com nossos arquivos agora com mais de 3.500 artigos de profundidade, decidimos republicar uma peça clássica todos os domingos para ajudar nossos leitores mais novos a descobrir algumas das melhores joias perenes do passado. Este artigo foi publicado originalmente em outubro de 2013.

Nota do Editor: Este é um post convidado escrito por Khaled Allen.

quando menino, eu era magro, fraco e propenso a doenças (muito parecido com um certo ex-presidente). Por muito tempo, pensei que estava fadada a ser patética, até que meu pai me levou canoagem. No mucky, quente, trilhas mal conservadas e portos das Águas limítrofes na floresta norte de Minnesota, Eu aprendi que eu poderia ser difícil, scrappy, e indomável. Tive um prazer brutal em carregar o pacote mais pesado que pude sobre portagens longas e íngremes, desejando que minhas pernas de palito dassem um passo, depois outro, depois outro, até ver a extensão azul do próximo lago espreitando pelas árvores. Isso era tudo que eu tinha que trabalhar com: uma vontade de me esforçar mais do que qualquer outra pessoa, de carregar de cabeça para o terreno mais acidentado e ignorar o frio, a chuva, o calor, os insetos e meu próprio desconforto interno.

com a popularidade de programas de treino de alta intensidade, treinamento de inspiração militar e corridas de aventura brutais, a resistência mental está no centro das atenções. O padrão-ouro de um atleta hardcore é quanta dor eles podem tolerar. Mas e a robustez simples e simples? O que significa ser fisicamente duro, bem como mentalmente duro? É suficiente simplesmente ser forte ou há algo mais nisso?

forte, mas fraco

sempre me lembrarei do dia em que entrei em uma aula de CrossFit e saí para a corrida de aquecimento sem sapatos. Um dos outros caras lá, maciçamente forte e musculoso, ficou chocado e me perguntou se doía ou se eu tinha medo de vidro quebrado. Eu expliquei que eu tinha endurecido meus pés ao longo dos últimos anos e isso não me incomodou em tudo. Se eu fosse pego sem sapatos em uma emergência, os poucos segundos que eu precisava para calçar os sapatos poderiam fazer a diferença entre a vida e a morte. Não importava o quão rápido eu poderia correr se meus pés fossem muito macios para lidar com o asfalto.

vejo essa reação o tempo todo: caras grandes com muitos músculos que estremecem assim que os sapatos saem ou que insistem em usar luvas sempre que levantam pesos. Eles são imensamente fortes dentro de seu domínio particular, mas têm limites muito rígidos em sua zona de conforto. Assim que são forçados a sair, seu desempenho cai drasticamente.

definir tenacidade

os homens, em particular, muitas vezes confundem tenacidade com força, pensando que ser forte é automaticamente o mesmo que ser duro, quando na verdade os dois são qualidades distintas. Como Erwan Le Corre, fundador da MovNat, diz: “Algumas pessoas com grande força muscular podem não ter resistência e desmoronar facilmente quando as circunstâncias se tornam muito desafiadoras. Por outro lado, algumas pessoas sem força muscular particularmente grande podem ser muito difíceis, ou seja, capazes de superar situações ou ambientes estressantes e difíceis.”

a tenacidade é a capacidade de ter um bom desempenho, independentemente das circunstâncias. Isso pode significar um bom desempenho quando você está doente ou ferido, mas também pode significar um bom desempenho quando seu equipamento de treino inclui árvores e pedras em vez de barras e barras. “Tenacidade . . . é a força, ou capacidade, de suportar condições adversas”, de acordo com Le Corre.

ser capaz de fazer isso requer resistência mental e física. Nenhuma quantidade de resistência mental por si só o impedirá de congelar em temperaturas frias, mas se você combinou treinamento mental com condicionamento de tolerância ao frio, por exemplo, então você se sairá muito melhor.

a tenacidade é uma habilidade

é um mito que você nasceu duro ou não. A verdade é que a tenacidade, tanto mental quanto física, pode e deve ser treinada e cultivada, assim como qualquer outra habilidade. Existem certas técnicas mentais que o ajudam a cultivar uma vontade indomável, paciência e capacidade de permanecer positivo e focado, não importa o quão ruim as coisas pareçam. Existem também certas técnicas de treinamento que você pode usar para condicionar seu corpo a suportar o desconforto e tolerar ambientes que normalmente causariam lesões.

