sarcina este un astfel de moment interesant pentru mulți părinți noi.

cu această emoție poate veni dificultate pentru mamă și corpul ei în schimbare.

oboseala sarcinii este unul dintre simptomele sarcinii pe care nu multe femei reușesc să le evite.

Din păcate, este posibil să suferiți de oboseală la un moment dat în timpul sarcinii.

urinare frecventă după ce te culci în fiecare noapte, împiedicându-te să dormi complet? Zzz.

greața sau grețurile de dimineață îți scurg viața în fiecare dimineață? Zzz.

a plătit (mult) pentru a vedea o producție scenică apreciată de critici a uneia dintre cărțile tale preferate? Zzz.

întâlnire de afaceri importantă? Zzz.

pe cale de a avea (sarcina hormon-alimentat uimitor) sex cu partenerul tau? Zzz (plus Salivare).

Am înțeles. Oboseala sarcinii este dură.

ce este oboseala sarcinii?

probabil știți cum se simte oboseala și este ceva ce puteți rezolva cu odihnă și somn.

oboseala sarcinii este un alt nivel de oboseală. Datorită modificărilor hormonilor și a cererii de energie pură pe corpul tău, oboseala este o experiență a întregului corp de oboseală extremă.

oboseala este copleșitoare și nu este ușurată cu ușurință de odihnă și somn.

cât durează oboseala la începutul sarcinii?

oboseala este cea mai frecventă în timpul primului trimestru de sarcină. În timpul celui de-al doilea trimestru, obțineți adesea o parte din rezistența dvs. înapoi, ceea ce vă poate face să vă simțiți revitalizați și reîmprospătați.

oboseala în timpul sarcinii reapare adesea spre al treilea trimestru, pe măsură ce bebelușul începe să se îngrașe. Sunteți, de asemenea, transportă în jurul valorii de o mulțime de greutate in plus!

oboseala extremă este normală în timpul sarcinii?

în timpul primului trimestru, oboseala sarcinii poate fi un șoc, mai ales dacă ești normal o persoană activă care are multă energie.

pe măsură ce sarcina progresează, în al doilea trimestru s-ar putea să găsiți oboseala ușurează, pe măsură ce corpul dvs. se adaptează cerințelor de creștere a copilului.

unele femei se confruntă cu oboseală extremă și acest lucru este adesea legat de fierul scăzut. Discutați cu furnizorul dvs. de servicii medicale dacă aveți nelămuriri cu privire la oboseală.

Pentru mai multe informații despre anemie, citiți anemia în timpul sarcinii | Cauze, simptome și tratament.

cum îmi pot stimula energia în timpul sarcinii?

pentru a încerca să vă ajute să minimalizați impactul oboselii atunci când sunteți gravidă, iată 13 sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față:

#1: dormi când poți

somnul de putere este prietenul tău, la fel ca minciunile și nopțile timpurii. Crești o cu totul altă persoană, dă-ți o pauză și crește timpul pe care îl petreci adormit.

chiar și un pui de somn scurt de 20 de minute vă poate ajuta să vă reînvieți pentru restul zilei.

#2: Ia-ți timp să te relaxezi

nu trebuie să dormi pentru a te regenera, doar odihnindu-te când te simți obosit te poate lăsa să te simți reîmprospătat.

În al doilea trimestru, aveți mult mai multă energie, dar vă puteți odihni în continuare. În loc să vă ridicați și să curățați cuptorul, încercați să vă petreceți timpul odihnindu-vă. Înmuiați-vă în baie, citiți o carte, ascultați muzică calmantă sau meditați – orice vă ajută să vă simțiți calm și odihnit.

În al treilea trimestru, un bebeluș care efectuează acrobații pe vezica urinară, combinat cu o umflătură considerabilă și incapacitatea de a se simți confortabil, vă poate lăsa puțin somn.

