cu arhivele noastre acum 3.500 de articole adânci, am decis să republicăm o piesă clasică în fiecare duminică pentru a ajuta cititorii noștri mai noi să descopere unele dintre cele mai bune pietre veșnic verzi din trecut. Acest articol a fost publicat inițial în octombrie 2013.

Nota editorului: acesta este un post de invitat scris de Khaled Allen.

ca un băiețel, am fost sfrijit, slab, și predispus la boli (la fel ca un anumit fost președinte). Pentru o lungă perioadă de timp, am crezut că am fost doar sortit să fie patetic, până când tatăl meu mi-a luat canotaj. În cărările și portajele murdare, fierbinți, prost întreținute ale apelor de graniță din pădurile de Nord din Minnesota, am aflat că pot fi dur, zgârcit și îndărătnic. Am luat o plăcere brutală în care transportă cele mai grele pack am putut peste portages lungi și abrupte, dispus picioarele mele scobitoare pentru a face un pas, apoi altul, apoi altul, până când am văzut întinderea albastru al lacului următor trage cu ochiul printre copaci. Asta a fost tot ce am avut de a lucra cu: dorința de a mă împinge mai tare decât oricine altcineva, de a mă încărca cu capul în cel mai dur teren și de a ignora frigul, ploaia, căldura, insectele și propriul meu disconfort intern.

odată cu popularitatea programelor de antrenament de mare intensitate, a antrenamentelor de inspirație militară și a curselor brutale de aventură, duritatea mentală este în centrul atenției. Standardul de aur al unui atlet hardcore este cât de multă durere pot tolera. Dar cum rămâne cu robustețea simplă și simplă? Ce înseamnă să fii dur din punct de vedere fizic, precum și din punct de vedere mental? Este suficient să fii pur și simplu puternic sau există ceva mai mult?

puternic, dar slab

îmi voi aminti mereu ziua în care am intrat într-o clasă CrossFit și am ieșit la jogging de încălzire fără pantofi. Unul dintre ceilalți tipi de acolo, masiv puternic și musculos, a fost șocat și m-a întrebat dacă mă doare sau dacă mi-a fost frică de sticla spartă. I-am explicat că mi-am întărit picioarele în ultimii ani și nu m-a deranjat deloc. Dacă aș fi prins fără pantofi în caz de urgență, cele câteva secunde de care aveam nevoie pentru a-mi pune pantofii ar putea face diferența dintre viață și moarte. Nu conta cât de repede puteam sprinta dacă picioarele mele erau prea fragede pentru a face față asfaltului.

văd această reacție tot timpul: băieți mari cu o mulțime de mușchi care tresar de îndată ce pantofii se desprind sau care insistă să poarte mănuși ori de câte ori ridică greutăți. Sunt extrem de puternici în domeniul lor particular, dar au limite foarte stricte în zona lor de confort. De îndată ce sunt forțați să iasă din ea, performanța lor scade drastic.

definirea durității

în special bărbații confundă adesea duritatea cu forța, crezând că a fi puternic este automat același lucru cu a fi dur, când de fapt cele două sunt calități distincte. După cum spune Erwan Le Corre, fondatorul MovNat, „unii oameni cu o mare forță musculară pot să nu aibă duritate și să se prăbușească cu ușurință atunci când circumstanțele devin prea provocatoare. Pe de altă parte, unele persoane fără o forță musculară deosebit de mare pot fi foarte dure, adică capabile să depășească situații sau medii stresante, dificile.”

tenacitate este capacitatea de a efectua bine, indiferent de circumstanțe. Asta ar putea însemna performanțe bune atunci când sunteți bolnav sau rănit, dar, de asemenea, ar putea însemna performanțe bune atunci când echipamentul dvs. de antrenament include copaci și roci în loc de bare de tragere și barbells. „Tenacitate . . . este puterea sau capacitatea de a rezista condițiilor adverse”, potrivit Le Corre.

a fi capabil să faci asta necesită atât rezistență mentală, cât și fizică. Nici o cantitate de rezistență mentală nu vă va împiedica să înghețați la temperaturi scăzute, dar dacă ați combinat antrenamentul mental cu condiționarea toleranței la rece, de exemplu, atunci vă veți descurca mult mai bine.

