então você quer saltar mais alto, e você está disposto a fazer o que for preciso?

bom, gosto da intensidade e, para ser honesto, essa abordagem é o que permite que a maioria dos atletas tenha sucesso dentro do esporte escolhido. Esse processo de pensamento muitas vezes se traduz em pensar que, se um pouco de algo é bom, muito de algo é melhor, e para ser honesto, uma abordagem mais é melhor não é inteiramente uma má ideia com certos exercícios. Mas isso se aplica ao treinamento de salto?Sim, pular todos os dias aumentará seu salto vertical, mas o volume e a intensidade precisam ser programados estrategicamente para permitir que seu corpo se recupere.

agora não basta ler essa frase e começar a martelar verticais de esforço máximo ou saltos de profundidade. Esta é uma receita para fadiga, mau desempenho e potencialmente até lesões. A quantidade de saltos, a intensidade dos exercícios e os tipos de exercícios são todos fatores para poder pular com sucesso todos os dias e ainda aumentar sua altura de salto vertical. Eu nem recomendo a prática em si, mas como sei como os atletas pensam e muitas vezes faço perguntas como essa, me sinto obrigado a dar uma resposta educada.

meu foco para este artigo é fornecer conselhos sobre como saltar todos os dias pode ser feito de forma segura e eficaz para alcançar seus objetivos de salto vertical. Vou incluir exemplos de programação abaixo.

Por Que Todos Os Dias?

Antes de adicionar algo novo ao seu treinamento, é importante se perguntar por que é uma boa ideia. Acho que muitos atletas não podem responder a essa pergunta e muitas vezes estão passando por sua semana de treinamento com pouca ou nenhuma direção. Basicamente winging it e assumindo que o que eles estão fazendo vai funcionar para eles. Isso nunca é uma boa ideia, mas quando estamos falando de algo tão intenso e explosivo quanto pular todos os dias, pode ser um problema significativo.

eu entendo a lógica muito bem, vem de querer melhorar o mais rápido que puder. Se um pouco de algo é bom, então muito de algo tem que ser melhor … certo?

Ehh talvez, talvez não. Como a maioria das coisas na vida, depende de inúmeras variáveis que estão interagindo entre si. A principal coisa a evitar aqui é se tornar um atleta” apesar de”, ou alguém que conseguiu nos mais altos níveis de esporte, apesar de seu treinamento. Esta é uma ocorrência muito comum nos esportes de hoje, onde atletas talentosos passam pela paisagem esportiva juvenil complicada para se encontrarem inseridos nos sistemas bem organizados encontrados nos esportes universitários.

isso pode não parecer tão ruim para você, mas se tomarmos uma visão panorâmica da situação, você não pode deixar de se perguntar quantas crianças estão perdendo oportunidades por causa de lacunas de desenvolvimento ou histórias de lesões causadas por este mais desorganizado é a melhor abordagem para o treinamento.

os detalhes importam

agora que meu PSA no treinamento adequado acabou, vamos começar a descompactar a questão de saber se pular ou não todos os dias aumentará seu salto vertical. Para ser honesto, isso se resume aos detalhes de como você define pular todos os dias. Você quer dizer 50 contatos totais do pé da Pliometria de esforço máximo feita 7 dias por semana ou exercícios de salto de alta, moderada e baixa intensidade adequadamente contabilizados em conjuntos e esquemas de repetições em um período de 7 dias?

como você pode ver, os detalhes e variáveis de como você salta todos os dias são os fatores determinantes para saber se isso é ou não uma boa ideia.

a natureza individual de tentar realizar algo assim torna difícil dar uma resposta direta. Existem nuances para tarefas específicas que são impossíveis de explicar completamente dentro do escopo de uma postagem de blog. No entanto, tentarei dar uma visão geral do que pode dar errado ao tentar pular todos os dias como um meio de aumentar seu salto vertical, bem como uma diretriz geral de como eu iria programar com segurança tal empreendimento.

pense duas vezes antes de tentar a pliometria diária

para ser claro, não sou fã dessa abordagem para melhorar a altura do salto vertical. Na verdade, acho que pode ser bastante perigoso e provavelmente não resultará em melhorias significativas de desempenho. Os efeitos negativos da cultura grind para o treinamento podem ser vistos em todos os esportes juvenis, se você der um passo para trás e procurá-lo. Temos taxas de abandono em esportes que são mais altas do que nunca, taxas de lesões que eram inéditas anos atrás, e horários que fariam um atleta profissional desmoronar, e ainda por algum motivo ainda achamos que mais é sempre melhor. Com Pliometria ou treinamento de salto, posso dizer com confiança que não é.