#3: ascultă-ți corpul

Din momentul în care testul de sarcină devine pozitiv, ai fost conștient că corpul tău este uimitor. Ei bine, și corpul tău este destul de înțelept, așa că asigură-te că asculți orice semne pe care ți le dă.

a fi însărcinată necesită multă energie, așa că va trebui să ai mai multă grijă de tine decât ai făcut-o înainte de sarcină. Prioritizează ceea ce ai nevoie în locul a ceea ce crezi că ar trebui să faci.

#4: rămâi hidratat

oamenii sunt adesea surprinși să descopere cât de multă deshidratare îi poate face să se simtă obosiți.

deshidratarea vă poate lăsa obosit și lipsit de concentrare, provocând ceață cerebrală. Sfatul Standard este să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi. dacă nu vă place gustul apei, încercați să adăugați felii de lămâie sau castraveți în apă pentru a-i da un pic de aromă.

#5: mănâncă bine

bebelușul tău ia ceea ce are nevoie din corpul tău pentru a crește – deci asigură-te că obții toți nutrienții de care ai nevoie, astfel încât să poți funcționa bine.

studiile arată că hormonul de sarcină progesteron produs de placentă în timpul primului trimestru poate scădea glicemia și tensiunea arterială și vă poate face să vă simțiți obosiți.

faceți un obicei de a mânca o dietă sănătoasă, echilibrată, bogată în legume proaspete, proteine și alimente care conțin grăsimi bune (în special omega 3, 6 și 9), cum ar fi avocado, somon, Ulei de nucă de cocos, semințe de chia și migdale.

nucile și semințele fac o gustare zilnică excelentă și vă oferă un impuls suplimentar. Fasolea, cerealele integrale, quinoa, fructele de pădure și legumele cu frunze verzi sunt toate alimente excelente care stimulează energia.

ceea ce nu mănânci este la fel de important ca ceea ce faci. Dacă mâncați alimente zaharoase, procesate, acestea pot juca un rol în oboseala dvs. și vă pot afecta sănătatea sarcinii.

aceste alimente conțin adesea niveluri ridicate de zahăr, lăsându-vă să vă confruntați cu un accident de zahăr doar două ore mai târziu.

alimentele sunt, de asemenea, greu de digerat, ceea ce înseamnă că organismul trebuie să utilizeze mai multă energie. Încercați să reduceți aceste alimente timp de câteva săptămâni pentru a vedea dacă observați o reducere a oboselii.

mulți oameni mănâncă doar trei mese pe zi, dar în mod ideal, ar trebui să mănânci cinci sau șase mese mai mici pe parcursul zilei.

consumul de mese mai mici și mai frecvente ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil, prevenind scăderea nivelului de energie. Încercați să includeți gustări sănătoase în rutina zilnică ca o modalitate de a crește cât de des mâncați.

#6: Luați-vă sarcina vitamine

femeile însărcinate sunt sfătuite să ia vitamine prenatale pe tot parcursul sarcinii, în cazul în care dieta lor nu susține nutrienții necesari, în special fierul. Atunci când alegeți o vitamină prenatală, consultați un nutriționist sau naturopat pentru un practicant puterea multi, deoarece multe mărci de supermarketuri și farmacii sunt adesea mult mai mici în dozare.

#7: exercițiu regulat

dacă suferiți de oboseală în timpul sarcinii, exercițiul este probabil ultimul lucru pe care îl aveți în minte. Dar vă poate ajuta să vă luptați cu oboseala, să creșteți nivelul de energie și să vă îmbunătățiți munca.

cu cât te miști mai mult, cu atât celulele tale se mișcă mai mult – este revigorant să trezești acele celule adormite! Chiar și o plimbare de 20 de minute vă va oferi un impuls atât de necesar.

s-ar putea suna ca un efort imens, dar începe mici și de a construi până când faci o jumătate de oră de exercițiu în fiecare zi.

clasa de Yoga, pilates, înotul și mersul pe jos sunt toate alegeri populare de exerciții în timpul sarcinii.