tenacitatea este o abilitate

este un mit că ori te naști dur, ori nu ești. Adevărul este că duritatea, atât mentală, cât și fizică, poate și ar trebui să fie antrenată și cultivată, la fel ca orice altă abilitate. Există anumite tehnici mentale care vă ajută să cultivați o voință indomitabilă, răbdare și capacitatea de a rămâne pozitiv și concentrat, indiferent cât de rău arată lucrurile. Există, de asemenea, anumite tehnici de antrenament pe care le puteți utiliza pentru a vă condiționa corpul pentru a rezista disconfortului și a tolera mediile care ar provoca în mod normal vătămări.

tenacitate mentală

tenacitate mentală se reduce la modul în care răspunde la stres. Începeți să vă panicați și să pierdeți controlul sau nu vă implicați în modul în care veți depăși dificultatea?

Rachel Cosgrove, coproprietar al Results Fitness și colaborator regulat la Fitness pentru bărbați, a declarat într-un articol despre rezistența mentală, „sportivii de anduranță de clasă mondială răspund la stresul unei curse cu o reducere a activității undelor cerebrale care este similară cu meditația. Persoana obișnuită răspunde la stresul rasial cu o creștere a activității undelor cerebrale care se învecinează cu panica.”

în mod similar, cel mai mare factor determinant dacă un candidat pentru Navy SEALs trece sau nu de antrenament este capacitatea sa de a rămâne rece sub stres și de a evita să cadă în acel răspuns de luptă sau fugă în care majoritatea dintre noi cad atunci când suntem împușcați. Dezvoltarea unor modalități de a contracara răspunsul negativ la stres ne ajută să rămânem în controlul corpului nostru, astfel încât să putem menține performanțele ridicate necesare pentru a face bine în orice situație. Aceasta este duritatea mentală reală.

un alt mod de a privi duritatea mentală este voința. Când toți ceilalți au decis că sunt prea obosiți, decideți să continuați. În sport, acesta se numește al doilea vânt, când un atlet determină că nu-i pasă de oboseala lor și decide să împingă mai tare în ciuda acestui lucru. Când o echipă de fotbal se află în spatele a două touchdown-uri, dar preia efortul oricum, hotărât să câștige în ciuda tuturor semnelor contrare, acesta este un exemplu de voință în acțiune. Este posibil să piardă în continuare, dar este mult mai probabil să revină cu această abordare.

deci, cum poți cultiva duritatea mentală?

mici disconforturi

una dintre cele mai bune modalități de a dezvolta tenacitate mentală este de a accepta mici disconforturi în mod regulat. Luați doar dușuri reci sau ocazional rapid. În Cartea Willpower, Dr. Roy Baumeister povestește regimul de antrenament al faimosului artist de anduranță David Blaine. Înainte de a — și face cascadoriile — dintre care unele au inclus să fie învelite în gheață timp de peste 63 de ore, să fie suspendate peste Tamisa într-o cutie de plastic limpede timp de 44 de zile și să-și țină respirația timp de 17 minute la TV în direct-Blaine va începe să-și facă mici rutine incomode pentru el însuși, pur și simplu pentru a-și întări voința. Acestea sunt, de obicei, lucruri mici, cum ar fi atingerea fiecărei ramuri de copac care se ridică în timpul mersului său la serviciu, dar își pun mintea în obiceiul de a face eforturi suplimentare chiar și atunci când nu are chef, de a-și exercita voința și de a face lucruri atunci când ar fi incomod sau inconfortabil.

exemple în acest sens includ respectarea unei diete incomode, trăirea fără mașină sau bărbieritul cu un aparat de ras drept.

sunt multe de spus și pentru aclimatizarea simplă la disconfort. Micile lovituri și vânătăi pe care le obțineți de la antrenament în medii sălbatice pot fi extrem de distractive atunci când abia începeți, dar dacă continuați să vă întoarceți, în cele din urmă le găsiți puțin mai mult decât feedback util cu privire la poziționare și tehnică.

