problema stresului apare atunci când îți pui munca la început și sănătatea creierului la al doilea. Mindfulness este factorul tău de fericire.
Fericirea are o dimensiune biologică cu eliberarea anumitor substanțe chimice din creier cunoscute sub numele de neurotransmițători sau hormoni fericiți.
fiind mereu pe pilot automat obtinerea distras în mod constant atunci când este conectat la telefon și social media subminează fericirea ta.
probabil că ți se pare dificil să stai departe de distragere și stres. Deși există practici conștiente pentru a reduce stresul și pentru a vă spori coeficientul de fericire prin yoga, meditație și exercițiu de recunoștință.
dar, ce se întâmplă dacă puteți obține pentru a include alte practici pentru a rămâne fericit. Pentru un corp sănătos și mai productiv la locul de muncă, cea mai bună abordare este să ai o minte proaspătă, sănătoasă și curioasă.
fericirea este o stare de spirit care scade odată cu așteptările noastre, iar stresul o face să pară complexă. Fericirea are o legătură cu o sănătate bună, deoarece gândurile pozitive reduc nivelul de stres și îmbunătățesc sănătatea pe termen lung.
neurotransmițătorii sau substanțele chimice din creier transmit semnale de la o celulă nervoasă la alta pentru comunicarea între celulele creierului, celulele glandelor sau celulele musculare.
dopamina inițiază sistemul de recompense din creier pentru plăcere și, de asemenea, dependență, asociată cu emoții pozitive și dorință. În care oamenii dezvoltă o dorință de a repeta comportamente plăcute care duc la eliberarea dopaminei.
Sfaturi pentru a echilibra nivelurile de dopamina:
încercați să se concentreze pe sarcini unice, mai degrabă multi-tasking pentru a evita împiedica plăcerea dumneavoastră. În timp ce mâncați, încercați să vă concentrați asupra gustului, aromei, aromelor mâncării și evitați citirea e-mailurilor simultan și bucurați-vă de mâncare. Evitați vizionarea TV în timp ce citiți o carte și așa mai departe.
faceți o pauză și sărbătoriți: Împărțiți-vă obiectivele în ținte mici și sărbătoriți realizarea la fiecare pas, mai degrabă așteptând succesul complet.
spune nu prea multor opțiuni: cu fiecare zi încearcă să-ți restrângi opțiunile pentru a evita orice povară și confuzie. Respectați-vă angajamentele dacă sunteți făcute pentru a evita a doua ghicire.
du-te pentru activități de plăcere rapidă: jocul cu câinele, pictura și desenul, gătitul, sărbătoarea cu familia și prietenii ajută la menținerea anxietății.
surse dietetice de dopamină
Fructe: Banana (8 hectogg/g), plantains, avocado (4–5 hectogg/g) are un conținut ridicat de dopamină.
frunzele și fasolea de fasole de catifea au niveluri ridicate de dopamină cunoscute pentru efectele sale antiparkinsoniene.
niveluri scăzute de dopamină în citrice (portocale), măr, roșii, spanac, mazăre și fasole.
serotonina este responsabilă pentru fericire, bună dispoziție, bunăstare, somn mai bun și reglarea digestiei.
nivelurile de serotonină sunt afectate de stres, exerciții fizice și lumina soarelui. Un nivel mai scăzut de serotonină duce la anxietate și obsesie. Meditația și atenția sporesc nivelul serotoninei.
hacks Simple pentru a de-stres:
- întrerupeți relația cu emoțiile negative: eliminați gândirea negativă prin restructurarea modelului cognitiv. Observă gândurile negative din jurul tău și observă vorbirea de sine negativă. Când reușești să faci asta, poți construi o emoție mai bună pentru fitness mental.
- Practica Mindfulness: În fiecare dimineață încercați să vă așezați timp de 10-15 minute sau în orice alt moment al zilei dacă vă aflați sub un program încărcat. Fiind în momentul prezent, încercați să vă observați gândurile, senzația fizică și emoțiile în conștientizare. Mindfulness nu înseamnă efort deliberat de concentrare sau concentrare, mai degrabă o observație a situațiilor prezente (gânduri, dorințe, durere) și lăsarea acesteia fără niciun conflict mental.
surse dietetice de serotonină
alimente bogate în folați precum broccoli, legume cu frunze verzi închise, leguminoase, citrice, ouă și sfeclă roșie ajută la scăderea depresiei.
alimente bogate in fibre, cum ar fi ovăz, cereale integrale și legume, pere spori nivelul de serotonina, prin urmare, factor de bun simt.
