desde o início, deixe-me ser claro: você não vai gostar disso. Mas, e é um grande b-u-t, se você seguir estas dicas, você vai acordar em Londres ou qualquer outra capital europeia sentindo tão fresco como você fez quando você deixou Nova York, pronto para desfrutar de uma das melhores cidades do mundo. Jet lag não é sobre sorte, e na verdade não há nenhum mistério – é Relógios do seu corpo sendo jogado fora do saco, e seus olhos, estômago e cérebro não ter idéia de como lidar, ou quando descansar. Veja como eu me aproximo da costa leste dos EUA para o jet lag da Europa, quando sinto vontade de passar por todo o barulho.

em sua essência, combater o jet lag é centrado em mudar seu corpo para seu novo fuso horário o mais rápido possível. Cruzar cinco fusos horários em apenas um voo de cinco horas é brutal, e a costa leste da Europa está sempre entre as rotas mais odiadas de esmagamento de almas de jet-lag.Quanto mais cedo seu corpo se sentir confortável com ele sendo leve em um momento diferente do que você está acostumado, e escuro da mesma maneira – o melhor que você vai se sentir. Para fazer isso, você precisará se concentrar em quando comer e no que fazer nesse ínterim. Ou, infelizmente, mais do que você não deve fazer…

Toda A Diversão Termina em Torno de 2PM

Quando eu estou indo para a Europa, meu último dia é praticamente o oposto de “ir com um estrondo”. Eu tento me levantar o mais cedo possível, fazer exercícios físicos suficientes para cansar meu corpo, tomar cafeína pela manhã e depois deixar tudo descer uma grande colina chata. Porque 2PM na costa leste é 7-8 PM na maior parte da Europa, que é quando eu vou ter a minha última refeição do dia. Eu faço valer a pena, visando um bom banquete pesado de carboidratos para me segurar por um tempo, mas saber que não vou comer de novo até pousar na Europa cerca de 10-12 horas depois é um pouco chato. Infelizmente, não é apenas comida que está fora da janela depois das 14h também, é uma das partes mais divertidas da viagem para alguns-a bebida!

a menos que sua água, não é ok até a manhã seguinte.

nenhum alimento ou bebidas além da água

a ideia aqui é bastante lógica. Ao comer às 14h, horário da costa leste dos EUA, quando é noite na Europa, Você está convencendo seu corpo de que está jantando, na esperança de descobrir isso quando chegar lá.

ao jejuar “durante a noite”, você está enganando o corpo para acreditar que é meio que teve uma noite de descanso, depois do jantar (mesmo que fosse mais como a hora do almoço nos EUA). A água é crucial para combater o jet lag, então só porque Champanhe, Cerveja e qualquer outra coisa estão fora dos limites não significa que você deve se conter na água. Beba, abundantemente.Claro, um assento de companhia aérea confortável ou um avião moderno, como um Airbus A350 ou Boeing 787 Dreamliner vai fazer um pouco de diferença também, mas, finalmente, os ritmos circadianos do seu corpo, que são muitas vezes em grande parte ditada pelo seu metabolismo vai jogar o maior fator. Trabalhar no início da manhã antes da partida ajudou a deixar seu corpo cansado o suficiente para descansar no avião, se você é capaz de realmente dormir ou não, o que deve ajudar a mudá-lo para tempos de sono anteriores necessários para desfrutar da Europa.

que haja luz e energia

quando você pousar na Europa, você, sem dúvida, estará morrendo de fome. Admito que, se acordar antes de pousar, muitas vezes tomo uma xícara de chá para me dar energia. Enquanto isso soa como um vôo que sugou de qualquer maneira, o resto do avião que não pular serviço de refeição vai se sentir pior, porque a comida de avião (geralmente) suga, faz você se sentir inchado, e essas pessoas também perderam horas cruciais de sono por ficar acordado para o serviço de refeição, quando eles deveriam ter parado de comer horas atrás.

mas agora que você pousou na Europa, é definitivamente hora do café da manhã e você precisa sincronizar com seus novos fusos horários do Euro.

se você pousar às 7 da manhã, tome o que normalmente tomaria no café da manhã às 7 da manhã. Se você pousar em 11, espere até 12 e tenha o que você normalmente teria para o almoço. O que quer que você faça, você precisa de luz, então olhe para se sentar em um café ao ar livre, ou pelo menos por uma janela. Se você estiver em um hotel, mantenha essas persianas abertas todo o caminho!

caso contrário, seu corpo ficará seriamente confuso. Depois de obter alguma nutrição, empurre para uma boa caminhada longa, ou melhor ainda, um treino ou aula de ginástica revigorante. Isso irá reunir a energia para empurrá-lo através do dia com endorfinas, e mais importante, levá-lo a se cansar mais cedo na noite, acelerando seu corpo em sincronizar até um novo fuso horário.

coloque desta forma: se você acertar um treino das 10h após o pouso, você deve se sentir absolutamente exausto às 21h na Europa, o que é um triunfo, considerando que é entre as 15h ou as 16h de onde você acabou de vir. Você empurrou a tabela de tempo do jet lag para cima!

Realmente Funciona?

SIM, infelizmente ele realmente faz. Estou frequentemente em Nova York e Londres duas vezes por semana. Saindo de Nova York no domingo, voltando quarta-feira e depois voltando novamente para Londres na noite de quinta-feira.

como costumo fazer, faço uma viagem onde não sigo o conselho e dou uma taça de champanhe e um lanche à noite. Em seguida, tento seguir rigorosamente os conselhos sobre a outra viagem, e as diferenças são muito maiores do que qualquer efeito placebo poderia criar.

Se você realmente quer chutar o jet lag na vagabundo, você vai precisar para brindar a sua viagem para a Europa quando você chegar lá, ou se você realmente deseja fazê-lo antes de você ir, você precisará fazê-lo antes de as horas de 2-3 HORAS, quando você deve parar de consumir nada além de água.

não é divertido, mas sentir-se fresco o suficiente para ter uma ótima viagem vale a pena. Você não paga todo esse dinheiro para visitar a Europa apenas para dormir em um quarto de hotel o dia todo.