gândește pozitiv

majoritatea dintre noi avem un monolog intern în cap, care ne spune propria poveste. Cum sună acest lucru depinde de viziunea noastră despre noi înșine și de stimulii externi. Dacă ai fost întotdeauna bun la școală, s-ar putea să te imaginezi ca fiind „inteligent”, dar poate nu „puternic” sau „fermecător”.”

problema este că aceste definiții sunt în mare parte arbitrare. Oricine lucrează suficient de mult la academicieni se poate descurca bine la școală, iar oricine se antrenează suficient de mult se poate descurca bine în sport. Dacă suntem sau nu dispuși și capabili să ne împingem suficient de tare pentru a face bine depinde adesea de acea poveste internă.

deci, soluția simplă este să accepți doar vorbirea de sine pozitivă. Aceasta este o tactică comună a super-succesului și este tarif standard în astfel de clasice de dezvoltare personală, cum ar fi Dale Carnegie Cum să câștigi prieteni și să influențezi oamenii, Napoleon Hill ‘s gândește-te și îmbogățește-te și Stephen R. Covey’ s cele 7 Obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți.

ai un motiv

unul dintre cei mai puternici motivatori în formare și viață este să știi de ce nu poți eșua. Jack Yee, care scrie în mod special despre duritatea mentală și a fost prezentat pe T-Nation și Mark ‘ s Daily Apple, își amintește timpul petrecut la faimoasa sală de gimnastică Gold din Venice Beach, unde a văzut nu numai mari de școală veche precum Tom Platz, Lou Ferrigno și Arnold Schwarzenegger, dar și un număr mare de amatori promițători, dintre care mulți aveau fizici mai impresionanți. Cu toate acestea, rareori au durat mult: după o înfrângere la o competiție, ar renunța. Un obstacol descurajant a fost suficient pentru a le distruge încrederea.

antidotul este să vă reamintiți de ce sunteți acolo în primul rând. Un truc obișnuit pe care îl foloseam în alergarea mea când mă simțeam învins era să-mi imaginez că prietena mea era amenințată de răpitori și dacă nu ajungeam la ea la timp, o vor ucide. Din moment ce motivația mea pentru exercitarea a fost de a fi util pentru cei care mi-a păsat, acest lucru a lucrat pentru mine. Indiferent cât de bătut m-am simțit, aș alerga întotdeauna mai repede.

mental tenacitate formare rezumat

• permite (sau caută) mici inconveniente și disconfort în viața de zi cu zi. Învață să le tolerezi.
• începeți să vă judecați monologul intern, mai degrabă decât să îl acceptați pur și simplu pentru ceea ce este. De fapt, ascultați ceea ce spuneți și decideți dacă este o credință pe care doriți să o lăsați în viața voastră.
• când te simți obosit și te vorbești din antrenament, amintește-ți de ce te antrenezi. Cântărește importanța inconvenientului împotriva importanței de ce și ieși acolo.

tenacitate fizică

în comparație cu tenacitate mentală, există considerabil mai puțin vorbesc despre tenacitate fizică acolo, probabil pentru că este înfășurat în putere și condiționat. Dar adevărul este că a fi dur fizic este foarte diferit de a fi puternic, rapid sau puternic. Duritatea fizică include capacitatea de a face abuz și de a continua să funcționeze, de a se recupera rapid, de a se adapta la teren și contexte dificile și de a tolera condițiile adverse fără a marca.

metoda de antrenament a lui Le Corre, MovNat, subliniază valoarea dezvoltării unui corp dur prin antrenament în medii care nu se potrivesc stagiarului. Antrenamentul în aer liber, în condiții adverse (sau pur și simplu nu este controlat de climă), este un principiu de bază al metodelor MovNat. Le Corre spune despre duritatea fizică: „este capacitatea corpului de a rezista la greutăți, cum ar fi privarea de hrană sau somn, condiții meteorologice dure, cum ar fi frigul, căldura, ploaia, zăpada sau umiditatea și terenuri dificile (abrupte, stâncoase, alunecoase, căldură radiantă, vegetație densă etc.).”

