Nome: Vanessa Tib

> Altura: 5′ 2

Residência: Nova York

> Peso: 106 Kg

Ocupação: Enfermeira & Modelo De Fitness

Conquistas:

capa da revista natural Muscle, capa da revista Iron Man, vários recursos no planeta

Muscle Magazine, artigo de fitness publicado na revista FitnessX, recurso na revista Fitness Gurls, mundo

Physique Magazine-recurso de edição de maiô, vários recursos comerciais de produtos de fitness.

quando você começou com fitness?

meu envolvimento na aptidão não ocorreu até os 22 anos de idade. Comecei a trabalhar depois de pegar uma revista de fitness e ser inspirado pelas mulheres fortes apresentadas dentro. Continuei a me exercitar por anos, mas apenas fazendo pequenas mudanças no meu físico. Com minha agenda lotada na escola e um emprego em tempo integral, meu treinamento foi deixado em segundo plano. Não foi até depois da formatura da escola de Enfermagem em 2008, e um horário de trabalho mais previsível, que consegui me curvar e dedicar o tempo necessário para alcançar os resultados que desejava. Entrei em uma academia e comecei a comer saudável.

eu sabia que não poderia continuar a comer certas coisas se quisesse ficar magra e adicionar mais músculos. Eu treinava cinco a seis vezes por semana, concentrando – me principalmente no levantamento de pesos, mas realizando cardio três vezes por semana para cerca de 30-45mins também. Eu mudei completamente meu corpo em seis meses.

os quilos extras saíram e, como resultado do meu trabalho duro. Eu agora tinha construído algum músculo e desenvolvido que tão desejado “six pack”. Postei algumas fotos em minhas páginas de mídia social e as pessoas começaram a sugerir que eu fizesse uma sessão de fotos profissional. Eu segui o conselho deles e não foi até o momento em que eu já havia considerado entrar na modelagem de fitness. As coisas decolaram muito rapidamente para mim. Fui publicado na capa da revista Natural Muscle e na revista Planet Muscle a partir dos resultados da minha primeira sessão. Ainda estou trabalhando como enfermeira registrada em tempo integral e continuo treinando 5x por semana. Eu amo ver as mudanças positivas no meu físico e estou muito animado para ver o que mais está reservado para mim nesta indústria de fitness que eu amo tanto.

o que o leva a estar tão em forma?

adoro ver meu corpo evoluir e se tornar mais forte e saudável como resultado de uma alimentação saudável e treinamento duro. Vendo meu progresso é o que me mantém motivado.

qual foi o obstáculo mais difícil para você superar?

a vida pode ser difícil e desafiadora às vezes. Eu venho de uma classe trabalhadora, humilde, amorosa, família e não tínhamos muito. Comecei a trabalhar aos 14 anos. Crescer e ir à escola em um novo país sem saber o idioma foi extremamente difícil nos meus anos mais jovens. Eu enfrentei muitos desafios e nunca teria pensado que poderia estar onde estou hoje. Estou orgulhoso de mim mesmo por ir para a faculdade e me tornar uma enfermeira. Eu amo minha profissão porque me dá a oportunidade de ajudar alguém necessitado. Nem todos podem dizer que ajudaram a salvar uma vida todos os dias! Também sou muito grato pelas muitas oportunidades e pelo apoio constante que recebi das pessoas como modelo de fitness. Eu realmente acredito que isso é o que eu estava destinado a fazer!

Qual é a sua parte favorita do corpo para treinar?

eu não acho que eu tenho uma parte do corpo favorito para treinar porque eu amo treinar todo o período. Acredito fortemente que devemos prestar atenção ao nosso corpo como um todo e treinar cada parte do corpo com o mesmo entusiasmo. Estou sempre animado assim que entro na academia, não importa qual parte do corpo estou treinando para o dia.

você incorpora muito cardio em seu treinamento?

de jeito nenhum, sou uma garota de musculação. Eu coloquei um monte de longas horas no ginásio levantamento de pesos e valorizo meus músculos arduamente ganhos muito. Se eu fizer cardio é por não mais de 30 minutos 3x por semana e eu geralmente apenas aquecer por 10 minutos antes do treino. No verão eu gosto de estar ao ar livre e aproveitar o bom tempo, indo para uma corrida rápida ou para subir algumas escadas. Mas eu faço isso principalmente para o prazer de tomar o ar fresco, e não para o próprio cardio. Eu não bati, porém; você tem que fazer o que você ama e o que te faz feliz. Se você é um corredor bom para você, mas lembre-se também incorporar algum treinamento com pesos em sua rotina para construir esses músculos e obter esse físico apertado, tonificado e definido tantos desejos.

você poderia nos contar sobre seu programa de treinamento atual?

na maior parte, meus exercícios consistem em levantamento de peso pesado. Eu treino 4-6 vezes por semana, idealmente para 1,5-2hrs cada vez. Eu gosto de treinar músculos complementares juntos, como costas/Bi, peito/Tri, pernas, ombros/abdominais e posso adicionar alguns minutos de cardio alguns dias. O treinamento com pesos faz maravilhas para o seu corpo. Você pode moldá-lo e tonificá-lo ao seu gosto e é isso que eu mais amo nele. Você pode ajustar seu físico dependendo de seus objetivos. Meu objetivo é adicionar mais músculos magros para que eu levante o mais pesado que puder, mantendo sempre a boa forma.

nunca se coloque em risco de se machucar levantando pesos pesados, se isso significa que compreende sua forma. Sempre treine inteligente!

como é a sua dieta?