resistência Mental

a resistência Mental se resume a como você responde ao estresse. Você começa a entrar em pânico e perder o controle, ou você zera em como você vai superar a dificuldade?Rachel Cosgrove, co-proprietária da Results Fitness e colaboradora regular da Men’s Fitness, afirmou em um artigo sobre resistência mental: “atletas de resistência de classe mundial respondem ao estresse de uma corrida com uma redução na atividade das ondas cerebrais semelhante à meditação. A pessoa média responde ao estresse racial com um aumento na atividade das ondas cerebrais que beira o pânico.Da mesma forma, o maior fator determinante para saber se um candidato aos SEALs da Marinha passa pelo treinamento é sua capacidade de ficar frio sob estresse e evitar cair nessa resposta de luta ou fuga que a maioria de nós cai quando estamos sendo baleados. Desenvolver maneiras de neutralizar a resposta negativa ao estresse nos ajuda a permanecer no controle de nossos corpos para que possamos manter o alto desempenho necessário para fazer bem em qualquer situação. Isso é uma verdadeira resistência mental.

outra maneira de olhar para a resistência mental é a força de vontade. Quando todos os outros decidiram que estão muito cansados, você decide continuar. Nos esportes, isso é chamado de segundo vento, quando um atleta determina que não se importa com a fadiga e decide empurrar com mais força, apesar disso. Quando um time de futebol está atrás de dois touchdowns, mas pega o esforço de qualquer maneira, determinado a vencer, apesar de todos os sinais em contrário, esse é um exemplo de força de vontade em ação. Eles ainda podem perder, mas eles são muito mais propensos a fazer um retorno com esta abordagem.

então, como você pode cultivar a resistência mental?

pequenos desconfortos

uma das melhores maneiras de desenvolver resistência mental é aceitar pequenos desconfortos regularmente. Tome apenas chuveiros frios ou ocasionalmente rápido. No Livro força de vontade, o Dr. Roy Baumeister relata o regime de treinamento do famoso artista de resistência David Blaine. Antes de fazer suas acrobacias — algumas das quais incluíram estar envoltas em gelo por mais de 63 horas, sendo suspensas sobre o Tamisa em uma caixa de plástico transparente por 44 dias e prendendo a respiração por 17 minutos na TV ao vivo — Blaine começará a criar pequenas rotinas inconvenientes para si mesmo simplesmente para fortalecer sua força de vontade. Geralmente são coisas pequenas, como tocar todos os galhos de árvores pendentes em sua caminhada para o trabalho, mas eles têm a mente no hábito de fazer esforço extra, mesmo quando ele não sente vontade, exercitar vontade e fazer coisas quando seria inconveniente ou desconfortável.

exemplos disso incluem aderir a uma dieta inconveniente, viver sem carro ou fazer a barba com uma navalha.

há muito a ser dito para a aclimatação simples ao desconforto também. Os pequenos cortes e hematomas que você recebe do treinamento em ambientes selvagens podem ser extremamente perturbadores quando você está apenas começando, mas se você continuar voltando, você eventualmente os encontrará pouco mais do que feedback útil sobre posicionamento e técnica.

pense positivo

a maioria de nós tem um monólogo interno acontecendo em nossas cabeças, contando nossa própria história. Como isso soa depende da nossa visão de nós mesmos e dos estímulos externos. Se você sempre foi bom no trabalho escolar, pode se imaginar como “inteligente”, mas talvez não “forte” ou “charmoso”.”

a questão é que essas definições são em sua maioria arbitrárias. Quem trabalha duro o suficiente em acadêmicos pode fazer bem na escola, e quem treina duro o suficiente pode fazer bem em esportes. Se estamos ou não dispostos e capazes de nos esforçar o suficiente para fazer bem, muitas vezes depende dessa história interna.

portanto, a solução simples é aceitar apenas conversas positivas. Esta é uma tática comum do super-sucesso, e é a tarifa padrão em clássicos de desenvolvimento pessoal como Dale Carnegie Como Ganhar amigos e Influenciar Pessoas, Napoleon Hill’s Pense e Enriqueça, e Stephen R. Covey ‘ s Os 7 Hábitos de Pessoas Altamente Eficazes.

tenha um motivo

um dos motivadores mais poderosos do treinamento e da vida é saber por que você não pode falhar. Jack Yee, que escreve especificamente sobre resistência mental e foi destaque no T-Nation e Mark’s Daily Apple, lembra seu tempo no famoso Gold’s Gym em Venice Beach, onde viu não apenas grandes nomes da velha escola como Tom Platz, Lou Ferrigno e Arnold Schwarzenegger, mas também um grande número de Amadores promissores, muitos dos quais tinham físicos mais impressionantes. No entanto, eles raramente duravam muito: depois de uma derrota em uma competição, eles desistiam. Um revés desanimador foi suficiente para quebrar sua confiança.

o antídoto é lembrar-se por que você está lá fora, em primeiro lugar. Um truque comum que eu costumava usar na minha corrida quando me sentia derrotado era imaginar que minha namorada estava sendo ameaçada por sequestradores e se eu não chegasse a ela a tempo, eles a matariam. Como minha motivação para me exercitar era ser útil para aqueles com quem me importava, isso funcionou para mim. Não importa o quão espancado eu me sentisse, eu sempre corria mais rápido.

