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havia algo dentro de mim que apenas clicou quando eu bati meus cinquenta anos. De repente, tive o desejo de tentar coisas novas, de provar a mim mesmo que eu poderia fazer algo que nunca tinha feito antes, de correr riscos. Não, eu não estava tentado a comprar um carro esportivo vermelho chamativo ou ir em uma aventura de Comer-Rezar-Amar, e não, eu não vou chamá-lo de meio da crise, porque isso simplesmente não é o que tem sido para mim. Fazer cinquenta anos me inspirou a fazer mais e ser mais. Não é uma crise, é um ponto de viragem, é uma conversa Pep no intervalo, é uma coisa boa.

apenas o que eu precisava, de fato.

persiga sonhos e afaste dúvidas

alguns dos novos desafios que abracei foram mais do lado profissional. Eu me aventurei em uma nova série, afastando-me de uma longa e bem-sucedida série de romances inspirados em colcha. Também era hora de me concentrar em meus relacionamentos. Eu até persegui um sonho-comprei Glenda The Glamper, um campista chique que renovei que acabou sendo um pesadelo). Lição aprendida lá.

uma das melhores coisas que fiz nos meus cinquenta anos é recuperar minha saúde e me concentrar não apenas em uma alimentação saudável, mas em fitness. Este verão, pela primeira vez na história de Marie Bostwick, vou fazer um triatlo. Eu sei, isso soa super intenso. Mas é o resultado de mais de um ano de treinamento e inúmeros discursos motivacionais na frente do espelho.

e o maior takeaway para mim é que eu tive que começar em algum lugar. Quando você faz cinquenta anos, percebe que, se há um objetivo de vida que deseja perseguir, provavelmente é um bom momento para começar a trabalhar em direção a ele.

tive muitas dúvidas. Estou velho demais para começar a correr? E se o meu truque joelho agir? Os vizinhos olharão para mim correndo e dirão a si mesmos: “de que está fugindo aquela mulher desesperada? Ela está perdida?”

a primeira corrida foi a mais difícil. Eu poderia ter chorado. Mas, além de me sentir sem fôlego e dolorido quando terminei de correr por um minuto, pensei comigo mesmo: “Caramba, sim!”Eu fiz isso!

três segredos para correr atrás de cinquenta

eu não me considero exatamente um especialista sobre este assunto, então chamei minha amiga Jane em San Antonio. Ela completou sua primeira maratona aos 50 anos e terminou mais de 20 meias maratonas desde então (ela diz que eles são mais divertidos!). Ela também é advogada e mãe de dois filhos. Fale sobre feroz! Aqui está o que Jane tinha a dizer sobre a melhor maneira de correr uma milha após cinquenta.

depois de colocar sua mente para correr uma milha, comece devagar. Para trabalhar até ele, ela usa sua receita secreta de alternância de caminhada e corrida. Então corra por um minuto, depois caminhe por um minuto. Então corra dois minutos, caminhe um minuto. Gradualmente, trabalhe até correr por 10 minutos e caminhar um. Antes que você perceba, você estará correndo uma milha!Há dois outros segredos que ela mencionou que trazem sua energia e motivação. Ela corre com os amigos e aguarda com expectativa o tempo gasto juntos. Seu pacote também começou a fazer corridas de destino, seu favorito até agora é a meia maratona Big Sur. Então, se você pode encontrar um grande grupo de amigos para correr com para manter o outro responsável, e talvez recompensar-se com corridas para partes divertidas do país, será a receita certa para um novo amor de correr.

conselhos sábios de um maratonista

meu filho está correndo sua segunda maratona neste fim de semana na Maratona Memorial de Oklahoma City. Fale sobre um empreendedor em excesso. Ele terminou sua primeira maratona com um ritmo médio de 8.5 minutos por milha e ele está no caminho certo para reduzir isso para cerca de 7 minutos, 15 segundos por milha desta vez (o que o qualificaria para a Maratona de Boston!). Na verdade, seus amigos O chamam de fantasma galopante (eu acho que isso é baseado em sua velocidade e não em suas pernas brancas de lírio). Ok, ok, vou parar de me gabar. Aqui está o conselho que consegui retirar dele quando perguntei a ele a melhor maneira de correr uma milha.