rezistența fizică se reduce la schimbările pe care corpul le face pentru a-l face mai rezistent. Acest lucru are ca efect descărcarea voinței tale, astfel încât să te poți împinge mai tare mental, deoarece pragul tău a crescut efectiv.

piele mai groasă

un exemplu foarte simplu de tenacitate fizică — și unul care este folosit ca eufemism pentru tenacitate în general — este pielea groasă. Bărbații care se antrenează din greu în săli de sport rareori dezvoltă calusuri dincolo de cele de-a lungul bazei degetelor care sunt rezultatul prinderii barei. Bărbații care se antrenează cu obiecte dure, cum ar fi pietre, bușteni sau în natură tind să dezvolte o piele groasă pe toate degetele și palmele. Același lucru este valabil și pentru picioare. Însoțirea acestei modificări este o modificare a sensibilității receptorilor de durere din acele zone. Pe măsură ce vă obișnuiți să mergeți desculți, ceea ce era dureros devine un masaj confortabil.

expunerea la elemente este cel mai bun mod de a dezvolta această formă foarte reală de duritate fizică. Antrenează-te desculț cu îmbrăcăminte minimă, cu unelte aspre. Începeți cu durate mai scurte și suprafețe iertătoare, astfel încât să nu ajungeți la punctul de rănire reală și să creșteți timpul și robustețea mediului. Veți învăța să faceți diferența dintre disconfort și durere reală. De asemenea, veți învăța cum să fiți blând atunci când aveți de-a face cu roca și murdăria, dar veți deveni și mai duri.

articulații suple

o formă de rezistență adesea trecută cu vederea combină mobilitatea, flexibilitatea și durabilitatea. Antrenamentul dur pune mult stres pe corp, dar acest stres se înmulțește atunci când fiecare mișcare întinde un mușchi aproape de întreaga sa gamă sau împinge o articulație aproape de limita sa. Îmbinările flexibile se pot deplasa mai departe fără a suporta stres asupra structurilor lor de sprijin, reducând oboseala și uzura care se adaugă pentru a vă lăsa inflamat și scâncet pe teren.

în acest scop, da mobilitate de formare considerare serios în rutina de antrenament. Nu numai că vă va salva durerea, ci vă va permite să absorbiți mai multă pedeapsă și să faceți mai multe repetări fără a simți efectele, ceea ce vă face mult mai greu de doborât.

modificări hormonale și suprarenale

un alt exemplu de rezistență fizică este mai greu de văzut. Se compune din modificările metabolice și hormonale care merg împreună cu antrenamentul dur. Acestea se pot manifesta într-o mai bună gestionare a energiei, astfel încât să vă obosiți mai încet și să vă recuperați mai repede, astfel încât să vă puteți întoarce greu cu surprinzător de puțin timp pentru a vă recupera. Când cei mai mulți oameni ar fi în jos pentru numărul, te-ai întors în ring, au prins deja respirația și răcit.

cel mai simplu mod de a antrena acest tip de tenacitate este prin limitarea odihnei între antrenamente sau exerciții, uneori chiar în detrimentul performanței tale. Aveți grijă, totuși: există o linie fină între stimularea adaptării și suprasolicitarea, așa că amintiți-vă că trebuie să oferiți corpului timp și resurse pentru a se construi mai puternic decât înainte. Mănâncă bine și suficient și dormi suficient. Aceste obiceiuri vor construi un magazin de resurse pe care vă puteți baza atunci când odihna nu este atât de ușor disponibilă. Ocazional, aplicați un stres acut, cum ar fi postul intermitent, pentru a vă învăța corpul să se adapteze rapid și să fie eficient cu energie sau să se antreneze cu puțin somn. Dar, în general, vei putea să te descurci mai mult dacă ești bine odihnit și bine hrănit.

o altă tehnică interesantă pe care am folosit-o recent pentru a-mi îmbunătăți durabilitatea cardiorespiratorie este respirația nazală. Acest lucru implică limitarea mine doar de respirație prin nările mele, chiar și în timpul antrenamentelor greu. Rezultatul este o utilizare mai eficientă a oxigenului. Această tehnică mă determină să-mi reglez ritmul oarecum, dar am observat că nu scap de respirație aproape la fel de repede, chiar și atunci când trec la respirația obișnuită pentru un anumit antrenament.