Resumo do treinamento de resistência Mental

• permitir (ou procurar) pequenos inconvenientes e desconfortos em sua vida cotidiana. Aprenda a tolerá-los.
• comece a julgar seu monólogo interno, em vez de simplesmente aceitá-lo pelo que é. Na verdade, ouça o que você está dizendo e decida se é uma crença que você quer deixar entrar em sua vida.
• quando você está se sentindo cansado e falando – se fora de seu treino, lembre-se por que você está treinando. Pesar a importância do inconveniente contra a importância do porquê e chegar lá.

resistência física

em comparação com a resistência mental, há muito menos falar sobre resistência física lá fora, provavelmente porque é envolto em força e condicionamento. Mas a verdade é que ser fisicamente duro é muito diferente de ser forte, rápido ou poderoso. A resistência física inclui a capacidade de sofrer abusos e continuar funcionando, de se recuperar rapidamente, de se adaptar a terrenos e contextos difíceis e de tolerar condições adversas sem sinalizar.

o método de treinamento de Le Corre, MovNat, enfatiza o valor de desenvolver um corpo duro treinando em ambientes que não acomodam o estagiário. Treinar ao ar livre, em condições adversas (ou simplesmente não controladas pelo clima), é um princípio fundamental dos métodos da MovNat. Le Corre diz de resistência física, ” é a capacidade do corpo para suportar dificuldades, tais como alimentos ou privação de sono, condições climáticas adversas, tais como frio, calor, chuva, neve ou umidade, e terrenos difíceis (íngreme, rochoso, escorregadio, irradiando calor, vegetação densa etc.).”

a resistência física se resume às mudanças que seu corpo faz para torná-lo mais resistente. Isso tem o efeito de descarregar sua força de vontade para que você possa se esforçar mais mentalmente, já que seu limiar aumentou efetivamente.

Pele Mais Espessa

um exemplo muito simples de tenacidade física — e que é usado como eufemismo para tenacidade em geral — é a pele grossa. Homens que treinam duro em academias raramente desenvolvem calos além daqueles ao longo da base dos dedos que são o resultado da barra beliscando o aperto. Homens que treinam com objetos duros, como pedras, troncos ou na natureza, tendem a desenvolver pele grossa em todos os dedos e palmas das mãos. O mesmo vale para os pés. Acompanhar essa mudança é uma alteração na sensibilidade dos receptores da dor nessas áreas. À medida que você se acostuma a andar descalço, o que costumava ser doloroso se torna uma massagem confortável.

a exposição aos elementos é a melhor maneira de desenvolver essa forma muito real de resistência física. Treine descalço com roupas mínimas, com implementos ásperos. Comece com durações mais curtas e superfícies de perdão para que você não chegue ao ponto de lesão real e aumente o tempo e a robustez do meio ambiente. Você aprenderá a dizer a diferença entre desconforto e dor real. Você também aprenderá a ser gentil ao lidar com pedras e sujeira, mas também ficará mais difícil.

juntas flexíveis

uma forma de tenacidade frequentemente negligenciada combina mobilidade, flexibilidade e durabilidade. O treinamento duro coloca muito estresse no corpo, mas esse estresse é multiplicado quando cada movimento alonga um músculo perto de sua gama completa ou empurra uma articulação perto de seu limite. As articulações flexíveis podem se mover mais longe sem incorrer em estresse em suas estruturas de suporte, reduzindo a fadiga e o desgaste que aumenta para deixá-lo dolorido e choramingando no chão.

para esse fim, dê ao treinamento de mobilidade uma consideração séria em sua rotina de exercícios. Não só você vai economizar dor, ele vai permitir que você absorva mais punição e fazer mais repetições sem sentir os efeitos, o que torna muito mais difícil de derrubar.

alterações hormonais e adrenais

outro exemplo de resistência física é mais difícil de ver. Consiste nas alterações metabólicas e hormonais que acompanham o treinamento duro. Eles podem se manifestar em um melhor gerenciamento de energia, para que você se canse mais lentamente e se recupere mais rapidamente, para que possa voltar com muito pouco tempo para se recuperar. Quando a maioria das pessoas estaria para baixo para a contagem, você está de volta ao ringue, já tendo prendido a respiração e esfriado.