não conto minhas macros e também não peso minha comida. Gosto de manter as coisas simples. Você tem que encontrar o que funciona para você, se você gosta de contar tudo mais poder para você. Eu consegui fazer muito bem apenas observando minhas porções e escolhendo alimentos saudáveis para minhas refeições. Aqui está uma amostra das minhas refeições diárias:

refeição 1: 3 claras de ovo, com uma torrada de trigo leve.

refeição 2: 0% iogurte grego simples sem gordura com um par de mirtilos

refeição 3: Tilápia assada ou salmão com 1/2 xícara de arroz integral e vegetais cozidos no vapor.

refeição 4: shake de proteína pós-treino e 1/2 banana.

refeição 5: peito de frango grelhado com legumes a vapor.

refeição 6: shake de proteína, ou uma xícara de queijo cottage sem gordura.

eu também bebo chá verde durante o dia.

você toma algum suplemento?

os suplementos devem ser apenas isso, uma maneira de” complementar ” quaisquer déficits em minerais e vitaminas que você pode não estar obtendo de sua dieta. Seu objetivo deve ser o de comer uma variedade de alimentos saudáveis e nutritivos para obter a maioria de seus minerais e vitaminas naturalmente, e usar suplementos com moderação, para preencher a lacuna em áreas que você pode estar faltando.Quero ressaltar que não sou um atleta patrocinado e essa é a principal razão para não falar sobre marcas específicas. Aqui está uma lista dos suplementos que eu normalmente incluo na minha dieta:

Multi Vitamina-ser deficiente em qualquer uma das vitaminas essenciais que seu corpo requer impedirá a eficiência de reações químicas no corpo, como a quebra e digestão de proteínas.

cálcio-cálcio é essencial para manter a saúde total do corpo. Seu corpo precisa dele todos os dias não apenas para manter seus ossos e dentes fortes ao longo de sua vida, mas para garantir o bom funcionamento dos músculos e nervos.

Vit D-estimula a absorção e o metabolismo do cálcio e do fósforo, ajudando assim a formar e manter ossos fortes.Os óleos de peixe Omega3 são uma das poucas substâncias conhecidas por concentrações mais baixas de triglicerídeos (substâncias gordurosas) que representam um risco cardiovascular no sangue. Eles podem reduzir o risco de doenças cardíacas e derrame.

os aminoácidos essenciais do BCAA são os blocos de construção para músculos saudáveis, pele, unhas e outros tecidos do corpo.

L-glutamina – pode minimizar a quebra do músculo e melhorar o metabolismo das proteínas e ajudar na recuperação muscular.Whey protein powder – Whey é uma fonte abundante de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), que são usados para alimentar os músculos que trabalham e estimular a síntese de proteínas.Proteína caseína em pó-a proteína caseína é uma proteína digestiva lenta geralmente tomada antes de dormir para prevenir o catabolismo enquanto você dorme.

uma bebida energética pré-treino-pode fornecer energia e nutrientes projetados para aumentar a resistência, força e a bomba alcançada durante um treino.

se você pudesse começar de volta no primeiro dia em que começou a treinar, faria algo diferente?

eu teria que dizer não. Eu treinei duro desde o início e fiz tanta melhoria no meu físico. Eu ainda amo treinar, amo como me sinto e como pareço. Acho que não mudaria nada do que fiz até agora.

Qual é a sua maior realização de “Fitness”?

tive tantas oportunidades maravilhosas na pequena quantidade de tempo que eu estou na indústria, mas, eu teria que dizer que ser na capa do Músculo Natural da Revista após minha primeira sessão de fotos profissional foi uma grande conquista para mim. Eu só estava treinando por um ano antes que isso acontecesse, então foi definitivamente um sonho tornado realidade. Outra grande conquista para mim foi apenas mais recentemente sendo destaque na capa de dezembro de 2011 da Revista Homem de ferro ao longo de meu amigo Dan Decker. Eu não sou um competidor de fitness, nem um atleta patrocinado e consegui fazer muito e trabalhar com tantas pessoas excelentes na indústria, definitivamente grato às pessoas que acreditam em mim e que me deram a chance de promover um estilo de vida mais saudável e em forma.

existe alguém na indústria de fitness que você admira?

há muitas grandes mulheres motivacionais na indústria, mas o meu favorito de longe é alguém que eu sou grato a chamar um amigo, Jamie Eason. Ela está sempre tentando ajudar os outros compartilhando seu conhecimento, não apenas em relação ao condicionamento físico e à nutrição, mas também à vida em geral. Ela é carinhosa, doce, compassivo, engraçado, e muito pé no chão, que eu pessoalmente considero ser as características de uma pessoa verdadeiramente bonita por dentro e por fora. Ela é definitivamente alguém para admirar. Acho que mais pessoas deveriam ser como ela.

Conselho Final Para Os Leitores?

Aprenda a ser seu melhor amigo. Muitas pessoas, incluindo eu, tendem a ser mais difíceis para nós mesmos. Você tem que se lembrar que ninguém é perfeito. Você tem que treinar duro, comer saudável e continuar com fome de melhorias, mas não se abaixe se não estiver vendo os resultados desejados, não se compare com os outros. Somos todos diferentes e nem sempre respondemos da mesma maneira ou à mesma taxa que os outros. Mas, não deixe que isso o impeça de seus objetivos, aprenda a celebrar os pontos positivos e concentre-se em suas conquistas. As mudanças levam tempo e você deve aprender a ser paciente. Se você não está vendo resultados treinando 3x por semana, em seguida, treinar 6x. seu trabalho duro vai pagar, ficar com ele!!!

– Vanessa Tib

Vanessa Tib Sites

Vanessa Tib
Facebook
Twitter
Youtube