#8: Discutați cu șeful dvs.

dacă angajatorul dvs. este conștient de sarcina dvs., este posibil să vă poată oferi un program de lucru flexibil pentru restul sarcinii, în special în timpul celui de-al treilea trimestru.

înseamnă că vă puteți reprograma ziua de lucru pentru a vă potrivi energiei în timpul sarcinii. Vorbeste cu seful tau despre oboseala si explica modalitati in care simti ca te-ar putea ajuta.

#9: fii realist

dacă încerci să ții pasul cu sinele tău înainte de sarcină, acest lucru ar putea contribui la oboseala ta.

schimbați nopțile târzii pentru datele de prânz și dați-vă șansa de a dormi suficient. Reduceți angajamentele suplimentare de muncă și reduceți-vă programul, dacă este posibil, acordați-vă câteva săptămâni pentru a vă recupera înainte de a vă angaja în ceva nou.

#10: acceptați toate ofertele de ajutor

acum este momentul să apelați la favoruri și să cereți ajutor prietenilor și familiei. Trimite-le acest link!

dacă aveți alți copii, organizați o îngrijire în afara casei cu un prieten sau o rudă de încredere, astfel încât să vă puteți odihni.

discutați cu partenerul dvs. cum vă pot ajuta să vă ușurați sarcina. Nu trebuie să faci totul pe cont propriu!

#11: obțineți lista de sarcini în ordine

unele femei însărcinate le este greu să se oprească noaptea și să stea treaz îngrijorându-se de lucrurile pe care nu le-au făcut. Organizați-vă lista de sarcini, astfel încât să fie mai ușor de gestionat.

concentrați-vă pe ceea ce trebuie făcut acum și creați un plan de timp pentru momentul în care o veți face. Organizarea grijilor vă poate ajuta să vă simțiți mai mult în control și vă permite să dormiți mai ușor noaptea.

#12: intră în soare

vitamina D este produsă de corpul tău atunci când pielea ta este expusă la lumina soarelui. În cazul în care trăim, utilizarea regulată a protecției solare și a stilurilor de viață moderne în interior înseamnă că deficiența de vitamina D este foarte frecventă.

bebelusul Primeste vitamina D direct din magazinele tale, asa ca daca esti deficitar, este mai probabil sa experimentezi simptome, inclusiv oboseala. De asemenea, vă creșteți riscul de hipertensiune arterială, diabet gestațional, travaliu prematur și greutate scăzută la naștere.

includeți alimente bogate în vitamina D în dieta dvs., cum ar fi somonul, lactatele și ouăle. Obțineți cel puțin 15-30 de minute de expunere la soare pe piele în fiecare zi, dacă este posibil. Luați în considerare un supliment de vitamina D dacă este iarnă sau nu puteți obține suficient soare.

#13: vorbește cu un profesionist

oboseala în timpul sarcinii te poate face să te simți epuizat emoțional, chiar deprimat. Discutați cu medicul sau moașa despre cum vă simțiți. Ei pot organiza controale de sănătate și pot consilia cu privire la suplimentele corecte pentru a stimula nutrienții, dacă este necesar.

uneori, vorbind cu un ascultător simpatic poate ajuta și s-ar putea dori să caute un consilier care se ocupă cu probleme de sarcina. Acupunctura și meditația ar putea beneficia, de asemenea, dacă a fi atât de obosit te coboară.

cum învingi oboseala sarcinii?

oboseala sarcinii este ceva ce ar trebui să accepți și să te apleci, mai degrabă să încerci să eviți sau să învingi. Desigur, există mulți factori care pot agrava oboseala sarcinii, așa că îngrijirea dvs. și a copilului dvs. este vitală.

ați ajuns la sfârșitul articolului. Felicitări, ți-ai câștigat un pui de somn.