suntem cu toții conștienți de importanța de a bea suficientă apă pentru sănătatea noastră generală, nu în ultimul rând pentru a ajuta la menținerea funcțiilor corporale, inclusiv reglarea temperaturilor și sprijinirea digestiei. Dar cum rămâne cu beneficiile apei pentru pielea noastră la suprafață; putem hidrata cu adevărat din interior spre exterior? Am vorbit cu dermatologul Dr. Justine Hextall și nutriționistul Helen Bond în numele Harley Medical Group pentru a afla ce trebuie să știm despre apă pentru a menține o hidratare optimă pe care o putem și nu o putem vedea.
câtă apă, cât de des?
nutriționista Helen Bond spune: „hidratarea este extrem de importantă pentru sănătatea noastră. Creierul nostru este format din aproximativ 75% apă, deci rezultă că apa potabilă este vitală pentru funcționarea sănătoasă a creierului și pentru o bună sănătate fizică și mentală. Deshidratarea poate afecta performanța cognitivă și funcțiile motorii sau, în termeni simpli, poate provoca oboseală și ne poate supăra starea de spirit, memoria și atenția pe termen scurt și lung. Prin urmare, pentru a stimula starea de spirit, păstrați – vă hidratat consumând 1,6 – 2 litri de lichid în fiecare zi-chiar mai mult dacă sunteți activ sau pe vreme caldă.”
consumul de apă din abundență vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate (ar trebui să fie un obiectiv pentru dvs.), adaugă Bond. „Acest lucru se datorează faptului că apa poate crește sațietatea și crește rata metabolică. Diverse studii arată că consumul de jumătate de litru (17 uncii) de apă crește metabolismul cu 24-30% timp de până la 1,5 ore.”
având în vedere că pielea este cel mai mare organ al nostru, ar trebui să presupunem că cu cât o hrănim mai multă apă, cu atât va fi mai sănătoasă? „Cred că suntem adesea încurajați să bem mai multă apă decât este de fapt necesar”, spune dr.Justine Hextall. „Dacă bem mai mulți litri de apă pe zi, îi vom excreta în mod natural – excesul de apă nu va fi redirecționat către pielea noastră. Există, de asemenea, un mit că va alunga ‘toxine’. Îndepărtarea elementelor nedorite de către organism este un proces complex și, din păcate, nu este la fel de simplu ca spălarea unor volume mari de apă prin sistem.”
acestea fiind spuse, dermatologul crede că este foarte important să rămână hidratat în timpul zilei și să răsune gândurile lui Bond. „Dacă devenim deshidratați, putem dezvolta dureri de cap, ne putem pierde concentrarea, iar pielea noastră poate părea plictisitoare și lipsită de viață, printre alte probleme”, notează dr.Hextall.
este doar apă obișnuită pe care ar trebui să o bem?
apa plată nu este singurul lucru care contribuie la echilibrul fluidelor. „Apa de la robinet, îmbuteliată, acidulată, caldă și rece, ceaiurile din plante, sucul de fructe, laptele degresat/semi-degresat contează”, spune Bond. „În timp ce toate lichidele se adaugă la totalul zilnic de lichide, optarea pentru apă sau ceaiuri din plante înseamnă că nu adăugați zahăr sau calorii în dieta dvs., menținând în același timp niveluri bune de hidratare.”
amintiți-vă că multe alimente sunt, de asemenea, încărcate cu apă. „În special fructele și legumele bogate în apă-legumele în special sunt o alegere excelentă, deoarece nu numai că inundă organismul cu substanțe nutritive, dar sunt glicemice scăzute, deci ajută la evitarea dezechilibrelor zahărului din sânge”, explică nutriționistul.
Dr.Hextall recomandă adăugarea lămâii în apa fierbinte ca băutură de dimineață, „care are avantaje mari de digestie , dar medicii stomatologi au îngrijorări cu privire la aciditate și efectul acesteia asupra dinților, așa că cel mai bine este să folosiți un pai pentru a ocoli dinții”. Ea spune că ceaiurile din plante, și în special ceaiul verde, „sunt o alternativă excelentă la apă, deoarece antioxidanții vor stimula cu siguranță pielea”.
are apa într-adevăr un impact vizibil asupra pielii noastre?
„categoric”, confirmă Dr.Hextall, „dacă suntem deshidratați, acest lucru se va arăta pe piele, transformându-l uscat, strâns și fulgios.
„când pielea este deshidratată, îi lipsește elasticitatea, liniile fine și cercurile de sub ochi apar adesea mai pronunțate, iar pielea tinde să pară plată. În timp ce pielea hidratată doar strălucește, arătând mai plină, mai calmă și reflectă mai bine lumina, de aici termenul ‘piele strălucitoare’.”
dacă pielea este uscată și sensibilă în mod natural (nu doar deshidratată), este deosebit de important să încercați să o păstrați cât mai hidratată posibil, explică Dr.Hextall. „Când pielea este inflamată, are eczeme sau psoriazis, pierderea de apă transepidermică este crescută. Pentru cei cu afecțiuni inflamatorii foarte severe și răspândite ale pielii, pierderea de apă este o problemă reală, iar aportul de lichide trebuie monitorizat cu atenție.”
deci, este un caz de mai H2o, mai mult strălucire? Ei bine, ai nevoie și de îngrijirea potrivită a pielii. „Cheia pentru a menține pielea hidratată este să ne asigurăm că avem lichide adecvate, reducând în același timp pierderea de apă”, explică medicul pielii.
” deci, în lunile de iarnă, când încălzirea centrală joacă ravagii cu pielea, lăsând-o roșie și crăpată, este important să aplicați hidratanți mai bogați care să protejeze bariera pielii, precum și să vă asigurați că produsele de curățare sunt blânde, astfel încât să nu dezechilibrați pielea, ducând la pierderi suplimentare de apă. Dacă pielea este foarte uscată, un produs de curățare a uleiului este adesea sfatul meu. Acidul hialuronic și glicerina sunt ingrediente deosebit de excelente pentru îngrijirea pielii pentru menținerea hidratării pielii. De asemenea, recomand adesea căutarea de umectanți în hidratanți pentru a atrage apa pe piele și încorporarea unui ser, cum ar fi serul hidratant DermaQuest Advance b5 (58).”