1. Ouça a música que você ama. (Nota lateral: ele prefere o heavy metal chocante e eu sou mais um tipo de galão de sucessos da Broadway).
2. correr para fora, não importa o tempo. É muito mais agradável do que em uma esteira.
3. faça um plano e siga-o.Nunca subestime o poder do bálsamo de Tigre.

a maioria de nós não vai enfrentar uma maratona completa tão cedo. Mas mesmo enfrentar essa primeira milha é uma conquista da qual se orgulhar.

você tem isso!

a melhor maneira de correr uma milha: um guia para iniciantes

procurando a melhor maneira de correr uma milha? Aqui estão algumas dicas do seu verdadeiramente.

• sempre, fale com o seu médico antes de tomar um novo plano de fitness. Isso é evidente.
• obtenha o par certo de sapatos. Não compre apenas os bonitos, não use um par velho e desgastado, não assuma que você sabe o seu tamanho. Obter sapatos que são feitos apenas para a sua forma de pé e sua marcha para evitar lesões. Aliste um profissional em uma loja de corrida para medir o tamanho certo e avaliar suas necessidades.
• mantenha-o conversacional. Você não deve exceder o ritmo ou a duração em que não pode mais conversar. Se você está tendo problemas para falar com um parceiro em execução ou está com muito fôlego para falar, Você está empurrando com muita força. Lentar.
• as pausas para caminhar não são um sinal de derrota. Isto não é uma corrida, amigos ferozes. Vá no seu próprio ritmo. Quebre quando precisar. Volte ainda mais forte.
• emparelhe sua nova rotina de corrida com exercícios de fortalecimento do núcleo. Quando seu núcleo está fraco, ele abre a porta para todos os tipos de lesões por excesso de esforço. Eu acho que o treinamento com pesos simples, yoga, pilates e barre para ser realmente eficaz no fortalecimento do meu núcleo e abs.
• seja paciente consigo mesmo. Isso leva tempo, especialmente se você começar na praça um. Para alguns, isso pode estar simplesmente tentando caminhar até o final do bloco.
• Defina pequenos objetivos e celebre-os! Um dos efeitos colaterais mais surpreendentes de correr para mim foi a sensação que tenho quando alcanço uma meta. Há muito poucas vezes na vida em que você celebra suas realizações que trabalhou duro para alcançar. Não é sobre mais ninguém ou por causa de mais ninguém. É o fruto do teu trabalho. Tenha orgulho!

fazer um plano e cumpri-lo

a melhor maneira de executar uma milha começa com um plano viável. Aqui está um exemplo de plano de execução para começar.

Corrida De Segunda A Quarta A Sábado.

1. estiramento.
2. aquecer com uma caminhada de 3-5 minutos.
3. lembre-se de que você pode fazer isso e dizer as vozes duvidosas em sua cabeça para embalar um almoço.
4. corra um minuto, caminhe um minuto. O, correr dois minutos, andar um minuto. Corra três minutos, ande um minuto. Trabalhe até dez minutos de corrida, um minuto de caminhada.
5. esfrie com uma caminhada agradável e lenta. Você pode estar orgulhoso aqui. Não há problema em ficar de pé.
6. estiramento. Eu gosto de agir de forma mais intensa aqui para garantir que todos ao meu redor saibam que eu fiz algo extra fisicamente exercendo. “Oh uau, ela deve ter acabado de correr ou algo assim!”
7. Chug uma tonelada de água.
8. deixe sair a exclamação mais alta e estridente de alegria para todos ouvirem. Realmente faça os vizinhos pularem. Conseguiste!