Selena MarieGomez, actrița americană cum pop sensation, este o inspirație pentru mulți când vine vorba de fitness. Vedeta Wizardsof Waverly Place, în vârstă de 26 de ani, a fost o țintă a trolilor online, după ce fotografiile herInstagram i-au arătat corpul curbat în timp ce se afla în vacanță în Mexic. Într-un interviu, Gomez a dezvăluit că s-a îngrășat pentru că a fost diagnosticatălupus. S-a concentrat asupra sănătății sale mentale și fizice, precum și asupra schimbării obiceiurilor alimentare prin tăierea alimentelor nesănătoase și procesate. În ciuda programului ei încărcat,Selena s-a antrenat din greu în fiecare zi pentru a-și atinge obiectivele de fitness. Iată cum Come & get it singer menține corpul ispășit.

Selena Gomez măsurători ale corpului

• înălțime: 165 cm (5’5″); Greutate: 125-130 lb
• Bust: 34″; Talie: 24″; șolduri: 36″

Selena Gomez antrenament de rutină

pentru a reduce downher greutate și să mențină o formă slabă și sexy, Gomez a fost de lucru cucelebrity antrenor Amy Rosoff Davis. Selena se antrenează 3-5 zile pe săptămână în mod regulatbază și 6-7 zile pe săptămână când este în turneu.

ea iubeșteface Pilates pentru condiționarea mușchilor abdominali și dezvoltarea unui strongcore. În afară de Pilates, ea amestecă exerciții de tonifiere cu întindere și rezistență la construirea cardiofor și rezistență.

are un regim de antrenament bine echilibrat, care include și exerciții de yoga, dans și tonifiere a fundului. Amy recunoaște că nu se bazează pe cântare și nu a cântărit niciodatăgomez pentru că crede în a munci din greu și a mânca bine pentru a obține un aspect mai bun.

Selena Gomez antrenament pentru pierderea în greutate

Ziua 1

face thecircuit în 20 de minute

• WarmUp
• SpotJogging/Jogging
• genuflexiuni
• Lunges
• jumpingjacks
• se întinde

Ziua 2

efectuați circuitin 20 minute

• WarmUp
• JumpingJacks
• ghemuit
• Lunges
• flotari
• abdomene
• Jogging
• Stretch

ziua 3

executați următorulexerciții în 30-45 de minute

• încălzire
• Circuitantrenament

Ziua 4

efectuați circuitul în 60 de minute

• WarmUp
• Pilates

Ziua 5

zi de odihnă

Ziua 6

efectuați circuitulîn 60 de minute

• încălzire
• Yoga
• meditație

Ziua 7

zi de odihnă

Selena Gomez dieta

Amy nu o Facecred în negarea Selenei tratează ei preferate și îi permite să se bucure de alimente înmoderare. Ea a ajutat-o pe Selena să facă schimbări, schimbând alimentele rapide cu mai multe alimente integrale și subliniind în a face alegeri mai sănătoase. Selena se menținehidratate cu apă și chiar are o sticlă de apă în baie.

Iată un exemplu de plan de dietă similar cu cel urmat de Selena Gomez.

• mic dejun: jumătate de burrito care conțineorizo, avocado, omletă, fasole, și orez; sau, granola și full-fatGreek iaurt
• prânz: Salată de avocado, curcan, fasole, împreună cu un pansament de ulei de măsline, suc de lămâie, muștar Dijon și vin roșuoțet
• cina: castron teriyaki care conținecastravete marinate din Asia, avocado, sos teriyaki peste orez și pui sau somon;sau sushi