat de cercetare. De exemplu, acest studiu din 2015 a constatat că oamenii care au simțit că fac parte din ceva mai mare decât ei înșiși au avut tendința de a se comporta mai binevoitor și mai generos față de ceilalți.

exercițiile fizice stimulează fericirea

legătura dintre exercițiile fizice regulate și o sănătate mintală mai bună este bine stabilită. Exercitiile regulate au o stare de bine emotionala mai mare si rate mai mici de boli mintale. Exercițiile fizice stimulează starea de spirit, ajută la somn și ajută la învățare, precum și la îmbunătățirea sănătății fizice.

urmăriți ce mâncați

numeroase studii au arătat că ceea ce mâncați afectează modul în care vă simțiți. Nu ar trebui să fie surprinzător, având în vedere că substanțele chimice care se simt bine sunt produse de celulele nervoase. Alegerile sănătoase sunt ca un combustibil premium pentru creșterea creierului.

pentru sfaturi suplimentare, PositivePsychology.com aveți o listă excelentă de foi de lucru care stimulează stima de sine, iar această postare WikiHow oferă strategii pentru a face față credințelor și gândurilor nefolositoare care ar putea contribui la o valoare de sine slabă.

pe scurt, cu siguranță nu vreau să descriu social media ca fiind rău. Cu toate acestea, doresc să subliniez importanța moderării și să sensibilizez cu privire la riscuri. Cu depresia și anxietatea tinerilor o problemă atât de gravă, concentrarea pe modalități pozitive de a construi o stimă de sine sănătoasă este vitală.

asigurându – vă că copilul dvs. folosește rețelele sociale în echilibru – ca parte a unui stil de viață care include activități precum exerciții fizice, somn, petrecerea timpului cu prietenii și slujirea altora-copilul dvs. are cele mai mari șanse de a deveni tânărul sau femeia evlavioasă care au fost concepute să fie.