sursele alimentare fortificate cu vitamina D, cum ar fi laptele și produsele lactate, laptele de soia, oul și sucul de portocale, s-au dovedit a inversa tulburările de dispoziție legate de sezon.
endorfinele sunt substanțe chimice asemănătoare opiaceelor produse intern ca răspuns la plăcere și emoție, cum ar fi în timp ce mănâncă ciocolată, ardei iute sau alergători.
eliberarea endorfinei în creier afectează creșterea sau scăderea nivelului de serotonină.
o senzație de senzație fizică ca o bătaie a inimii crescută, sclipirea ochilor, aplaudarea mâinilor, zâmbetul sau râsul generează o grabă de pasiune este însoțită de schimbări chimice în creier care duc la un sentiment de plăcere.
endorfinele ameliorează anxietatea și durerea, reduc stresul, îmbunătățesc starea de spirit și întăresc sistemul imunitar.
alimente și endorfine: în timpul stării de stres sau durere consumul anumitor alimente declanșează eliberarea de endorfine.
de exemplu, ciocolata produce mai multe endorfine.
ardeiul iute (conține capsaicină chimică activă) stimulează eliberarea de endorfine ca parte a reducerii stresului cronic. Gogoșile pudrate eliberează endorfine și dopamină care ajută la senzația de entuziasm.
Euforia indusă de zahăr (calmă și fericită) provine din consumul de prăjituri, fudge și prăjituri.
modalități de îmbunătățire a eliberării endorfinei în mod natural: mergeți la activități precum meditația sau yoga, somn de calitate, tehnici de respirație și tratamente de acupunctură.
glutamat cel mai important neurotransmițător care reglează dezvoltarea și crearea conexiunii nervoase îmbunătățește, de asemenea, memoria și învățarea.
învățați noi abilități: cercetările demonstrează că învățarea de noi abilități vă ajută să învățați și să păstrați mai bine și să îmbunătățiți materia albă din creier responsabilă de îmbunătățirea performanței.
surse dietetice de glutamat
fructe de mare, roșii și produse, spanac, ciuperci, alge marine, soia, fasole fermentată, miso, parmezan, sosuri de pește.
GABA (acidul Gama-amino butiric) implicat în îmbunătățirea focalizării și a vederii și reglează sistemul nervos. Nivelul său scăzut poate provoca depresie sau anxietate.
este nevoie de niveluri eficiente de GABA pentru a echilibra nivelurile ridicate de glutamat este un neurotransmițător de excitare. Excesul de glutamat este implicat în convulsii și niveluri scăzute în comă. Glutamatul fiind un precursor al GABA (adică glutamatul este transformat în GABA în organism în mod natural), este nevoie de echilibru în nivelurile acestor substanțe chimice pentru efecte calmante.
surse dietetice de GABA
legume: roșii, spanac, ciuperci, cartofi, cartofi dulci, mazăre
cereale integrale: ovăz, grâu, orz, hrișcă, orez
nuci: castan
modalități naturale de îmbunătățire a nivelului de GABA:
- fii activ: studiul arată că activitatea fizică scade depresia și schimbările de dispoziție.
- încercați yoga și meditația: Practica zilnică a meditației reduce hormonul stresului (cortizolul) și îmbunătățește funcția GABA.
- luați probiotice: sănătatea intestinului a fost asociată cu funcția GABA, prin urmare, includeți alimente probiotice în dietele dvs., cum ar fi iaurtul, kefirul și varza pentru microbiomul sănătos.
- ia o ceașcă de ceai verde: prezența galatului epigallocatechin (un antioxidant natural) în ceaiul verde stimulează funcția GABA.
Key Takeaway:
serotonina din organism poate fi îmbunătățită prin exerciții aerobice care ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la promovarea relaxării. Un somn bun de noapte îmbunătățește, de asemenea, nivelul serotoninei.
hormonii endorfinici funcționează ca un analgezic sau un ucigaș natural al durerii pentru a da un sentiment de fericire.
o eliberare de endorfine scade tensiunea arterială, durerea cronică și simptomele patologice.
busuiocul sfânt (cunoscut și sub numele de Tulsi în India) acționează ca agent antistres datorită prezenței a trei compuși fitochimici și anume, Ocimumozide a, Ocimumozide și 4-alil-1 — o-beta-D-glucopironosil-2-hidroxibenzen. Acești compuși anti-stres scad hormonul care produce stres corticosteron.
„mâncarea bună este fundamentul fericirii autentice” – Auguste Escoffier