esses exercícios de treinamento de força não são projetados para serem executados todos os dias porque estão expondo o corpo a grandes quantidades de força. Essa capacidade de gerar força rapidamente é maciçamente benéfica em todos os esportes e muitas vezes é um componente de praticamente todos os momentos decisivos dentro da competição, mas sem recuperação adequada entre repetições, séries e exercícios, não estamos recebendo o estímulo de treinamento desejado.

fadiga é um problema

o exercício de alta intensidade requer um período mais longo de recuperação entre as sessões. Isso se deve ao estresse que ele coloca em seu corpo, especificamente no sistema nervoso. Seu sistema nervoso é o motor de sua capacidade atlética, é o que impulsiona todos os movimentos que você é capaz de realizar dentro de seu esporte. Infelizmente, também é esquecido ao planejar um programa de treinamento por atletas e seus treinadores de habilidades.É essa fadiga do sistema nervoso que se tornará a coisa mais difícil de gerenciar se você decidir tentar pular todos os dias. Uma diretriz geral para o tempo de recuperação após a realização de um treino baseado em Pliometria é de 48 a 72 horas, o que significa que você só deve realizar exercícios de salto de alta intensidade 2 ou 3 dias por semana.

Aumento do Risco De Lesão

Há uma natureza imprevisível para lesões que precisa sempre ser levadas em conta quando se discute nada relacionado com o risco de ocorrência. Com isso dito, estou completamente confortável dizendo que pular todos os dias pode aumentar suas chances de desenvolver uma lesão. É muito simples, você está expondo seu corpo a movimentos frequentes, de alta intensidade e de alto impacto, que requerem recuperação adequada entre as sessões. No caso da pliometria você está realmente flertando com duas variáveis, a fadiga causada pela realização de um exercício e as forças de colocar no corpo de cada um e de cada representante. É por isso que a alta intensidade e alto volume nunca foi uma opção viável de combinação. Requer um conhecimento detalhado da programação para mesclar adequadamente as duas variáveis na semana de treinamento de um atleta.

Você Pode Pular Todos Os Dias E Melhorar Sua Vertical?

Umm certeza …

no entanto, espero que a essa altura você entenda por que pular todos os dias pode ser uma má ideia quando realizada no sentido tradicional. Um atleta que faz essa pergunta está procurando uma vertical melhor como … ontem. Este é o problema e por que optei por passar a maior parte deste artigo explicando por que tudo isso é uma má ideia.

mas o suficiente disso, agora vou finalmente quebrar como você pode pular com sucesso todos os dias para obter ganhos de salto vertical.

a chave para fazer isso é controlar com sucesso a seleção de exercícios e o número de repetições. O tempo de descanso tradicional está fora da janela neste cenário, então essa habilidade é da maior importância se você vai ver os ganhos que você está procurando.

a força é um pré-requisito para pular todos os dias

você absolutamente precisa ter uma base sólida de força antes de tentar qualquer coisa assim. A força é um componente básico de praticamente todos os movimentos atléticos, sem ela você não será capaz de suportar a intensidade dos plyos diários. Ele desempenha um grande papel na execução de um salto vertical adequado. É tudo? Não. No entanto, é uma grande parte dos estágios iniciais de aprender a executar o movimento.

para todos vocês atletas mais jovens lá fora, se você não pode agachar pelo menos o seu peso corporal você não tem nenhum negócio tentando saltar no diário.

Que Tipos De Saltos Você Deve Fazer?

você terá que variar seus exercícios de salto para conseguir isso. Saltos de profundidade de jateamento e pliometria consecutiva o colocarão no caminho mais rápido para lesões. Isso significa que todo o espectro de treinamento de salto precisa ser usado para manipular a intensidade de cada dia. Tudo, desde saltos e saltos de baixa intensidade e alto volume até saltos de alta profundidade elevada, precisará ser utilizado.

aqui está uma lista de todos os tipos de salto que usaremos para atingir esse objetivo:

