como eles dizem, você só é jovem uma vez, então aproveite ao máximo. E há coisas na vida que você deve aprender a fazer já na adolescência, desde tarefas mundanas como limpar seu próprio quarto ou cozinhar uma refeição inteira, até assuntos mais significativos, como economizar para o seu futuro.

se você está olhando para melhorar a si mesmo, talvez você pode começar a bater no ginásio e considerar o crescimento dos músculos em seu corpo. Porque, bem, você pode.Durante sua adolescência, seu corpo passará por muitas convulsões. Você está em que entre a fase onde está começando a parecer menos como uma criança, mas ainda aquém de ser um adulto. Mas você pode aproveitar esse tempo, pois que os jovens de organismos respondem muito melhor para muitas atividades físicas, o que com tudo o que dramático surto de crescimento ocorrendo dentro e fora.

diferentes tipos de corpo

com orientação adequada e planejamento cuidadoso, colocar um pouco a granel pode impulsionar sua saúde e condicionamento físico para o próximo nível. No entanto, nem todos os adolescentes são iguais. Alguns são magros, outros são gordos, mas, mais especificamente, sua estrutura corporal pode se enquadrar em qualquer uma dessas categorias.

primeiro, o ectomorfo-um adolescente magro que tem um metabolismo rápido, você pode se gabar de comer toda a junk food que você pode reunir sem mostrar o dano em seu peso. Mas como seu corpo ainda está se desenvolvendo, é nesse estágio estranho de ser gangly-você é bastante alto, mas magro, com membros longos, uma cabeça grande e uma estrutura magra, como se você fosse apenas uma forma bidimensional.

segundo, se você é aquele garoto fofo e gordinho que todo mundo quer beliscar suas bochechas vermelhas, você provavelmente tem o tipo de corpo endomorfo. Você tem aquele olhar macio e redondo, com uma cintura grande e uma alta porcentagem de gordura corporal. Você pode colocar essa fachada feliz como sua linha de defesa, mas no fundo, você só pode desejar que as coisas sejam melhores quando envelhecer. Isso porque, neste momento, as tentações alimentares são simplesmente irresistíveis para você.

e, finalmente, aqueles que parecem ter vencido na loteria do pool genético, os tipos mesomorfo. Você tem a forma atlética em que tem ombros largos, gordura corporal relativamente baixa e alguma definição muscular. No entanto, esses jovens ainda podem ganhar peso se não forem cuidadosos com sua dieta, mas terão mais vantagem em ganhar massa muscular muito mais rápido do que os outros.

Você também pode ser um cruzamento entre dois tipos de corpo, de modo que um corredor de pista e campo, por exemplo, pode ter qualidades de ectomorfo e mesomorfo. Você pode achar que o resultado de um mesomorfo provavelmente será diferente de um endomorfo ou ectomorfo, por isso é importante ter expectativas realistas entrando nesse processo.

construção Muscular em adolescentes

Enquanto há pessoas jovens que permanecem inalterados por sua aparência, há aqueles que estão começando a ser mais conscientes do corpo, apesar da sua tenra idade. Afinal, você está nesta fase da sua vida onde você está desenvolvendo esses hormônios de crescimento, que irá atendê-lo bem na construção de massa muscular. Além disso, ficar desfiado não é reservado apenas para homens e mulheres adultos, praticamente todos podem participar da diversão, incluindo Adolescentes.Há também uma miríade de razões para os jovens terem o desejo de construir seus corpos em uma idade precoce. Além da vaidade e do ganho de autoconfiança, você também vê o valor em melhorar sua força e desempenho atlético, especialmente se estiver envolvido em esportes. Você também pode começar a ver a importância de ter aptidão geral para uma saúde ideal, não apenas fisicamente, mas mentalmente também. É altamente aconselhável que você obtenha uma luz verde do seu médico antes de prosseguir com qualquer coisa. Consequentemente, você deve procurar aconselhamento e orientação de Treinadores, de preferência aqueles que têm uma certificação de fitness e estão acostumados a lidar com jovens estagiários. Se sua escola oferece aulas de musculação para seus alunos, é óbvio.

dicas para construir músculos Adolescentes

sua busca adolescente por músculos se tornará uma realidade se você seguir essas dicas infalíveis.

acalme seu ego e comece com o básico

quando você entra em uma academia, provavelmente não pode deixar de admirar o físico muscular desses fisiculturistas aparentemente profissionais ao seu redor. Um dia, mais cedo, você diz para si mesmo. No entanto, evite o desejo de ir direto para fazer todas as rotinas de levantamento de peso, dando um passo de cada vez.