a maneira mais simples de treinar esse tipo de resistência é limitando seu descanso entre exercícios ou exercícios, às vezes até às custas de seu desempenho. Tenha cuidado, no entanto: há uma linha tênue entre estimular a adaptação e o overtraining, então lembre-se de que você precisa dar tempo e recursos ao seu corpo para se construir mais forte do que antes. Coma bem e o suficiente e durma o suficiente. Esses hábitos criarão uma reserva de recursos nos quais você pode se apoiar quando o descanso não estiver tão facilmente disponível. Ocasionalmente, aplique um estresse agudo, como o jejum intermitente, para ensinar seu corpo a se adaptar rapidamente e ser eficiente com energia, ou treinar com pouco sono. Mas, em geral, você poderá lidar com mais se estiver bem descansado e bem alimentado.

outra técnica interessante que tenho usado recentemente para melhorar minha durabilidade cardiorrespiratória é a respiração nasal. Isso envolve me restringir a respirar apenas pelas narinas, mesmo durante exercícios difíceis. O resultado é um uso mais eficiente de oxigênio. Essa técnica me faz regular um pouco meu ritmo, mas notei que não fico sem fôlego tão rapidamente, mesmo quando mudo para a respiração regular para um determinado treino.

tolerância ambiental

uma forma relativamente rara de tenacidade física é a tolerância ambiental. A variedade mais conhecida é a aclimatação da altitude, na qual os atletas treinam à elevação e competem ao nível do mar. Isso normalmente é visto como uma maneira de obter uma vantagem nos esportes, mas a adaptação ao baixo oxigênio também é um exemplo de durabilidade física, a capacidade de lidar com um ambiente difícil.

outro exemplo é a tolerância ao frio. O corpo literalmente aumentará sua capacidade de gerar calor se você habitualmente ficar sem roupas excessivas e se expor a Choques frios Agudos. Mesmo no inverno, é possível treinar apenas com uma camiseta e shorts. Você aprenderá a distinguir entre a sensação superficial de frio em sua pele e o frio profundo que ameaça a hipotermia. O primeiro fornece feedback sobre o seu ambiente, enquanto o segundo é um indicador de perigo potencial.

além de treinar com menos roupas, também tomo apenas chuveiros frios, o que também melhorou minha capacidade de tolerar uma faixa mais ampla de temperaturas sem sentir desconforto real. Claro, ambos são bastante desconfortáveis no início, mas com o tempo, eles se tornam menos, e você se tornará visivelmente mais resistente em geral.

Resumo do treinamento de Resistência Física

• exponha-se a ambientes difíceis e renuncie à proteção usual, aumentando a intensidade da exposição lentamente ao longo do tempo.Aprenda e implemente exercícios de mobilidade e auto-manutenção em sua rotina de treinamento regular.
• treine com menos descanso entre séries ou treinos, mas cuide-se bem enquanto isso.
• treinar fora em todos os climas com tão pouca proteção quanto você pode tolerar.

conclusão

minha maneira favorita de desenvolver dureza pura, física e mental — o que eu chamo de robustez — é através de treinamento ao ar livre com proteção mínima. Inspirado por Erwan Le Corre e o método MovNat de treinamento para abordar o exercício da mesma forma que me aproximei de acampar quando criança, eu freqüentemente treino em um ambiente selvagem com nada além de um par de shorts, escalando árvores, içando e jogando pedras, lutando para cima e sobre pedregulhos, e correndo por trilhas cobertas de cascalho.O terreno e os objetos em constante mudança desafiam meu corpo, mas também desafiam minha paciência e foco. Quando uma rocha relativamente pequena se torna quase impossível por causa de sua forma, é frustrante. Quando estou tentando correr até uma colina, mas continuo escorregando na areia solta, é frustrante. Quando um galho de árvore gnarly faz pull-ups em uma zombaria distorcida do movimento intocado que eu rock no ginásio, é realmente frustrante. Uma leve dor causada por arranhões ou solo duro é uma constante e, sem roupas, o frio costuma ser um problema, especialmente se houver neve.

tudo é mais difícil, ou melhor, devo dizer que tudo é mais complexo. O resultado é que aprendo a tolerar o estresse, tanto mental quanto físico, e como me adaptar para fazer algo funcionar, apesar de o meio ambiente não estar cooperando. Eu lido com isso ou falho. Quando eu estou lá fora, não importa que eu possa deadlift 3x meu peso corporal em um bar, porque isso não muda o fato de que uma rocha está completamente desequilibrada e parece estar ativamente tentando rolar em meus dedos. E isso não muda o fato de que eu estou pegando e carregando-o até a montanha de qualquer maneira.

essa é a definição de difícil.Khaled Allen é um escritor e aventureiro que explora as formas como o potencial humano pode ser desbloqueado. Ele atualmente mora em Boulder, CO, onde faz caminhadas, ensina autodefesa e medita . . . bastante.