• saltos Gerais de Preparação( baixa intensidade-alto Volume): saltos repetitivos realizados a uma baixa altura em relação à posição inicial, pense em Pular Corda. Estes saltos são utilizados para condicionar e preparar os tecidos utilizados no salto. Meu favorito pessoal para isso é a série Altis rudiment hop (vídeo abaixo).
• saltos pausados: são saltos de qualquer tipo que envolvem uma pausa deliberada no pouso, pense em furar o pouso na ginástica. O objetivo desse tipo de salto é ensinar o corpo a absorver a força exagerando a parte excêntrica do movimento.
• Pliometria tradicional( alta intensidade-baixo Volume): saltos realizados com intenção máxima de forma muitas vezes repetitiva. Isso é o que geralmente pensamos quando nos referimos ao treinamento de salto.
• saltos específicos: são saltos específicos para o objetivo de aumentar a altura do salto vertical. O foco é replicar o evento de teste ou a exibição de saltos verticais comuns em seu esporte. Na maioria dos casos, essas serão variações da Pliometria tradicional.

Exemplo de Formação de Semana: Ir Todos os Dias Para o Salto Vertical Ganhos

Este programa vai seguir um high-low modelo, o que significa que vamos ser alternada de alta intensidade e baixa intensidade dias em relação ao efeito sobre o sistema nervoso. Estou aconselhando que esse tipo de atividade só ocorre durante a entressafra devido ao fato de que os atletas da temporada devem se concentrar demais para conseguir isso. Também devo dizer que não recomendo me concentrar em pular todos os dias por muito tempo. Há muito mais qualidades físicas para trabalhar quando se trata de desempenho esportivo e os melhores atletas exibem altos níveis de habilidade na maioria deles, não apenas um.

Agora vamos entrar na formação…

O Programa

Esta semana o treinamento é baseado fora como eu iria programa de um atleta que queria saltar todos os dias para realizar seu objetivo de uma maior vertical.

• Dia 1 – Alta
  • Solte a Pausa de 7 conjuntos x 1 rep
    • Escolha uma altura acima de sua atual max salto vertical
    • Simplesmente suspenso e ficar o destino
  • a Execução do Salto Vertical – 15 conjuntos x 1 rep
    • exercício Específico
  • Única Perna de Baixo Obstáculo Hop – conjuntos de 5 x 5 repetições cada perna
• Dia 2 – Baixo
  • Rudiment Hop Series
  • Pula-Pula para a Altura – 2 séries x 10 repetições
• Dia 3 – Alta
  • Vertical do Salto Triplo – 5 séries x 3 reps
  • Obstáculo Saltos Altos – 3 séries x 3 reps
    • Vertical ênfase
  • Lateral Salto Largo – 3 séries x 3 rep, uma de cada lado
• Dia 4 – Baixo
  • Rudiment Hop Series
  • Única Perna Obstáculo Saltos w/ Pausa – 3 séries x 3 reps
    • Pausa de 1 segundo antes da próxima rep
• Dia 5 – Alta
  • Atividade Divertida
    • Fazer algo mais perto do seu esporte ou que tem uma componente competitiva
      • Tentativa de enterrada, spike tether bolas, executar-se em saltos verticais, saltos altos, max obstáculo saltos, etc.
      • Repetições são baseados em quando você se sentir mentalmente feito com a atividade
• Dia 6 – Baixo
  • Lateral do Cone Hop – 2 séries x 15 segundos, cada perna
  • Encaminhar Pula-Pula – 2 séries x 10 m
  • para Trás Pula-Pula – 2 séries x 10 m
  • Lateral Pula-Pula – 2 séries x 10 m
• Dia 7 – Recuperar
  • Pular Corda – 5 conjuntos x 90 segundos

Assim, Vai Saltando A Cada Dia Aumentar Seu Salto Vertical?

eu acho que a resposta a esta pergunta is…it depende.

se você seguir um programa de treinamento semelhante à Semana de amostra que incluí, acho que você estará bem pulando todos os dias e provavelmente verá um aumento no seu salto vertical. No entanto, se você quiser apenas realizar a pliometria repetitiva dia após dia, você acabará fatigado com uma saída de baixo desempenho. A resposta realmente depende de como você tenta chegar lá.

meu objetivo para este artigo foi tentar abordar o mais é melhor abordagem para treinar atletas hoje no contexto de salto ou treinamento pliométrico. Espero que o ponto seja claro, você pode fazer praticamente qualquer coisa dentro do treinamento, desde que saiba como realmente planejá-lo de uma forma que seja desafiadora e calculada. Nunca seja arbitrário com seus objetivos.

obrigado pela leitura. Se você tiver alguma dúvida específica sobre este artigo, pergunte aqui.