não há problema em sonhar grande, mas você deve conhecer suas limitações. Se você sucumbir ao seu ego, você está involuntariamente se preparando para a decepção precoce, se não o fracasso. Pior, você pode se machucar desnecessariamente, que é o que acontece não apenas com os construtores musculares adolescentes, mas também com indivíduos adultos que pensam que acelerar o processo e tomar atalhos para alcançar seus objetivos fará o truque. Esses adolescentes querem ver os resultados imediatamente, mesmo sem ter passado pelos movimentos ainda. E essa impaciência se torna uma receita perfeita para um resultado desastroso.Uma boa maneira de começar seu caminho para o crescimento muscular é aprimorar seus movimentos básicos antes de qualquer outra coisa. Isso significa que você tomará ações superficiais até um entalhe como carregar coisas pesadas, empurrar e puxar cargas, segurar seus agachamentos, etc. Eles ajudam você a estabelecer uma boa base de exercícios antes de começar a bater na academia.
Progresso para treinamento de força / exercícios de resistência

treinamento de força (e treinamento de resistência) é onde ele está – é um must-do para transformar seus sonhos musculares em realidade. No entanto, não cometa o erro de agregar todas as informações de levantamento de peso que você vê na internet ou em revistas. Tente construir um programa sólido primeiro com a ajuda de um personal trainer certificado (e um que é adepto de lidar com jovens estagiários como você), que consistirá em supino, levantamento terra, agachamentos, ombreiras e similares. Seu treinador será capaz de guiá-lo e garantir que você tenha a forma certa ao realizar suas rotinas de peso corporal.
usar seu próprio peso como resistência irá preparar seu corpo para assumir exercícios mais desafiadores, como levantamento de pesos de potência, movimentos compostos, etc. Sua transição para essas rotinas será o seu ingresso para o ganho muscular e a força corporal. Você tem que lembrar que os adolescentes devem se concentrar mais nas repetições e no ritmo, em vez de no quão pesado você pode levantar. Você não quer lutar durante seus treinos, em vez disso, você quer que eles desafiem sua fisicalidade. Praticar com mais repetições irá aprimorar a aptidão do seu corpo para os padrões motores, enquanto lenta mas seguramente aumenta a massa muscular.

coma como um adulto disciplinado só porque você tem esses corpos jovens incrivelmente resilientes não significa que você pode se safar com escolhas alimentares ruins. O problema é que você não pode confiar em suas opções de comida no refeitório da escola ou no almoço embalado da sua mãe o tempo todo. Para construir músculos, você precisará consumir refeições ricas em proteínas que consistem em frango, carne bovina, porco, peixe ou ovos. Para energia, você pode emparelhar sua carne com um pouco de arroz integral ou macarrão de trigo integral. Se você tiver dificuldade em ganhar peso, você pode aumentar seus carboidratos lentamente a cada refeição. Jogue suas frutas e vegetais na mistura que ajudará com a fibra a completar sua nutrição.
considere Juiced Upp’s Beast Stack
você não quer construir músculos por causa de, você prefere ser uma besta. Graças aos avanços nutricionais, você pode conseguir isso tomando suplementos dietéticos que visam o ganho muscular além do que você pode obter de seu treinamento com pesos. Mas você tem que escolher os que são certos para a sua idade, a fim de ser eficaz para o seu propósito.
você pode obter sua proteína adicional de soro de leite, caseína, ovos, soja e misturas que você pode beber para facilitar a absorção. Estes pós de proteína podem conter alguns gramas de gordura e carboidratos, mas ainda são considerados como Low carb. Eles podem ser adicionados ao leite, aveia e iogurte e servir como substitutos de refeição em forma de agitação.As multivitaminas também podem ajudar, mas não necessariamente visam a construção muscular. Eles são úteis para manter sua saúde geral e podem fornecer nutrientes que seu corpo pode estar faltando. Vitamina D3, óleo de Peixe, probióticos, creatina, glutamina, aminoácidos e óxido nítrico são suplementos que você também não gostaria de deixar de fora da sua pilha de animais.
faça uma pausa
os adolescentes tendem a se adaptar muito rapidamente, no entanto, você notará que seu progresso pára quando você ultrapassa. Fadiga, dor e, às vezes, dor aguda podem ocorrer. Você simplesmente não pode levantar pesos diariamente, esperando crescimento muscular contínuo. Você tem que deixar seu corpo se recuperar tendo seus dias de descanso em cada semana, e atirando por pelo menos 7 horas de shuteye todas as noites quando seus hormônios de crescimento são ativados. Durante esses dias de folga, seus músculos estão reparando seus tecidos que foram trabalhados durante o treinamento.

o takeaway

a construção muscular é realmente um grande esforço para começar durante a adolescência. No entanto, você tem que permanecer sensível com suas estratégias e evitar tomar atalhos ao mesmo tempo. Você não só ganhará músculo e força quando seguir as dicas mencionadas neste artigo, mas também desenvolverá domínio pessoal e autocontrole enquanto otimiza sua juventude física e mentalmente.