toleranță de mediu

o formă relativ rară de duritate fizică este toleranța de mediu. Cea mai cunoscută varietate este aclimatizarea altitudinii, în care sportivii se antrenează la altitudine și concurează la nivelul mării. Acest lucru este văzut în mod normal ca o modalitate de a obține un avantaj în sport, dar adaptarea la oxigen scăzut este, de asemenea, un exemplu de durabilitate fizică, capacitatea de a face față unui mediu dificil.

un alt exemplu este toleranța la frig. Corpul își va crește literalmente capacitatea de a genera căldură dacă mergeți în mod obișnuit fără îmbrăcăminte excesivă și vă expuneți la șocuri reci acute. Chiar și în timpul iernii, este posibil să se antreneze doar cu un tricou și pantaloni scurți. Veți învăța să distingeți între senzația superficială de frig pe piele și frigul profund care amenință hipotermia. Primul vă oferă feedback despre mediul dvs., în timp ce al doilea este un indicator al potențialului pericol.

pe lângă antrenamentul cu mai puține haine, fac și dușuri reci, ceea ce mi-a îmbunătățit și capacitatea de a tolera o gamă mai largă de temperaturi fără a simți un disconfort real. Desigur, ambele sunt destul de incomode la început, dar în timp, ele devin mai puțin și veți găsi că deveniți vizibil mai rezistenți în general.

Rezumatul antrenamentului pentru tenacitate fizică

• expuneți-vă la medii dure și renunțați la protecția obișnuită, crescând intensitatea expunerii încet în timp.
• învățați și implementați exerciții de mobilitate și auto-întreținere în rutina dvs. obișnuită de antrenament.
• Antrenează-te cu mai puțină odihnă între seturi sau antrenamente, dar ai grijă excelentă de tine între timp.
• Antrenează-te afară în orice vreme, cu cât mai puțină protecție pe care o poți tolera.

concluzie

modul meu preferat de a dezvolta tenacitate pură, fizică și mentală — ceea ce eu numesc robustețe — este prin antrenament în aer liber cu protecție minimă. Inspirat de Erwan Le Corre și metoda MovNat de antrenament pentru a aborda exercițiile fizice în același mod în care m-am apropiat de camping ca un copil, mă antrenez frecvent într-un mediu sălbatic, cu nimic altceva decât o pereche de pantaloni scurți, urcând copaci, ridicând și aruncând pietre, urcând și peste bolovani și alergând peste trasee acoperite cu pietriș.

terenul și obiectele în continuă schimbare îmi provoacă corpul, dar îmi provoacă și răbdarea și concentrarea. Când o rocă relativ mică devine aproape imposibilă din cauza formei sale, este frustrant. Când am încercat să sprint un deal, dar să păstreze alunecarea pe nisip vrac, este frustrant. Atunci când o ramură de copac noduros face trage-up-uri într-o bătaie de joc răsucite de mișcare curat I rock la sala de sport, este foarte frustrant. Durerea ușoară de la zgârieturi sau sol dur este o constantă și, fără îmbrăcăminte, frigul este adesea o problemă, mai ales dacă există zăpadă.

totul este mai greu, sau mai bine zis, ar trebui să spun că totul este mai complex. Rezultatul este că învăț cum să tolerez stresul, atât mental, cât și fizic, și cum să mă adaptez pentru a face ceva să funcționeze, în ciuda faptului că mediul nu cooperează. Mă descurc sau nu reușesc. Când sunt acolo, nu contează că pot deadlift 3x greutatea corporală pe un bar, pentru că asta nu schimbă faptul că o piatră este complet dezechilibrată și pare să încerce activ să se rostogolească pe degetele de la picioare. Și asta nu schimbă faptul că o ridic și o Car pe munte oricum.

aceasta este definiția de dur.

Khaled Allen este un scriitor și aventurier care explorează modurile în care potențialul uman poate fi deblocat. În prezent locuiește în Boulder, CO, unde face drumeții, predă autoapărare și meditează . . . mult.